Тренировки с отягощениями могут помочь поддержать прочность костей у тех, кто ест растительную пищу, говорится в новом исследовании
Если вы придерживаетесь веганской диеты, слушайте. Любая форма упражнений будет положительным дополнением к здоровой рутине, но есть одна форма активности, которая особенно полезна для улучшения здоровья костей: тренировка с отягощениями.
Новое исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма недавно выяснилось, что эта форма обучения отлично подходит для людей, которые специально придерживаются веганской диеты. Вот почему.
Что обнаружило исследование.
У веганской диеты много преимуществ для здоровья: она в значительной степени зависит от растений, помогая вам достичь желаемого. цели потребления овощей каждый день, не говоря уже о плотности питательных веществ (привет, витамины, минералы, фитонутриенты и т. д.). Однако реальность такова, что тем, кто придерживается веганской диеты, не хватает молочных продуктов — одного из наиболее важных источников белка, кальция и витамина D. Более того, наука показала, что веганы чаще борются с проблемы плотности костей и слабость .
При этом обсервационное исследование европейских женщин и мужчин наблюдало за 43 здоровыми веганами и 45 здоровыми всеядными животными, оценивая их потребление пищи, состав костей и физическую активность. Учитывая трехмерную оценку состава и структуры кости (называемую pQCT), сывороточные маркеры метаболизма кости, их диету и тренировочный стиль , результаты показали, что у людей, которые придерживались веганской диеты, те, кто не участвовал в тренировках с отягощениями, сообщали об уменьшении костной массы.
Тем не менее, как у всеядных, так и у тех, кто питался растительной пищей, которые тренировались с сопротивлением, структура их костей была удивительно схожей. Хотя исследование не доказывает этого, оно предполагает, что тренировки с отягощениями могут помочь свести на нет некоторые проблемы, связанные с веганским питанием на костях. Следовательно, эта форма упражнений может быть наиболее эффективной для тех, кто ест растительную пищу, стремясь поддерживать плотность костей, силу и долголетие.
Кости поддерживаются не только общими упражнениями или диетой, но оказывается, что именно план упражнений с отягощениями может быть важен для веганского образа жизни для строения костей, силы и долголетия.
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Другие (веганские!) способы поддержания здоровья костей.
Существует множество привычек, которые можно применять в повседневной жизни для поддержания здоровья костей, и одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего общего благополучия, — это принимать комплексные поливитамины. Для здоровья костей и всего тела мы рекомендуем непревзойденный мультивитамин+ от mbg .
знак зодиака 5 февраля
Нелегко найти веганский поливитамин как для женщин, так и для мужчин, и эта комплексная добавка содержит необходимые для здоровья костей питательные вещества, такие как: кальций, витамин D3 , витамин К2 , железо, магний, цинк, селен и медь, а также 25 других уникальных витаминов, минералов и растительных биологически активных веществ.*
Вынос.
Здоровье ваших костей определяется многими факторами, но питание и физическая активность являются двумя основными факторами (вы можете их контролировать!). Это новое исследование предоставляет доказательства того, что любители растительной пищи могут захотеть добавить тренировка сопротивляемости в свои процедуры для более сильной костной архитектуры. Вдобавок ко всему, добавление комплексных поливитаминов, таких как Ultimate Multivitamin+ от mbg, — это простой способ поддержать общее состояние здоровья, независимо от вашего стиля питания.*
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда оптимально проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг при рассмотрении того, какие добавки подходят именно вам.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
