Это идеальный эликсир от болезней сердца, говорит доктор медицинских наук

Ежедневная забота о здоровье сердца — привычка, о которой часто забывают. Честно говоря, здоровье вашего сердца — одна из тех вещей, которыми вы можете легко пренебречь до тех пор, пока не перестанете это делать. Однако профилактический уход не должен быть сложным. 

Как врач, ориентированный на долголетие Питер Аттиа, доктор медицинских наук - поясняет в одном из выпусков Mindbodygreen подкаст , путь к здоровому сердцу начинается с одного: хорошего пота.

Почему физические упражнения — лучший эликсир от болезней сердца

По словам Аттиа, польза физических упражнений для сердца проста: неоспоримый — точно так же, как полезно есть овощи или как курение увеличивает риск развития рака легких. Это практически бесспорно!

«Аналогично, если вы посмотрите на все показатели, связанные с долголетием, вы увидите, что ни один из них даже не соответствует одному почтовому индексу, как очень высокая кардиореспираторная пригодность», — говорит он. 

Исследование подтверждает это утверждение, показывая, что  участники, которые занимались умеренной физической активностью от 150 до 300 минут в неделю и от 75 до 150 минут в неделю энергичной физической активности, с большей вероятностью будут жить дольше  по сравнению с теми, кто этого не делает.

Другое исследование показывает частые физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы 1 за счет снижения артериального давления, повышения чувствительности к инсулину и создания благоприятного профиля липопротеинов плазмы.

Гороскоп на 22 февраля

И еще одно исследование показало, что один или два еженедельных сеанса досуга/развлекательной деятельности умеренной или высокой интенсивности — это все, что необходимо для  снизить риск смерти 2 от сердечно-сосудистых заболеваний (40%), рака (18%) или чего-то еще (30%) по сравнению с неактивными людьми.

5050 число ангела

Мы могли бы продолжать и продолжать; Связь между физическими упражнениями и долголетием хорошо документирована.

Советы по упражнениям от Аттии 

Большинство людей полагают, что упражнения, полезные для сердца, состоят из множества кардиотренировок. По словам Аттиа, это, конечно, не единственное, на чем вам следует сосредоточиться. Ниже приведены некоторые из его лучших советов по упражнениям: 

Силовая тренировка

Силовые тренировки – это не только поднятие тяжелейших тяжестей в тренажерном зале; это также подготовка вашего тела к длительной работе. 

«Я думаю о силовых тренировках как о форме пенсионных накоплений. Точно так же, как мы хотим выйти на пенсию с достаточным количеством денег, накопленных для поддержания нас на всю оставшуюся жизнь, мы хотим достичь более старшего возраста с достаточным «резервом» мышц ( и плотность костей), чтобы защитить нас от травм и позволить нам продолжать заниматься той деятельностью, которая нам нравится», — Аттиа ранее говорил мбг .

Поэтому, прежде чем проводить все свое время на беговой дорожке, подумайте о включении в свой распорядок силовых тренировок. вот наше полное руководство по силовым тренировкам для вдохновения . 

Сила захвата

Еще один недооцененный фокус: сила захвата . «Насколько сильно вы можете сжимать руки, что включает в себя все, от кистей до широчайших мышц (больших мышц спины)», — говорит Аттиа.

женщина рыбы мужчина водолей

Увеличение мышечной силы, о чем свидетельствует более сильный хват, связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы при больших продольных нагрузках. демографические исследования 3 . Не говоря уже о том, что сила хватки даже коррелирует с общее долголетие 4 . 

Упражнения для ног

Наконец, у нас день ног. Исследовать 5 показывает, что у людей с сильными ногами меньше шансов получить сердечную недостаточность после сердечного приступа — довольно впечатляюще, не так ли?

Аттиа рекомендует включать в себя движения с поворотом бедер, такие как становая тяга и приседания, а также подъемы на ноги, толкания бедер и бесчисленные варианты упражнений на одной ноге, которые укрепляют ноги, ягодицы и поясницу. 

Вывод

Уход за здоровьем сердца не должен быть сложным. На самом деле, это может быть так же просто, как чаще тренироваться и встряхнуть свою обычную кардио-программу, включив в нее больше силовых тренировок. 

Тогда, если вы Действительно хотите улучшить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, рассмотрите возможность добавления в список большего количества полезных для сердца продуктов или инвестируйте в сердечные добавки для получения дополнительных преимуществ. Отличные новости! У нас есть список наших любимых здесь .