Этот биомаркер старения не получает достаточного внимания: как его поддержать

Как измерить мышечную силу? Тяжелая атлетика и упражнения с собственным весом, безусловно, могут дать вам представление, но есть более простой способ получить представление о мышечной массе и общей физической форме: сила хвата.

Почему сила хвата является важным показателем здоровья.

Сила хвата долгое время использовалась в качестве важного показателя в исследованиях и в клинической практике. более десяти лет , и это остается быстрым, простым и недорогим способом проверить мышечную силу. Обычно его измеряют с помощью устройства, называемого ручным динамометром, которое можно найти в Интернете или в большинстве фитнес-центров.

Помимо мышечной массы, в последние годы также было установлено, что сила хвата является показателем общего состояния здоровья. Повышенная мышечная сила, о чем свидетельствует более сильный хват, была связана с улучшением сердечно-сосудистой системы у крупных продольных мышц. популяционные исследования . Сила хватки коррелирует даже с общая продолжительность жизни . «Мы знаем, что сила хвата — это мощный индикатор и потенциальный биомаркер старения», — говорит Бьорн Хайне Странд из Института здоровья и общества Университета Осло. Рейтер .

28 декабря совместимость знаков зодиака

Таким образом, упражнения, поддерживающие мышечную массу и силу хвата, становятся еще более важными по мере того, как мы становимся старше (когда потеря мышечной массы становится более распространенной, но не неизбежной).

гороскоп на 16 октября

Как это поддержать.

Имейте в виду, сила хвата создается не только в спортзале. Исследования находят что те, кто ведет активный образ жизни, не курит и имеет меньшую окружность талии, как правило, имеют самую высокую силу хвата.

потенция куркумы+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Интересно, что питание, похоже, тоже играет роль: пожилые люди (старше 60 лет), которые потребляли больше омега-3 , клетчатка и Витамин С в их диетах, скорее всего, имели большую силу хвата рук в исследование 2016 года из Кореи . Отдельное исследование, проведенное в Индии, показало, что те, кто принимал добавки, содержащие богатая антиоксидантами куркума также имели более высокие общие показатели силы хвата рук, а также повышенную грузоподъемность и более быстрое время восстановления после тренировки.* (Никогда не недооценивайте сила куркуминоидов !)

И, конечно же, регулярные тренировки с отягощениями является ключевым для поддержания силы хвата ( и ваше здоровье костей ) с возрастом. Упражнения на все группы мышц окупятся увеличением хвата, но, как считает директор по здоровью и фитнесу mbg Кристин Томасон ранее объяснил , вы также можете использовать специальные упражнения для укрепления хвата, такие как сжатие теннисного мяча или мяча для снятия стресса, висение на перекладине или выжимание полотенца обеими руками, в свою фитнес-программу.

гороскоп на деньги рак

Вынос.

Сила хвата может дать вам быстрое представление о состоянии ваших мышц и общем состоянии здоровья. Так что обязательно поддерживайте крепкое рукопожатие, оставаясь активным, придерживаясь богатой питательными веществами диеты и регулярно тренировка сопротивляемости приоритет.