Эта ежедневная практика может улучшить вашу мобильность с возрастом

Долговечность часто ассоциируется со сложными процедурами, высокотехнологичными гаджетами или всепоглощающими протоколами-но что, если один из самых мощных инструментов долговечности был таким же простым, как сидеть на полу? 

На саммите «Реализация в этом году» в Майами, тренер по мобильности и автор бестселлеров Джульетта Старрет Соучредитель и со-генеральный директор Mindbodygreen Джейсон говорит Чтобы обсудить срочную необходимость приема практики мобильности - и выявил одну ежедневную привычку, которая легкая, доступная и имеет серьезные преимущества для здоровья. 

На самом деле, это может спасти вашу жизнь. 

Преимущества сидения на полу 

Падения являются второй по значимости причиной непреднамеренных смертей от травм по всему миру, уступая только травмам дорожного движения, согласно Всемирная организация здравоохранения 1 Полем 

Исследования также показывают, что если вам более 65 лет, есть 25% шанс вы испытаете падение Полем Если вы упадете один раз, исследования показывают ваш риск падения снова удваивается 2 Полем 

Если вы упадете и сломаете бедро, есть 30-40% шанс вы умрете в течение года - не обязательно от самого падения, а от таких осложнений, как инфекция, хирургия, неподвижность и даже депрессия.

Все это подчеркивает одну простую правду: Если вы хотите жить хорошо - и жить независимо - с возрастом, вам нужно снизить риск падения. 

' Национальный институт старения считает, что весь этот риск падения происходит по трем большим причинам: отсутствие силы, отсутствие равновесия и отсутствие мобильности », - говорит Старретт. 

Для дальнейшего доказательства просто посмотрите на популяции, в которой напольная сиденья является обычной практикой. 

'В культурах, где люди спят на земле, туалет на земле и едят на земле, риск падения у пожилых людей около нуля , - говорит она. 

распишитесь на 23 октября

Почему это имеет значение? Потому что современная жизнь привела нас к стульям, автомобилям и диванам-часто сохраняя наши суставы запертыми под углом 90 градусов. 

«Человеческое тело не предназначалось для того, чтобы все время сохранить все наши суставы под углом 90 градусов»,-говорит Старретт. 'Это большая причина, по которой многие из нас стали жесткий и негибкий Полем

Как сделать напольный сидень 

Вот хорошие новости: «В отличие от мышечной массы и плотности костей, ваша подвижность не должна снижаться с возрастом. Мало того, что вы можете сохранить полную подвижность, когда станете старше - вы можете улучшить ее, если вы потеряли», - говорит она.

Конечно, чтобы поддерживать полную мобильность, вы должны внести в работу.

Вот простые, действенные практики из разговора Starrett и Wachob: 

Ежедневно провести тест Sit & Rise

'Тест на сид и подъем основан на 2012 Исследование 3 Показывая, что способность вставать и вниз с земли является важным предиктором общего состояния здоровья и смертности », - отмечает Старретт. 

Глядя на индикаторы приспособленности опорно-двигательного аппарата в качестве предиктора смертности от всех причин, исследователи оценили более 2 тысяч человек в возрасте от 51 до 80 лет. После рейтинга способности участников исследования выполнять тест SIT и RISE, они последовали несколько лет спустя и обнаружили, что лучшие оценки в тесте сильно коррелировали с повышенной выживаемостью. Фактически, каждое увеличение теста в каждом единице наблюдалось с повышением выживаемости на 21%. 

«Это самый большой и простейший способ получить представление о вашей собственной мобильности», - говорит она.

Итак, как вы это делаете? Просто: «Пересекайте одну ногу над другой, затем опустите себя на землю с контролем», - говорит она. «Итак, вы опускаете себя на землю, а затем встаете назад, в идеале, не положив руку или колено на землю». 

30 ноября по знаку зодиака

В исследовании 2012 года они ранжировали людей от 0 до 10, вычитав точки, если использовалась поддержка (то есть рук или колен). Если вы хотите отслеживать свои способности и прогресс, вы можете судить себя, используя те же показатели. 

Посмотрите видео ниже, в котором Wachob демонстрирует тест:

Сидеть 30 минут на полу 

«Моя любимая практика мобильности - что -то может сделать, и есть время - тратить 30 минут в день, сидя на полу», - говорит она. «Там нет магического способа сделать это. На самом деле, лучший способ-продолжать менять позиции. Сядьте на скрещенные ноги, сядьте на 90. Ваши бедра и ваш поясничный

Хотите сделать это еще проще в вашем расписании? Смешайте свою практику сидения на полу с испытанием на сидячие и подъем.

«Что мне нравится в тесте Sit and Rise, так это то, что если вы будете следовать моему совету и начнете сидеть на полу в течение 30 минут в день, вы будете практиковать его хотя бы раз в день - потому что вам нужно идти на пол, а затем снова вернуться», - говорит она. 

Следуйте программе силовых тренировок

Мы стали довольно сильными сторонниками следования программе силовых тренировок. Это потому, что это показано, что улучшит общее здоровье в самых разных показателях - от здоровье костей к психическое здоровье Полем 

Это также может дополнить вашу практику мобильности. 

5 янв зодиак

«Если вы следуете хорошей программе силы и кондиционирования, она фактически удваивается как программа мобильности. Хорошо продуманная программа должна перемещать ваши суставы через весь спектр движений-вы должны идти наверх, приседать, шарнировать, тянуть и толкать»,-говорит она. «Когда вы делаете все эти движения должным образом, вы одновременно наращиваете силу и мобильность».

Вынос 

К Поддержка мобильности И долголетие, стремитесь как можно больше переместить ваше тело - и сделать это таким образом, чтобы перемещать ваши мышцы и суставы в полном спектре их диапазона. Один из способов убедиться, что вы делаете это ежедневно? Просто немного времени на этаже. Сделано последовательно и намеренно, время напори может восстановить естественную способность вашего тела к свободе.

Практикуя ежедневно вверх и вниз с пола, вы не только наращиваете силу и мобильность, но и вы также защищаете будущее свое тело.