Это окончательный эликсир для болезни сердца, говорит доктор медицинских наук

Подразумеваемая здоровье вашего сердца на ежедневной основе, это часто обновленная привычка. Честно говоря, ваше здоровье сердца - одна из тех вещей, которых вы можете легко пренебрегать, пока вы не сможете больше. Однако профилактическая помощь не должна быть сложной. 

Как ориентированный на долговечность врача Питер Артия, М.Д. , объясняет в эпизоде Подкаст Mindbodygreen , путь к здоровому сердцу начинается с одной вещи: хорошего пота.

Почему физические упражнения - конечный эликсир для сердечно -сосудистых заболеваний

По словам Аттии, пользу упражнения для сердца просто неоспоримый —Ка, как питание овощей, полезно для вас или как курение увеличивает риск развития рака легких. Это в значительной степени бесспорно!

число ангела 71

«Точно так же, если вы посмотрите на все метрики, которые связаны с долговечностью, нет ни одного, который даже не попадает в один и тот же почтовый индекс, что и имеет очень высокую физическую пригодность», - говорит он. 

Исследование повторяет это утверждение, показывая, что  Участники, которые принимали участие в 150-300 минутах в неделю умеренной физической активности, и от 75 до 150 минут в неделю активной физической активности с большей вероятностью будут жить дольше  по сравнению с теми, кто этого не делает.

Другое исследование показывает Частые упражнения способствуют сердечно -сосудистым здоровью 1 Понизив артериальное давление, повышая чувствительность к инсулину и создавая благоприятный профиль липопротеинов в плазме.

И еще одно исследование показало, что один или два еженедельных сеанса досуга с умеренной или энергичной интенсивностью/рекреационной деятельностью были все, что было необходимо для  снизить риск смерти 2 от сердечно -сосудистых заболеваний (40%), рака (18%) или чего -то еще (30%) по сравнению с неактивными людьми.

Мы могли бы продолжать и продолжать; Связь между упражнениями и долговечностью хорошо задокументирована.

Советы по упражнениям Аттии 

Большинство людей предполагают, что упражнения для здоровья сердца состоит из тонны кардио. По словам Аттии, это, конечно, не единственное, на чем вы должны сосредоточиться. Ниже некоторые из его лучших советов по упражнениям: 

Силовые тренировки

Силовые тренировки - это не только поднятие самых тяжелых весов в спортзале; Это также о том, чтобы подготовить ваше тело на долгое время. 

«Я думаю о силовых тренировках как о форме пенсионного сбережений. Подобно тому, как мы хотим уйти в отставку с достаточным количеством денег, сэкономленными, чтобы поддерживать нас на всю оставшуюся жизнь, мы хотим достичь старшего возраста с достаточным количеством« резерва »мышц (и плотности костей), чтобы защитить нас от травм и позволить нам продолжать заниматься деятельностью, которые мы наслаждаемся», Аттиа ранее сообщил MBG Полем

Близнецы мужчина Козерог женщина

Поэтому, прежде чем провести все время на беговой дорожке, подумайте о добавлении некоторых мероприятий по силовым тренировкам в свою рутину - Вот наше полное руководство по силовым тренировкам для некоторого вдохновения Полем 

Сила сцепления

Еще один недооцененный фокус: Сила сцепления Полем «Как тяжело вы можете схватить руками, что включает в себя все, от ваших рук до ваших латов (большие мышцы на спине)», - говорит Аттиа.

Повышенная сила мышц, как продемонстрировано более сильным сцеплением, было связано с повышенным сердечно -сосудистым здоровьем в крупных продольных Население исследований 3 Полем Не говоря уже о том, что сила своей хватки даже была связана с Общая долговечность 4 Полем 

Упражнения для ног

Наконец, у нас есть день ноги. Исследовать 5 Показывает, что люди с сильными ногами с меньшей вероятностью будут развивать сердечную недостаточность после сердечного приступа - что -то впечатляющее, не так ли?

Attia рекомендует включать движения бедра, такие как Dead Lift и приседания, а также подпрыгивание, бедра и бесчисленные варианты упражнений с одной ногой, которые укрепляют ноги, ягодицы и нижнюю часть спины. 

Вынос

Уход за здоровьем вашего сердца не должно быть сложным. На самом деле, это может быть так же просто, как тренироваться чаще и встряхивать вашу обычную кардио -рутину, чтобы включить больше силовых тренировок. 

овен мужчина рак женщина

Тогда, если вы Действительно Хотите повысить свое здоровье сердечно-сосудистых заболеваний, рассмотрите возможность добавления большего количества здоровья сердца в список или инвестировать в сердечные добавки для дополнительных преимуществ. Отличные новости! У нас есть список наших любимых здесь Полем