Э-э, высокоэффективные тренировки связываются с вашими гормонами?

В лучшем случае упражнения поддерживают здоровье сердца, борется с депрессией и поддерживает долголетие. Но слишком много хорошей вещи может качаться в противоположном направлении. Переупрекивание в тренажерном зале может привести к травме и даже гормональным нарушениям.

Некоторые даже говорят, что переусердствование с высокими тренировками может настолько вспыхнуть ваш кортизол, что это приводит к увеличению веса. Но это правда? И если да, то где грань между здоровой дозой движения и той, которая наносит ущерб? Не бойтесь, мы постучали по экспертам, чтобы добраться до сути. 

Как упражнения приносят пользу гормонам

Упражнения, когда все сделано правильно, «дает вашим гормонам тренировку», - говорит Ники Кей, М.Б. ., Исследователь спортивной эндокринологии и автор книги Гормоны, здоровье и потенциал человека Полем  

18 мая знак

По словам Киай, тренировка увеличивает гормон роста, что является ключом к здоровому составу тела и повышает чувствительность к инсулину, что помогает регулировать сахар в крови. Это запускает выпуск дофамина и серотонина, хорошо известных своими эффектами повышения настроения. Упражнение также Повышает эстроген 1 репродуктивный гормон, снижение которого виноват во многих симптомах менопаузы и тестостероном, который поддерживает все, от здоровья костей до либидо. Несколько исследований показали, что Регулярные упражнения могут облегчить менструальную боль 2 , что, по крайней мере, частично объяснить повышенным прогестероном, который оказывает противовоспалительное действие.

Упражнения в целом снижает уровень кортизола , хотя точные эффекты зависят от типа, интенсивности, продолжительности и времени упражнений. Один мета-анализ обнаружил, что Тренировки HIIT увеличили кортизол в краткосрочной перспективе (30-60 минут после), но снижение уровня кортизола ниже базовой линии В течение двух часов после тренировки, с уровнями, возвращающимися к норме через 24 часа. Исследователи отметили, что время, необходимое для того, чтобы уровни кортизола вернулись на Землю, на тренировках HIIT длиннее, чем другие менее интенсивные тренировки. Другое исследование показало, что Кортизол снизился со временем с помощью упражнений на выносливость (езда на велосипеде в течение 40 минут при 75% от максимальной частоты сердечных сокращений), но медленнее снижалось с упражнениями по сопротивлению (от 30 до 40 минут повторяющихся наборов из 10 серии упражнений). 

Важно отметить, что кортизол не очень плохой. По словам Киая, помимо регулирования реакции на стресс, кортизол помогает нам проснуться утром и быстро реагировать на опасность. «Кортизол - это важный гормон, поэтому я не говорю, что мы должны стараться держать его на низком уровне», - говорит Кии. «Но в равной степени мы не хотим поощрять его быть сверхактивным, когда это не нужно». 

Может ли слишком много упражнений создать лишний кортизол? 

Согласно Keay, если высокоинтенсивные тренировки выполняются слишком часто, при слишком мало отдыха или правильного питания, они могут стимулировать перепроизводство кортизола. 

12 октября знак

Она говорит, что это особенно вероятно, когда кто-то выполняет высокоинтенсивные тренировки рано утром, прежде чем есть что-нибудь. Кортизол уже самый высокий утром 3 По словам Киая, и тренировка натощак ставит организм в состояние стресса, что еще больше увеличивает кортизол. 

Хотя это состояние стресса может быть полезным в краткосрочной перспективе, оно становится проблематичным, когда оно становится хроническим. 

Может ли избыток кортизола вызвать увеличение веса? 

Вопрос, который остался, заключается в том, есть ли это  Увеличение кортизола оказывает негативное влияние , как увеличение веса, о котором люди предупреждают в социальных сетях. 

Киай решает. Она говорит, что, хотя сверхпросие может не привести к увеличению веса, «это, безусловно, не поможет вам похудеть». Она часто видит это в своей работе с людьми с Относительный дефицит энергии в спорте или красный , состояние, которое возникает, когда спортсмены слишком много тренируются без адекватного питания. 

«Человек часто приходит и говорит, что не может понять, почему он выполняет все эти интенсивные упражнения, и не ест много и Они не теряют вес , »Говорит Киа. Это происходит потому, что избыточный кортизол ставит организм в чрезвычайное положение и поощряет хранение жира при подготовке.

Другие побочные эффекты сверхъестественной медицинской помощи

Разрушения распространяются на другие гормоны, дисбаланс которых еще больше усиливается из -за избытка кортизола. «Кортизол, как правило, является доминирующим гормоном по эволюционным причинам, убегая, чтобы быстро избежать опасности… кортизол усиливает подавление других», - говорит Киай. 

Уровни гормона роста человека будут опускаться, что не поможет для состава тела. Эстроген также подвержен риску. Чрезмерное эксплуатацию, как известно, вызывает аменорею или потерю менструального периода. Для тела требуется много энергии для производства репродуктивных гормонов, поэтому, если вы подталкиваете себя к своим границам и не заправляете должным образом, эти гормоны являются одними из первых, объясняет Киай. 

Чтобы сохранить энергию, организм подавит гипофиз. В свою очередь, яичники не получают сигнал для получения эстрогена, необходимого для нормального цикла. Это также может привести к нарушению овуляции и может долгосрочные последствия, от проблем с фертильностью 4 до повышенного риска сердечно -сосудистых заболеваний, остеопороза и деменции. 

Что делать 

Ничто из этого не говорит о том, что упражнения плохие, или вы никогда не должны снова тренироваться. Это просто высокоинтенсивные тренировки требуют надлежащего топлива и адекватного отдыха. Вот три важных компонента сбалансированной тренировки:

• Топливо правильно: Углеводы являются основным источником топлива организма во время высокоинтенсивных тренировок, поэтому важно есть достаточно из них. Если вы делаете высокоинтенсивную тренировку по утрам, говорит Киай очень важно есть заранее Полем С кортизолом уже на пике, ваше тело не нуждается в дополнительном стрессе от быстрой тренировки. 
• Отдохнуть дни:  Киай рекомендует по крайней мере один в неделю. 
• Переключите свои тренировки:  HIIT - это здорово, но когда вы делаете HIIT, вы упускаете преимущества других видов движения. Работайте над своей гибкостью с йогой или пилатесом, наращивайте выносливость с силовыми тренировками или ищите связь на прогулке с другом. 

Вынос

Тренировки HIIT хвалят за их способность обеспечить быстрые результаты за короткий промежуток времени. У них, безусловно, есть свои преимущества, но, поскольку они могут повысить уровень кортизола таким образом, чтобы другие тренировки не были, вы должны быть очень осторожны, чтобы заправить, чтобы избежать негативных последствий. Путем смешивания Тренировки с низким воздействием И дни отдыха и употребление сбалансированных блюд с достаточным количеством углеводов, вы можете не возиться с вашими важными гормонами.

1233 число ангела любви