Это недопотребленное питательное вещество помогает предотвратить падения и переломы

Падения и переломы затрагивают большую часть населения, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). каждый четвертый человек в возрасте 65 лет и старше падает каждый год 1 — и падение один раз удваивает ваши шансы упасть во второй раз. Более того, эти падения могут быть дорогостоящими, т.к. до 20% из них 2 привести к серьезным травмам, включая переломы костей. Вот почему важно найти способы снизить риск падений и переломов. К счастью, некоторые новые исследования могут просто указать на питательное вещество, которое может сильно помочь.

Это питательное вещество имеет решающее значение для здоровья костей.

Хотя мы знаем, что Витамин Д 3 , кальций 4 , и белок 5 все они играют огромную роль, когда речь идет о здоровье костей, исследователи из Великобритании и Австралии обнаружили, что есть еще одно недостаточно потребляемое питательное вещество, которое может помочь здоровью костей, и его легче включить, чем вы думаете.

изучать 2 рассмотрели несколько типов питательных веществ и их влияние на здоровье костей, внимательно изучив одно питательное вещество, которого большинство людей не получают в достаточном количестве, — витамин К. Исследователи обнаружили несколько ключевых результатов, касающихся витамина К, а именно:

гороскоп на 12 сентября

• Увеличение потребления листовой зелени, содержащей высокие дозы витамина К, в течение четырех недель. увеличение количества витамина К1 в организме 6 , что, в свою очередь, улучшило здоровье костей.
• Более низкий статус витамина К был связан с на 31% выше риск травматизма у пожилых женщин (средний возраст 75 лет).
• Более низкие уровни витамина К были связаны с увеличением на 62% и 75% вероятности слабости в течение 13 лет. согласно лонгитюдному исследованию .

Исследователи пришли к выводу, что адекватное потребление витамина К помогает поддерживать рост опорно-двигательного аппарата, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения и переломы. По сути, они определили, что большинству людей требуется ежедневное потребление витамина К1 чуть более 100 мкг в день. Поэтому важно получать достаточное количество этого витамина сейчас, чтобы способствовать здоровью костей в будущем и по мере старения.

Как легко включить витамин К в свою жизнь

Инвестируйте в отличные поливитамины. Самый простой способ добавить больше витамина К в свой рацион — это принимать поливитамины, тем более что исследования показали, что добавки с витамином К 7 может помочь предотвратить хронические заболевания костей с возрастом. Проверьте лучшие поливитамины здесь .

Добавляйте в пищу больше листовой зелени. Было доказано, что потребление темно-листовой зелени, такой как капуста и шпинат, а также овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и брюссельская капуста, эффективно помогает вам достичь рекомендуемой нормы. прием витамина К 6 . Так что приготовьте эти овощи и добавьте к обеду огромный салат. Вы не пожалеете!

Получайте белок из нескольких источников мяса. Один изучать показали, что веганы подвержены более высокому риску переломов из-за низкого уровня белка, витамина D и витамина K. Если вы не едите мясо, обязательно включите другие формы белка в свой рацион и увеличьте потребление витамина К.

Следите за использованием антибиотиков. В соответствии с Гарвардские исследователи , антибиотики могут уничтожать бактерии, продуцирующие витамин К, в кишечнике. Это потенциально может снизить уровень витамина К, особенно если вы принимаете лекарство более нескольких недель. Хотя антибиотики могут быть необходимы и спасать жизнь, принимайте их только по мере необходимости и следуйте этот протокол восстановления кишечника после того, как вы закончите раунд.

Вынос

Недавнее исследование показало, что добавление достаточного количества витамина К в ваш рацион может помочь предотвратить переломы и падения, а также улучшить здоровье костей, особенно у пожилых женщин. Хотя многие люди не потребляют достаточное количество этого питательного вещества, существует множество простых способов добавьте в свой рацион витамин К ежедневно, например, принимая пищевые добавки или добавляя в пищу больше листовой зелени.

14 ноября знак зодиака