5 закусок, богатых магнием, чтобы успокоиться

Нам часто говорят, что есть плохо перед сном. Но знаете ли вы, что если в вашем теле заканчивается топливо, ваш мозг активирует кортизол? Если это произойдет посреди ночи, это может просто нарушить ваш сон. Как клинический психолог и сертифицированный специалист по сну Майкл Дж. Бреус, доктор философии , объяснено на mbg подкаст «Вы не хотите ложиться спать полным, но вы также не хотите ложиться спать голодным».

Что может быть лучше, чем перекусить перед сном и при этом хорошо выспаться, чем продукты, богатые магнием? Магний важен для многих функций организма, включая сон Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет тяга ко сну, есть пять вариантов.

5 закусок, богатых магнием, которые можно съесть перед сном:

1.Бананы

Бананы идут первыми в списке, потому что они содержат большое количество не только магния но еще и калий. Оба могут способствовать расслаблению, а это именно то, что вам нужно, чтобы перекусить перед сном.

два.Темный шоколад

Темный шоколад также имеет свою долю магния, всего в 1 унции содержится 64 миллиграмма (около 15% от суточной нормы ). Но давайте будем честными, кому нужно оправдание, чтобы немного шоколада перед сном?

3.Орехи и семена

От тыквенных семечек до кешью - ваш любимые орехи и семечки скорее всего, содержат хорошее количество магния. Всего шесть бразильских орехов содержат 26% вашей дневной нормы. Одна порция миндаля содержит 80 миллиграммов магния. Семена тыквы содержат 168 миллиграммов на порцию, а кешью - 74 миллиграмма. Нужно ли говорить больше?

Четыре.Нут

Могучий нут входит и в этот список, где в половине чашки содержится около 115 миллиграммов магния на порцию. Сделайте из них вкусный хумус, обжарьте их с вашей любимой приправой для хрустящей закуски или ешьте как есть, и вы будете готовы ко сну в кратчайшие сроки.

5.Добавка магния

И, наконец, хотя это на самом деле не перекус, добавка mbg's sleep support + можно принимать ежедневно с водой как часть вашего рутина сворачивания . Новаторская формула сна с мармелад а также фарма ГАМК способствует глубокому и восстанавливающему сну, помогает успокоить разум и способствует расслаблению. * Благодаря поддержке сна + в вашем распорядке сна он может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и просыпаться с ощущением омоложения *.

зодиак 19 августа

Как объяснил Бреус mbg: «Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить 200–250 калорий за 30 минут до сна», добавив, чтобы он оставался легким, с примерно 70% цельных углеводов и 30% жира или белка для сбалансированного перекуса. Выбираете ли вы банан или темный шоколад, вы можете отдыхай спокойно знание того, что перекус перед сном помогает, а не ухудшает качество вашего сна.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: