У каждого есть сладкое место для углеводов: вот как найти свое

Возможно, это само собой разумеющееся, но давайте рассмотрим это еще раз: не существует идеальной диеты; есть только диета, которая идеально подходит для вас. В этом прелесть индивидуальных планов питания - ваше тело уникально, и проверка того, что вам подходит, - половина удовольствия.

Итак, когда дело доходит до часто задаваемого вопроса, Сколько углеводов мне нужно есть? не существует универсального ответа. Фактически, эксперт по функциональной медицине и член коллектива mbg. Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP , говорит, что у каждого есть своя собственная сладкая точка углеводов: «У всех нас разные толерантности к углеводам», - говорит он в этом выпуске подкаста lifeinflux.

Как найти свой, ниже.

Что такое сладкое пятно углеводов?

Мы, конечно же, не собираемся говорить вам, что вы никогда не должны есть углеводы (опять же, если они работают для вас, пожалуйста, заполните свою тарелку!). Но если вы обнаружите, что углеводы действительно заставляют вас чувствовать себя определенным образом - сонливость, голод, вздутие живота и т. Д. - Коул говорит, что важно определить, какое количество макроэлементов вы можете переносить, особенно если вы сталкиваетесь с любым резистентность к инсулину . Это может сделать их очень непереносимыми к углеводам и повлиять на их гормоны, самочувствие, уровень воспаления и пищеварение. Они просто не будут чувствовать себя по-настоящему хорошо, когда будут есть углеводы, - говорит он.

Он включает в себя ваши типичные зерна, такие как пшеница, рожь, Лебеда , и ячмень, но также некоторые фрукты, крахмалы и бобовые. «Все, что содержит сахар или превращается в сахар», - отмечает он. «Эти углеводы не так хороши для людей с непереносимостью углеводов». Конечно, это трудно обобщать, но если описанный выше сценарий кажется вам знакомым, вы можете определить свой предел.

Как найти свой.

По словам Коул, первый шаг - убедиться, что у вас стабильный базовый уровень. 'По мере того, как вы получаете метаболическая гибкость , успокойте этот шум, - говорит он. «Вы можете немного больше слышать интуицию. Вы находитесь в контакте со своим телом в зависимости от того, как вы себя чувствуете от еды. А затем [вы можете] поэкспериментировать с увеличением количества углеводов и контролировать свое тело, когда вы это делаете ».

Вот как это выглядит на практике: чтобы достичь стабильной исходной отметки, Коул предлагает следовать кетотарианская диета (помесь кетогенный и вегетарианская, веганская или пескатарианская диета), придерживаясь 50 граммов или меньше чистых углеводов в течение примерно 30 дней. По его словам, это похоже на перезагрузку для «тренировки митохондрий». Затем, когда вы достигнете этого пробного камня, вы можете начать экспериментировать с разным количеством углеводов на своей тарелке. «В этот момент вы немного более стабильны. Вы чувствуете себя лучше и находитесь в гармонии со своим телом, поэтому [вы можете] увеличить количество чистых углеводов до 75 граммов, до 150 граммов », - объясняет он.

Наконец, оцените: что вы почувствовали, когда добавили в тарелку больше углеводов? Как ваше пищеварение, ваше настроение, ваша энергия, ваша уровни вешалки ? Постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете, и поиграйте, добавляя и убирая углеводы. Вскоре вы заметите, какая именно сумма работает для вас. «Некоторые люди узнают:« О, я чувствую себя лучше с меньшим количеством углеводов », - отмечает Коул. «А некоторым людям лучше будет употреблять больше углеводов».

Вывод.

Суть? Не существует одной волшебной формулы, которая бы точно сказала, сколько углеводов вам следует съесть. Все дело в поиске того, что работает для вашего индивидуального организма - не стесняйтесь экспериментировать со своим собственным планом питания, но знайте, что то, что помогает вам, может не сработать для вашего соседа. Как говорит Коул: «Это сердце функциональной медицины. Мы все созданы по-разному ».

знак зодиака 10 марта

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: