Чувствуете, что борьба продолжается? Вот 6 ощутимых советов, как подавить гнев

Чем дольше мы проводим взаперти с соседями по комнате - будь то друзья, семья или партнеры - тем больше вероятность того, что терпение иссякнет и возникнут ссоры. Лучшее, что мы можем сделать для наших отношений прямо сейчас, - это осознать свои эмоции и научиться умениям, которые помогут их успокоить.

«Каждая знакомая пара сказала, что поссорилась после похода в продуктовый магазин на прошлой неделе. Даже тот, который шел отдельно, - сказал мне мой друг. «И это имеет смысл, потому что сцена в продуктовом магазине сейчас действительно пугает, и люди не осознают, что чувствуют страх; они доводят все до гнева ».

11 октября знак

Когда напряжение накаляется и мы сражаемся с теми самыми людьми, которых любим больше всего на свете, нам нужно остановиться и задуматься о том, что происходит внутри.

Попробуйте эти шесть советов, когда начнется драка:

1.Определите, что вы переживаете.

Назовите тайм-аут для саморефлексии. Ты боишься? Расстроенный? Грустный? Тревожный? Дрожь? Чувствуете себя больным внутри, в одиночестве или без ухода? Какие бы чувства вы ни испытывали, просто остановитесь и подтвердите их. Нет неправильных чувств, только неправильные способы поведения.

два.Проведите проверку самообслуживания.

Спросите себя: «Я голоден?» Или «Когда я ел в последний раз?» Для многих людей тревога может подавить любой намек на аппетит, но мы должны есть, чтобы наше настроение не упало.

Следующее, что нужно спросить: «Я устал?» Это естественно для есть проблемы со сном или много спать при стрессе. Важно знать, что вы устали, чтобы понимать свое настроение. Пусть ваши близкие знают, что вы не злитесь на них, и они не сделали ничего плохого. Вы просто устали.

3.Войдите в настоящий момент.

Задайте себе этот вопрос для проверки реальности: «В опасности ли я или кто-то, кого я люблю, прямо сейчас?» Вы можете бояться будущего, но вопрос не в этом. В порядке ли вы сейчас физически, кроме страха, беспокойства, скуки и изоляции?

Большинство из нас сейчас «в порядке». Простое признание этого (с приятным долгим глубоким вдохом) может принести некоторое облегчение.

В то время как все мы должны находиться на карантине, чтобы заботиться о себе, своих близких и быть хорошими гражданами, с большинством из нас все будет в порядке. Позвольте себе расслабиться и напомнить себе, что эта ситуация временная.

4. Используйте заземляющие и дыхательные упражнения.

Полное руководство по дыхательной работе

Практикуйте эту технику дыхания для мгновенного снятия стресса и успокоения. Возьми урок сейчас.

Часто делайте дыхательные упражнения, когда чувствуете напряжение, нервозность, панику, подавленность или злость. В эти дни я заземляю и дышать как минимум четыре раза в день, чтобы успокоить разум и тело. Даже небольшой сдвиг к лучшему - это большое дело.

10 сентября знаки зодиака

5.Измените свое окружение.

Выбирайтесь на улицу, когда накаляется напряженность. Бегите, считайте птиц, выучивайте названия разных деревьев, готовьте грядку для посадки. От игр до арт-проектов танцевать , дети и взрослые должны играть как можно больше!

6.Составьте список простых вещей, которые вас успокаивают.

Посмотрите на этот список в моменты напряжения и выполняйте их один за другим. Вот вещи, которые работают для меня и других, но добавляют все, что приносит вам радость:

• Примите длительный горячий душ или горячую ванну.
• Завари себе и другим чай. Это забота.
• Практика медитация, чтобы успокоить страх , способствовать состраданию к себе или самовоспитание .
• Видеочат или телефонный звонок другу.
• Посмотрите телешоу.
• Упражнение .
• Читайте или слушайте книги в одиночку или с семьей.

Что в итоге?

Сканируя свой разум и тело с головы до ног, найди и назови свои основные эмоции поможет вам поделиться своими настоящими чувствами с людьми, с которыми вы живете. Скорее всего, они чувствуют то же самое. Удивительно, как откровенный разговор о чувствах превращает плохое чувство в нечто лучшее.

Каждый раз, когда вы хотите сказать что-то плохое человеку, с которым живете, не делайте этого. Вместо этого подтвердите свой страх, печаль или другие эмоции. Затем активно перейти к состраданию , доброта, забота и любовь как к себе, так и к окружающим.

Невзгоды дают возможность измениться. Я надеюсь, что вы бросите себе вызов и постараетесь работать со своими эмоциями с умом, а не изводить их на людях, которых любите. Ты можешь это сделать!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: