Этот ритуал сна помогает мне проснуться в 4:45 утра (без будильника) и чувствовать себя отдохнувшим

Я вырос в культуре, которая верила, что мы можем спать, когда мертвы. К счастью, моя мама считала иначе. До 15 лет мы с сестрой ложились спать в 19:30. Это сослужило нам хорошую службу в колледже. Но мое отношение ко сну изменилось в стоматологической школе, когда поздние ночи и даже бессонные ночи стали нормой.

Когда мы потеряли члена семьи из-за апноэ во сне , здоровый сон( качественный сон в течение семи-восьми часов) приобрело для меня новое значение. Это стало центром путешествия моей семьи к более здоровому образу жизни. Это также стало важной частью моей стоматологии, и я начал включать скрининг расстройств сна в свою практику. ( Здоровье сна и здоровье зубов связаны , после всего.)

Теперь я знаю и понимаю, что хороший ночной сон начинается с той минуты, как я просыпаюсь. От практики внимательности через йогу, медитацию и ведение дневника; убедиться, что я получаю достаточно солнечного света и соблюдаю свой циркадный ритм; Чтобы питать свое тело здоровой пищей и водой, в головоломке со сном есть много кусочков.

29 декабря знак зодиака

Как женщина в перименопаузе Я также учусь уважать гормональные приливы и отливы и их влияние на мой сон. Отслеживание моего сна с помощью мое кольцо Ура и создание идеальной среды для сна для меня и моего тела было ключевым моментом.

• Среднее количество часов сна в сутки: 7
• Идеальное время сна: 21:30
• Идеальное время пробуждения: 4:45 утра
• Основы прикроватной тумбочки: Бутылка воды, соляная лампа, очки для чтения, блокирующие синий свет , Хорошая книга.
• Любимое место, где я когда-либо спал: На коврике на полу монастыря в предгорьях Гималаев. Воистину, никакими словами это не описать.
• Вредная привычка спать: Попытка сделать слишком много прямо перед сном. Я должен знать лучше, но некоторые дни просто ускользают от меня.
• Потребление кофеина: Я выпиваю двойной эспрессо примерно в 10 утра, и тогда я готов. я люблю чашку ромашковый чай в постели с моей книгой, пока я раскручиваюсь.
• Как я отслеживаю свой сон: я люблю мой Ура Кольцо и статистика, которую он мне дает.
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: ЧилиПад для победы. Я не был уверен, как отнесусь к этому, когда купил его, но он действительно изменил мою жизнь (или, скорее… изменил сон!).
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Заправь мою постель и выпей большой стакан воды.

8 вечера.: Время, чтобы начать успокаиваться после напряженного дня, связанного с приемом пациентов и обучением врачей. Я также принимаю пару Thrive Therapeutics. немелатонин успокаивающие жевательные конфеты, чтобы помочь начать успокаиваться. Они не вызывают привыкания, и мне и моим девочкам нравится вкус.

20:15: Выключите компьютер и закончите уборку на кухне с моими девочками. Это дает нам возможность коснуться базы о напоминаниях на следующий день.

20:35: Зайдите в ванную, чтобы почистить зубы, выполнить процедуру по уходу за лицом и принять душ. Я считаю, что теплый душ перед сном помогает мне смыть дневной стресс и мысленно восстановиться.

что значит 132

20:45: Забирайтесь в постель с чашкой горячего чая (разумеется, несладкого) и книгой. я надел свой Очки Ocusield, блокирующие синий свет если я читаю на устройстве. В настоящее время я читаю Когда все разваливается Пема Чодрон.

9 вечера: Пора отложить книгу и выключить свет. Становится немного трудно сосредоточиться, и ззз манит.

4:45: Время просыпаться. я действительно смог бить тревогу и вскочить с кровати. Чувство отдохнувшего… время, чтобы помочь другим почувствовать то же самое.