Это идеальный эликсир от сердечных заболеваний, говорит доктор медицины

Ежедневная забота о здоровье сердца — это привычка, о которой часто забывают. Справедливости ради, здоровье вашего сердца — это одна из тех вещей, которыми вы можете легко пренебрегать до тех пор, пока не сможете больше. Однако профилактика не должна быть сложной.

Как врач, ориентированный на долголетие Питер Аттиа, доктор медицины , объясняет в недавнем эпизоде подкаст , путь к здоровому сердцу начинается с одного: хорошего пота.

Почему физические упражнения — лучший эликсир от сердечных заболеваний

По словам Аттиа, польза физических упражнений для сердца очевидна. неоспоримый — точно так же, как употребление овощей полезно для вас или как курение увеличивает риск рака легких. Это практически бесспорно!

«Точно так же, если вы посмотрите на все показатели, связанные с долголетием, вы не найдете ни одного, даже подпадающего под тот же почтовый индекс, что и наличие очень высокой кардиореспираторной подготовки», — говорит он.

Исследования подтверждают это утверждение, показывая, что участники, которые занимались физическими упражнениями от умеренных до интенсивных от 75 до 200 часов в неделю, с большей вероятностью проживут дольше , по сравнению с теми, кто этого не делает. Другое исследование показывает частые физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему 1 за счет снижения артериального давления, повышения чувствительности к инсулину и создания благоприятного профиля липопротеинов плазмы.

И еще одно исследование показало, что один или два еженедельных сеанса досуга/развлекательной деятельности средней или высокой интенсивности — это все, что было необходимо для снизить риск смерти 2 от сердечно-сосудистых заболеваний (40%), рака (18%) или чего-то еще (30%) по сравнению с неактивными людьми. Мы могли бы продолжать и продолжать; связь между физическими упражнениями и долголетием хорошо задокументирована.

знак зодиака 21 июля

Советы по упражнениям Аттиа

Большинство людей предположило бы, что здоровые для сердца упражнения состоят из множества кардио. По словам Аттиа, это, безусловно, не единственное, на чем вы должны сосредоточиться. Ниже приведены некоторые из его лучших советов по упражнениям.

Силовая тренировка

Силовые тренировки — это не только поднятие самых тяжелых весов в тренажерном зале, но и подготовка вашего тела к длительной работе.

«Я думаю о силовых тренировках как о форме пенсионных накоплений. Точно так же, как мы хотим выйти на пенсию с достаточным количеством накопленных денег, чтобы прокормить нас до конца жизни, мы хотим достичь более старшего возраста с достаточным «запасом» мышц (и плотности костей), чтобы защитить нас от травм и позволить нам продолжать заниматься тем, что нам нравится», — Аттиа ранее сказал mbg .

Поэтому, прежде чем проводить все свое время на беговой дорожке, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок некоторые силовые тренировки. вот наше полное руководство по силовым тренировкам для вдохновения .

Сила сцепления

Еще один недооцененный фокус: сила сцепления . «Как сильно вы можете хвататься руками, что включает в себя все, от рук до широчайших (крупных мышц спины)», — говорит Аттиа.

2 января зодиак

Увеличение мышечной силы, о чем свидетельствует более сильный хват, связано с улучшением сердечно-сосудистой системы у крупных продольных мышц. популяционные исследования 3 . Не говоря уже о том, что сила хватки коррелирует даже с общая продолжительность жизни 4 .

Упражнения для ног

Наконец, у нас день ног. Недавнее исследование 5 показывает, что у людей с сильными ногами меньше шансов развить сердечную недостаточность после сердечного приступа — довольно впечатляюще, не так ли?

Аттиа рекомендует включать движения с поворотом бедра, такие как становая тяга и приседания, а также подтягивания, подталкивания бедрами и бесчисленные варианты упражнений с одной ногой, которые укрепляют ноги, ягодицы и нижнюю часть спины.

Вынос

Уход за здоровьем сердца не должен быть сложным. На самом деле, это может быть так же просто, как чаще тренироваться и встряхнуть свою обычную кардиотренировку, чтобы включить больше силовых тренировок. Тогда, если вы Действительно хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, подумайте о том, чтобы добавить в список больше продуктов, полезных для сердца, или инвестировать в сердечные добавки для дополнительных преимуществ. Отличные новости! У нас есть список наших любимых здесь .