Эксперты в области психического здоровья в этом году незаметно откажутся от этих 5 привычек

Типичный Новогодние обещания Как правило, они делятся на две категории: отказ от чего-то, что больше не приносит вам пользы, или приобретение новой привычки в надежде, что она принесет вам пользу. Популярные цели в области питания и физических упражнений, безусловно, являются наиболее распространенными, но личностный рост – это нечто большее, чем просто физическое здоровье.

Далее эксперты в области психического здоровья поделятся несколькими привычками, от которых следует отказаться в 2024 году. От неврологов до психиатров и многих других эксперты поделились богатым опытом по поводу Mindbodygreen подкаст в этом году, но мы здесь, чтобы напомнить вам, что оставить позади с приближением января. Давайте углубимся в это: 

Недостаточное количество витамина D

Как невролог Дейл Бредесен, доктор медицинских наук, автор Нью-Йорк Таймс бестселлер Конец болезни Альцгеймера , говорит: «На удивление часто можно увидеть людей с когнитивными нарушениями, а уровень витамина D у них составляет 19 или 20 [нг/мл]». 

Для справки: уровень в крови 30 нг/мл 1 часто считается минимальным порогом для «нормального» статус витамина D , но многие эксперты полагают, что уровень не менее 50 нг/мл имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела и хорошего самочувствия.

Но почему витамин D так важен? Солнечный витамин влияет не только развитие мозга 2 но и повседневная функция мозга 3 ; это даже работает защитите свой мозг с возрастом 3 . Фактически, один метаанализ 4 Проведенное в 2019 году исследование 11 исследований с участием в общей сложности 21 784 участников выявило значительную связь между дефицитом витамина D и деменцией и болезнью Альцгеймера.

Хотя вы, безусловно, можете получить витамин D из природных источников (например, солнечного света и определенные продукты ), выбор высококачественной добавки сделает проверку вашего ежедневного уровня еще проще. Вот тщательно подобранный список лучших на рынке. прямо сейчас для вашего удовольствия.

Игнорирование микробиома полости рта

И Бредесен, и психиатр функциональной медицины. Кэт Тупс, доктор медицинских наук Согласен: микробиом полости рта слишком часто игнорируется, однако он важен для здорового функционирования мозга. Это потому, что ваш рот — это ворота в ваше тело и начало желудочно-кишечного тракта (и нам, вероятно, не придется напоминать вам о связь кишечника и мозга ). 

«[Ваш рот] находится рядом с мозгом», Тупс говорит . «А то, что находится во рту и носу, может так легко попасть прямо в мозг… Бактериям довольно легко там отследить».

Вот почему «я рекомендую всем проверить микробиом полости рта», — советует Бредесен. (Он предлагает использовать такой сервис, как МойПериоПат .) 'У вас есть P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Эти организмы обнаруживаются в мозге; их находят в бляшках коронарных артерий… Эти штуки системно влияет на нас 5 », — говорит он. 

Также не забывайте пользоваться зубной нитью каждый вечер, ограничить полоскание рта антисептическими средствами и следить за потреблением сахара и алкоголя. Сочетая все эти привычки, ваш микробиом полости рта и, возможно, ваш мозг тоже будут в лучшей форме. 

Для более глубокого изучения микробиома полости рта, включая ежедневный уход, исследования и многое другое, ознакомьтесь с этим руководством .

Токсичная позитивность

СРП: Позитивность не всегда выгодный. Психолог развития Саша Хайнц, доктор философии, который является экспертом в области изменения поведения и позитивной психологии, говорит, что некоторые книги по самосовершенствованию и чрезмерно позитивные лозунги могут на самом деле иметь неприятные последствия. 

«Люди [думают], что эта работа по саморазвитию — это дрянь или она направлена ​​только на хорошее настроение», — говорит Хайнц.  во время ее интервью. «Это так неправда». Фактически, только позитивный настрой на самом деле никуда вас не приведет. Это не значит, что оптимизм не важен, но у пессимизма тоже есть свои преимущества: реалистичное представление о том, чего вы можете и чего не можете достичь, может привести к большему успеху. 

«Мечтайте масштабно, а затем сопоставьте эту мечту с холодной, суровой реальностью», - отмечает она. «Может быть, дело в ваших навыках, текущем климате, ресурсах или чем-то еще… Используйте стратегическое мышление и скажите: «Это препятствия. Как я собираюсь их преодолеть?»

Говорю «да» всему

Вот несколько хороших новостей: Будучи людям нравится это не постоянная черта. Более того, это может проявиться с раннего возраста (читай: Вы не виноваты, что вам трудно сказать «нет»). 

Как врач и известный оратор Габор Мате, доктор медицинских наук , автор бестселлеров Миф о нормальности , объясняет, что в раннем детстве люди получают сообщение о том, что для того, чтобы быть приемлемыми, они должны быть уступчивыми. «Им приходится подавлять свою волю, собственные потребности, собственные взгляды и служить другим», — говорит он. на шоу . В результате им становится некомфортно говорить «нет», когда они становятся старше.

«Задача природы состоит в том, что мы все должны развиться в независимых людей со своим собственным пониманием того, чего мы хотим и чего мы не хотим, нашим собственным чувством ценностей, нашим собственным чувством перспективы на мир, нашими собственными желаниями», — он акции. «Другими словами: природа хочет установить границу между нами и волей других людей». 

Но если вы не знаете, как сказать «нет», «ваше «да» ничего не значит», — говорит Мате. Если вы неохотно соглашаетесь на задание, вы также можете разозлиться, что может иметь физиологические последствия для вашего тела. «Более того, потом вы устанете, потому что вы уже устали с самого начала», - говорит Мате. «Итак, отказ от слова «нет» оказывает на вас влияние». Считайте это своим знаком установите хорошие, здоровые границы .

Выпуск воздуха практически кому угодно

Обычно вы выражаете все свои эмоции тому (любому!), кто вас выслушает. Но, как отмеченный наградами психолог Итан Кросс, доктор философии , поясняет на  подкаст , это не всегда лучшая идея.

«Многие люди интуитивно понимают, что нужно просто дать выход эмоциям. Не держите их внутри», — говорит он. И это в какой-то степени правда: идея дать выход стрессу для облегчения стресса не является полностью необоснованной.

Кроме того, это может быть полезно для ваших отношений». дружба и родственные связи между двумя людьми. Приятно осознавать, что есть кто-то еще, кто настолько заботится о тебе, что готов найти время, чтобы выслушать», — говорит он.

Однако, когда вентиляция прекратится, у вас может не остаться никакого плана по устранению возникшей проблемы. Чтобы предотвратить это, «вам нужно сделать две вещи», говорит он. «[Во-первых], вы хотите найти кого-то, кто позволит вам немного рассказать о том, через что вы проходите. Для вас важно чувствовать себя подтвержденным, но в определенный момент разговора вы в идеале хотите, чтобы этот человек с которым вы разговариваете, чтобы расширить свой кругозор». По сути, будьте избирательны в выборе того, кому вы даете выход, и убедитесь, что вы не просто валяетесь вместе, не имея плана действий.

знак 5 февраля

Если вы хотите глубже погрузиться в здоровую вентиляцию легких 101, в этой истории есть ответы на все ваши вопросы . 

Вывод

Для здорового начала нового года важно сосредоточиться на своем психическом здоровье так же, как и на физическом благополучии. Что касается первых, эксперты рекомендуют уделять приоритетное внимание потреблению витамина D и следить за здоровьем полости рта, находить более здоровый способ выразить свои эмоции, говорить «нет», когда вы этого хотите, и помнить, что (иногда) быть реалистом может быть более продуктивным, чем чрезмерное. позитивный.

Если вы запомните все эти привычки, 2025 год наверняка станет годом исцеления и роста — если вы возьмете на себя обязательства.