Чувствуете беспокойство? Этот режим диафрагмального дыхания успокоит вас менее чем за 5 минут

Что касается йоги, Союзник Богард учитель учителя. Она глубоко укоренилась в сообществе йоги Нью-Йорка с корнями в Канаде, ее родном доме. Ее поэтическая манера речи, сложные последовательности и точная интуиция привлекают большие, преданные толпы на ее еженедельные занятия в НЕБО ТИНГ а также Йога шанти в Нью-Йорке и обучение за рубежом.

С момента основания гайатри , программа подготовки учителей йоги, базирующаяся в Канаде, она сделала себе имя в оздоровительном сообществе как безмолвный, но мощный источник мудрости, особенно в практике развития внимания с помощью асан, медитация , йога нидра , а также работа с дыханием .

Одна из самых распространенных вещей, которые она видит и над чем работает со своими частными клиентами и на общественных занятиях, - это беспокойство. «Мы знаем, что у кого-то будет активизированная, напряженная нервная система и будет слабое беспокойство, если живот войдет в дыхательные пути», - сказал Богард. Это называется паттерном обратного дыхания и, что неудивительно, довольно часто встречается в сегодняшнем постоянно активном мире цифровых социальных сетей.

28 сентября зодиак

«Практика медитации и работы с дыханием задействует тонкое тело, интуитивное тело, всезнающее тело - ту часть тела, которая знает, видит и слышит невидимое и неизведанное», - сказал Богард. Это то, что, занимая себя, мы склонны подавлять.

Это то, что захватывает наши органы, пищеварение и мускулатуру, когда мы не позволяем им высвобождаться. В диафрагма - во многом управляет этим напряжением и расслаблением, - сказал Богард. Чтобы облегчить диафрагмальное расслабление, попробуйте эту процедуру дыхания, которую Боргард часто преподает на семинарах и тренингах.

Активированный паттерн дыхания: диафрагмальное дыхание.

1. Лечь. Продолжайте дышать через нос, а затем углубите дыхание через нижнюю часть живота. Ваш живот должен ощущаться как воздушный шарик на вдохе и смягчаться на выдохе. Сделайте это 5 или 10 вдохов.
2. Положите руку на пупок или чуть ниже него. Слегка надавите между пупком и нижней частью живота, чтобы стимулировать дыхание в это пространство. Чтобы было ясно, это не дыхание, идущее вниз в органы, но создающее взаимодействие грудной диафрагмы вниз и наружу.
3. Вдохните и почувствуйте давление руки через силу вашего нижнего живота. Это низкое, глубокое дыхание задействует диафрагму.
4. Удерживая эту руку там, где она есть, проведите вторую руку к основанию ребер сбоку от тела. Держите дыхание на низком уровне и сделайте его настолько глубоким, что оно уйдет в вашу руку. Это глубокий и широкий вдох. Вы можете начать чувствовать легкое покалывание, когда начинаете активировать диафрагму.
5. Держите дыхание глубоко и продолжайте раздвигать руки на вдохе. Это диафрагма, которая начинает отцепляться от нагрузки со стороны большой поясничной мышцы.
6. Поднимите руку, лежащую на нижних ребрах, прямо под ключицей. Удерживая глубокий живот, продолжая дышать широкими нижними ребрами, начните поднимать его высоко в верхнюю часть руки. Продолжайте дышать так: дыхание становится глубоким, широким, затем высоким. На выдохе позвольте ему просто и без усилий выпасть из вас.
7. Превратите трехчастное дыхание в одну океанскую волну дыхания, плавно переходящую в глубокие, широкие и высокие. Продолжайте так 10 вдохов.

«Когда вы дышите хорошо, океан живота и прилив дыхания представляют собой прекрасную ритмичную полноту на вдохе и пустоту на выдохе почти исключительно в животе», - сказал Богард.

знак зодиака 4 мая

Чтобы узнать больше о целительной силе дыхания, ознакомьтесь с этот класс MBG .

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

9 февраля совместимость со знаками зодиака

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: