Ешьте это на завтрак, чтобы улучшить тягу энергии и сокращения, говорит доктор медицинских наук

Большинство людей настраивают свое ежедневное меню в соответствии с вкусами, которые они любят, и часто, целей в области здравоохранения. Некоторые приоритетные мышечные продукты , другие любимая кожа продукты и некоторые, просто сбалансированные блюда. 

Независимо от того, где вы падаете, нет никакого вреда в добавлении некоторых богатых дофамином продуктов в вашу тарелку. На Подкаст Mindbodygreen , врач интегративной медицины Эми Шах, М.Д. , автор книги Я так голоден объясняет, как сделать это и почему это работает, чтобы сократить тягу и повысить энергию - это быстрый обзор. 

Что такое дофаминовые продукты?

Что такое продукты, богатые допамином, спросите вы? Они по сути пищевые продукты с высоким содержанием белка –Yogurt, яйца, орехи и семена и т. Д. «Естественные высокоперанные продукты-это пищу, богатые допамином, потому что они содержат аминокислоту, называемую тирозином, который превращается в дофамин в мозге, и это отличный способ начать ваш день»,-говорит Шах.

Связь между дофамином и тягой

По словам Шаха, тяги питаются дофамином, в отличие от питания вашего тела. Тем не менее, вы можете «взломать» эту тягу, дав себе большой всплеск дофамина с помощью продуктов, богатых белком, особенно в начале дня. 

«Утром вы хотите сломать свой пост с помощью богатых дофамином продуктами, потому что вы хотите эту мотивацию, вы хотите этот драйв, вы хотите эту энергию»,-добавляет Шах. ' Дофамин тесно связан с норэпинефрином 1 , что дает вам этот адреналин по утрам. помочь вам оставаться полным 2 Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете заниматься навязчивой закусок в течение дня.

Высокие белковые продукты

Тем не менее, вы захотите убедиться, что у вас есть некоторые Высокие ингредиенты В вашем ежедневном завтраке. Каждое утро это не должно быть одно и то же блюдо (если вы не любите ритуал последовательной первой еды), поэтому не стесняйтесь черпать вдохновение из продуктов и рецептов ниже и держать их под рукой. 

Вот быстрый список некоторых ингредиентов, с которыми вы можете поэкспериментировать: 

гороскоп на 26 декабря

• Яйца
• Турция колбаса
• Творог
• Овсяной
• Гидролизованные коллагеновые пептиды
• Греческий йогурт
• Тофу
• Нут
• Чечевица
• Куриная грудка
• Копченый лосось

Рецепты, чтобы попробовать

Теперь для быстрого и легкого Рецепты с высоким содержанием белка завтрака : 

Вегетарианская казея для завтрака 

Рецепт по Jess Cording, M.S., R.D., CDN, INHC

Ингредиенты:

• 1 фунт замороженных овощей, оттенок (вы также можете жарить свежие овощи в оливковом или авокадо масле, если предпочтительно)
• 2-3 чайные ложки желаемых специй (морская соль, перец, хлопья красного перца, чесночный порошок, куркума, паприка и орегано)
• 8 яиц, взбитые или 2 стакана жидких яичных белков
• 1 чашка культивированного творога (необязательно)

Метод:

1. Разогрейте духовку до 400 ° F. Выровняйте форму для выпечки 9 на 13 дюймов с пергаментной бумагой.
2. Разогрейте замороженные овощи и равномерно распределите по противнике. Если использовать свежие, обжарить их перед добавлением в блюдо для выпечки.
3. Вылейте яйца или жидкие яичные белки сверху, а затем бросьте ложки творога на яйца и овощи.
4. Выпекайте при 400 за от 35 до 45 минут или пока яйца не будут выпущены.
5. Это блюдо будет продолжаться до 5 дней, покрыто, в холодильнике.

Мятный шоколадный коллаген смузи

Рецепт от бывшего директор здравоохранения MBG Эмма Лоу (Делает 2 порции)

Ингредиенты:

• 1 совок
• 2 горстки шпината
• 1 стакана несладкого овсяного молока (или молоко по выбору)
• 1 банан
• ½ авокадо
• ½ стакана простого, полного греческого йогурта 
• 1 столовая ложка конопля
• 5 капель чистой экстракт мяты мяты
• Горстка льда 
• Щепотка соли
• 2 квадрата темного шоколада (необязательно; Loewe любит использовать Вытеснение , сделано из отходов из растительного волокна)

Метод:

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного мастера. Добавьте больше молока, чтобы достичь желаемой консистенции. 
2. Вкус и при необходимости при необходимости приспособиться.

Пикантная золотая овсянка

Рецепт по Maya Feller, M.S., R.D., CDN

Ингредиенты: 

• 1 стакан простого безжимального овсяного молока 
• Уколоть кошерной соли 
• 1 стакан с катящимися овес 
• 1 чайная ложка Jaggery 
• 2 чайные ложки земли куркумы 
• Щепотка свежевымочного черного перца 
• 2 целых капсула кардамона 
• 2 столовые ложки негидрогенированного растительного спреда 
• ½ стакана черники, для гарнира 
• ½ стакана малины, для гарнира 

Метод:

1. В среднем кастрюле на сильном огне доведите 1 стакан воды и овсяное молоко и соль до кипения.
2. После кипячения добавьте овес, перемешайте и уменьшите огонь до среднего. Добавьте Jaggery, куркуму, черный перец и капсула кардамона.
3. Перемешайте и продолжайте варить в течение 6-8 минут, пока овес не разбухнет и не станет мягкой, а овсянка не станет ярко -желтой. Добавьте 1 столовую ложку негидрогенированного разброса и перемешивать.
4. Вылейте овсянку в миску и украсьте ягодами и оставшейся столовой ложкой негидрогенированного растительного распространения. Служить немедленно. Наслаждаться!

Вынос

В следующий раз, когда вы пойдете, чтобы сделать свой любимый завтрак, обязательно добавьте в свою тарелку некоторые богатые белками (и, следовательно, богатые дофамином) продуктами. Таким образом, вы сможете улучшить свою энергию в течение дня и ограничить нежелательную тягу. Приятного аппетита!