Дополнения PMS: что они есть и как узнать, могли бы вы использовать один

Из всех добавок добавки PMS могут быть одними из самых неоднозначных.

В конце концов, симптомы предменструального синдрома могут включать в себя судороги, перепады настроения, вздутие живота, усталость, проблемы с пищеварением, плохой сон и так далее. Может ли одно дополнение действительно помочь с все этого? Я попросил эксперта для 101.

5 августа знак

Вот что узнать о том, с какими добавками PMS действительно могут помочь, с какими ингредиентами нужно искать при выборе его и когда обратиться к врачу за ваши периоды боли.

Могут ли добавки помочь облегчить ПМС?

Добраться до основной причины ПМС (коротко Пременстроальный синдром 1 ) не так просто, как заполнение дефицита питательных веществ. 

«PMS вызвана колебаниями уровня эстрогена и прогестерона, которые возникают во время вашего цикла, а также тем, как ваш мозг получает (и влияет на) эти гормональные колебания», - говорится Жаклин Толентино, Д.О. , врач семейной медицины со специальностью оптимизации гормонов.

Большую часть времени симптомы ПМС появляются во второй половине Лютеильная фаза , который падает между овуляцией и менструацией, как правило, длится около 10 дней. Вторая половина имеет тенденцию быть, когда происходит большинство симптомов ПМС, но некоторые люди могут испытывать ПМС в течение всего 10-дневного периода или дольше. 

Связанный прочитал: Познакомьтесь с 4 этапами вашего менструального цикла

Итак, одно дополнение вероятно По словам Толентино, не поймет и не облегчит каждый симптом. Вместо этого вам придется оценить, какие дополнения или добавки вы можете попробовать, но сначала вы должны принять к сведению, что вы испытываете в первую очередь.

«Проверка с самим собой, например, мониторинг типа и частоты симптомов ваших ПМС, документирование любых заметных моделей - эти подсказки могут быть настолько полезны для вашей команды здравоохранения, чтобы сформулировать тщательный план для решения вашего постоянного ПМС», - говорит Толентино. 

Так что, если однажды ваши судороги действительно плохие, и в следующий раз, запишите это. Если вы чувствуете себя более тревожным, чем обычно, запишите это. Если вы не можете заснуть часами не по какой -либо другой причине, запишите это. Затем вам будет легче выбрать, какие ингредиенты и добавки могут быть полезны для вашего уникального опыта PMS. 

Какие ингредиенты искать

Я отсканировал сеть, чтобы найти общие ингредиенты в различных добавках, направленных на облегчение ПМС, и спросил Толентино, о чем она думает. Ниже несколько общих ингредиентов в добавках PMS и каковы потенциальные преимущества. 

Важно помнить, что исследования в этой области значительно не хватает, поэтому, хотя существуют некоторые анекдотические преимущества и небольшие исследования, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты и сузить наиболее эффективную дозировку, каденцию и так далее. Тем не менее, вот что мы знаем прямо сейчас. 

• Дииндолилметан (DIM): «Дииндолилметан (DIM) обнаруживается в овощах крестоцветных и поддерживает детоксикацию гормонов печени и может помочь сбалансировать эстроген и прогестерон», - говорит Толентино. В то время как исследования, связанные с симптомами ПМС, отсутствуют, Дим был показано, чтобы сбалансировать эстроген 2 , следовательно, почему он анекдотично используется для дисбалансов, вызывающих гормональные прыщи и ПМС. 
• В витамины B: « B-витамины (включая B6 и B12) поддерживают критический клеточный процесс, называемый метилирование 3 И эти питательные вещества имеют решающее значение для того, насколько хорошо ваши клетки функционируют в целом, ваше настроение, уровень энергии и особенно здоровье гормонов », - говорит Толентино. Больше информации здесь о витаминах группы В и здоровье мозга, если вам любопытно Полем 
• Кальций: Кальций был изучен для ПМС, включая эмоциональные симптомы. «Было показано, что кальций улучшает симптомы ПМС, такие как боль, изменения настроения и головные боли 4 , - говорит Толентино. Это исследование 2017 года показало значительное  Подгруппы улучшения с симптомами депрессии, тревоги, эмоциональных изменений, удержания воды и многого другого 5 Полем 
• Магний: Толентино говорит, что магния часто называют «успокаивающим минералом», поэтому имеет смысл, что он пригодится во время сильных ПМС. «В дополнение к тому, что он способствует его воздействию на более чем 600 химических реакций по всему организму, магний часто эффективен для боли и судороги, связанной с ПМС, и, что интересно, он также также, он также Помогает также с проблемами с сахаром в крови 6 , - отмечает она. Плюс Было показано, что магний поддерживает ваш сон Так что это здорово для тех, кто испытывает проблемы со сном в качестве симптома PMS (или в целом). 
• Chasteberry: «Vitex (chaseteberry) может помочь Поддерживать здоровый уровень прогестерона 7  Это поднимается во время лютеиновой фазы вашего менструального цикла », - говорит Толентино. В том же исследовании отмечалось, что Щелдейберри может помочь облегчить боль в груди, головные боли и изменения настроения 7 Во время приступов ПМС. 
• Пробиотики и волокна: Если вы испытываете пищеварительный дискомфорт или проблемы с нормальным движением кишечника, рассмотрите возможность добавления Пробиотик, нацеленный на кишечник или добавка клетчатки К вашей рутине, вице -президент Mindbodygreen по научным делам Эшли Джордан Херт, доктор философии, Rdn говорит 
• Адаптогены: «Есть много удивительных адаптогенов, которые могут облегчить различные симптомы ПМС, включая Ашваганда , Rhodiola, Shatavari, Curcumin и Maca », - говорит Толентино. В то время как каждый из них имеет уникальный набор преимуществ, адаптогены могут быть особенно полезны для чувства тревоги и депрессии, которые могут возникнуть во время лютеальной фазы. 

Когда обратиться к врачу

Прежде чем прыгнуть к добавкам, подумайте, насколько серьезными являются ваши симптомы PMS, и должны ли вы сначала увидеть врача. 

«Я думаю, что очень важно, чтобы люди понимали, что действительно интенсивные или изнурительные симптомы ПМС нет Нормально, если ваш период настолько плохой, что заставляет вас неспособно участвовать в повседневной жизни; Это то, что вам нужно обсудить с поставщиком медицинских услуг », - говорит Толентино.

Эти красные флаги включают в себя такие вещи, как: 

• Пятна между периодами
• Тяжелое кровотечение, которое пропитывает несколько прокладков или тампонов каждый час
• Тяжелое кровотечение на протяжении более семи дней
• Острая сильная боль, которая не является обычной на протяжении всего цикла 
• Лихорадка или озноб
• Изнурительные колебания настроения

Эти интенсивные симптомы PMS могут быть признаком PMDD - также известный как предменструальное дисфорическое расстройство и, возможно, потребуется лечить с другими лекарствами или изменениями в образе жизни. 

число ангела 128

Если вы начнете добавки PMS без удачи и решите обратиться за медицинской помощью, обязательно сообщите своему врачу, какие добавки вы принимали, поскольку это может изменить результаты работы, которую они выполняют. 

Почему добавки не являются быстрым решением

В то время как добавки могут быть включены, чтобы помочь облегчить симптомы ПМС, это всего лишь одна часть головоломки. 

Толентино предлагает составить план, включая другие целостные привычки образа жизни, такие как выспаться В питание вашего тела цельной и натуральной пищей В оставаться гидратированным и участие в восстановительном движении, чтобы поддержать ваше общее благополучие. 

«Если ваш период активно мешает вам участвовать в повседневной деятельности, действительно лучше всего обратиться за руководством и поддержкой у медицинского работника, который может помочь вам распаковать лучшие стратегии облегчения»,-говорит она. 

Вынос

Добавки PMS становятся все более популярными, с такими ингредиентами, как кальций, цело -цветодеев, витамины группы группы, магний и DIM на переднем крае. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти ингредиенты дают некоторые преимущества для общих симптомов ПМС.

Если у вас тяжелый PMS, который прерывает вашу повседневную жизнь, посетите своего врача, поскольку это может быть частью большей Гормональный дисбаланс Полем