Если у вас болит поясница, вам нужно попробовать это сочное боковое растягивание

Подсчитано, что более 600 миллионов человек 1 страдают от болей в пояснице, которые являются основной причиной инвалидности во всем мире. Но хорошая новость заключается в том, что Всемирная организация здравоохранения заявляет, что боль в пояснице также является состоянием, при котором «наибольшему числу людей может помочь реабилитация».

И как учитель йоги, который сам занимается болями в пояснице, я рекомендую выполнять одну растяжку каждый день всего на пару минут, чтобы помочь растянуть, укрепить эту область и уменьшить боль.

Это простая боковая растяжка сидя, представляющая собой небольшую вариацию Джану Ширшасана или с головы до колен в позе растяжки. Вот как это сделать.

Как выполнять боковую растяжку сидя

1. Начните сидеть, отведя правую ногу в сторону, а левая стопа касается внутренней части правого бедра, образуя угол примерно 90 градусов.
2. Положите правую руку на внутреннюю часть правой ноги, прижав их друг к другу. Протяните левую руку вверх и назад, чтобы открыть грудь к потолку. Отсюда поднимите левую руку вверх и к пальцам правой ноги.
3. Начните наносить удары левой ногой по внутренней стороне бедра. Прижмите левое колено вниз и прижмите левое бедро к полу.
4. Держите правую ногу активной, правая ступня согнута, а правая пятка прижата вниз.
5. Посмотрите на верхнюю руку, если она чувствует себя хорошо на вашей шее; в противном случае расслабьте шею вниз. Держите грудь открытой, положив левое плечо поверх правого.
6. Почувствуйте потянуться вниз по левой стороне тела, особенно вокруг левого бедра и поясницы. Почувствуйте, как поднимаете ребра от талии и сжимаете мышцы живота внутрь.
7. Вдохните в левую сторону тела, увеличивая длину.
8. Удерживайте 30 секунд (или столько, сколько захотите).
9. Повторите на противоположной стороне.

Советы

• Держите ноги активными на протяжении всей растяжки, концентрируясь на том, чтобы максимально прижать ноги к полу. Чем сильнее вы нажимаете на нижнюю часть тела, тем большее сопротивление возникает при растяжении боковой части тела.
• Постоянно прижимайте нижнюю руку и прямую ногу друг к другу, чтобы стимулировать раскрытие грудной клетки.
• Постоянно прижимайте ступню согнутой ноги к внутренней стороне бедра, чтобы усилить растяжение.
• Вдохните в то место, где вы чувствуете наибольшее растяжение. Представьте, что ваш вдох направляется прямо к месту, а выдох смывает любое напряжение.

Модификации

• Если вам не нравится сидеть на полу, попробуйте эту позу. сидя в кресле с ногами на земле. Сосредоточьтесь на верхней части тела, вытягивая руку вверх и вперед и повторяя то же самое на противоположной стороне. (На фото выше.)

Вывод

Вы будете удивлены тем, как выглядит такая простая поза. хорошо, это может заставить твою поясницу чувствовать себя . Я пытаюсь сделать это в наименее через день или всякий раз, когда я чувствую, что моя поясница начинает капризничать. После нескольких глубоких вдохов и выдохов в этой позе вся моя нижняя часть спины кажется достаточно растянутой — и я надеюсь, что и ваша тоже!