Этот режим сна помогает мне проснуться в 4:45 утра (без будильника) и чувствовать себя отдохнувшим

Я вырос в культуре, которая считала, что мы можем спать, когда умрем. К счастью, моя мама считала иначе. До 15 лет мы с сестрой ложились спать в 19:30. Это сослужило нам хорошую службу в колледже. Но мои отношения со сном изменились в стоматологической школе, когда допоздна и даже ночевка стали нормой.

Когда мы потеряли члена семьи апноэ во сне , здоровый сон( качественный сон в течение семи-восьми часов) приобрело для меня новое значение. Это стало центром пути моей семьи к более здоровому образу жизни. Это также стало важной частью моей стоматологической деятельности, и я начал включать в свою практику обследование на расстройства сна. ( Здоровье сна и здоровье зубов взаимосвязаны , после всего.)

Теперь я знаю и понимаю, что хороший ночной отдых начинается с той минуты, как я просыпаюсь. От практики осознанности посредством йоги, медитации и ведения дневника; следить за тем, чтобы я получал достаточно солнечного света и соблюдал свой циркадный ритм; Чтобы питать свое тело здоровой пищей и водой, пазл сна состоит из множества частей.

Как женщина в перименопаузе Я также учусь уважать гормональные приливы и отливы и их влияние на мой сон. Отслеживаю свой сон с помощью мое кольцо Оура и создание идеальной среды сна для меня и моего тела было ключевым моментом.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: 7
• Идеальное время сна: 21:30.
• Идеальное время пробуждения: 4:45 утра.
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Бутылка воды, соляная лампа, очки для чтения с защитой от синего света , хорошая книга.
• Любимое место, где я когда-либо спал: На циновке на полу монастыря в предгорьях Гималаев. Действительно, никакие слова не могут это описать.
• Вредная привычка спать: Пытаюсь успеть сделать слишком много прямо перед сном. Мне следовало бы знать лучше, но некоторые дни просто уходят от меня.
• Потребление кофеина: Примерно в 10 утра я пью двойной эспрессо, а потом все готово. я люблю чашку ромашковый чай в постели с книгой, пока я расслабляюсь.
• Как я отслеживаю свой сон: я люблю свою Кольцо Оура и статистика, которую он мне дает.
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: ЧилиПад для победы. Я не был уверен, что буду чувствовать по этому поводу, когда куплю его, но он действительно изменил жизнь (или, скорее… изменил сон!).
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Застелите мне постель и выпейте большой стакан воды.

20:00: Пора начать расслабляться после напряженного дня, проведенного с пациентами и тренерами врачей. Я также принимаю пару Thrive Therapeutics. немелатонин успокаивающие жевательные конфеты, которые помогут успокоиться. Они не вызывают привыкания, и мне и моим девочкам нравится их вкус.

20:15: Выключи компьютер и закончи уборку на кухне с моими девочками. Это дает нам возможность докопаться до базы напоминаний на следующий день.

20:35: Захожу в ванную, чтобы почистить зубы, выполнить процедуры по уходу за лицом и принять душ. Я считаю, что теплый душ перед сном помогает мне смыть дневной стресс и перезагрузиться.

20:45: Забирайтесь в постель с чашкой горячего чая (конечно, несладкого) и книгой. я надел свой Очки Ocushield, блокирующие синий свет если я читаю на устройстве. В настоящее время я читаю Когда все разваливается Пема Чодрон.

21:00: Пора отложить книгу и выключить свет. Становится немного сложнее сосредоточиться, и ззз манит.

30 сентября знаки зодиака

4:45 утра: Время просыпаться. Я действительно смог бей мою тревогу и вскочить с кровати. Чувствую себя отдохнувшим… пора помочь другим почувствовать то же самое.