От беспокойства до кожи, вот 5 преимуществ утяжеленного одеяла для здоровья

Как ни странно, утяжеленные одеяла звучат как панацея от снижения тревожности и более глубокого сна до выздоровления. Есть даже довольно солидные исследования, подтверждающие многие из этих утверждений. Узнайте о пяти причинах, по которым люди чувствуют себя комфортно с утяжеленными одеялами:

1.Утяжеленное одеяло может способствовать более глубокому сну.

Как нечто, что используется во время сна, утяжеленные одеяла с самого начала известны тем, что способствуют засыпанию. И согласно Бриттани Ферри, OTR / L, CCTP , эрготерапевт и основатель Простота здоровья, ООО , этот бонус связан с тип сенсорного ввода, называемый проприоцепцией . Проприоцепция «помогает нам понять, как наше тело взаимодействует с окружающей средой», - говорит она. Он также включает сигналы от сенсорных нейронов кожи, мышц и суставов, которые информируют о движениях тела.

Эту сенсорную информацию обеспечивает давление утяжеленных одеял. «Эта информация позволяет мозгу человека перестать выполнять дополнительную работу по определению местоположения тела», - объясняет Ферри. «Когда мозг больше не тратит энергию на эту задачу, он может сосредоточиться на других жизненно важных функциях, включая сон».

Связанные с сном преимущества утяжеленных одеял наблюдались в Исследование 2015 г. . В течение двух недель подряд 31 взрослый человек с хронической бессонницей спал на утяжеленных одеялах. Участники сказали, что им было легче засыпать, а также улучшилось качество сна.

686 число ангела

два.Это может снизить уровень беспокойства.

Если ваша рутина ухода за собой требует поднятия настроения, подумайте о добавлении утяжеленного одеяла в свой состав. В соответствии с Стефани Вейкстром, магистр медицины, LPC, NBCC , психотерапевт и основатель Консультационно-оздоровительный центр Питтсбурга физическое давление вызывает выброс окситоцина и серотонина, которые обладают очень успокаивающим действием. Фактически, это похоже на то, как глубокое давление во время массажа вызывает расслабление. А изучение также обнаружили, что глубокое давление регулирует вегетативную нервную систему таким образом, что улучшает реакцию на стресс.

И хотя необходимы дополнительные исследования, считается, что утяжеленные одеяла уменьшают беспокойство способствуя лучшему отдыху. В конце концов, глубокий сон успокаивает области мозга, ответственные за беспокойство . Достаточный сон также усиливает нашу реакцию страха к потенциально обременительным ситуациям, что помогает нам легко справляться с жизненными стрессорами.

Чтобы насладиться успокаивающими свойствами утяжеленного одеяла, рекомендуется использовать одно, более 10% вашего веса . Одеяло также должно быть равномерно распределено по всему телу, чтобы оказывать постоянное равномерное давление.

3.Это может быть терапевтический инструмент для детей с аутизмом.

Хотя утяжеленные одеяла превратились в тенденцию к оздоровлению, их история уходит корнями в трудотерапию. Традиционно они привыкли помочь детям с аутизмом чувствую себя спокойнее. «Дети с аутизмом обычно демонстрируют слабые или серьезные проблемы с сенсорной регуляцией», - объясняет Ферри. В результате их проприоцепция может быть нарушена. «Утяжеленные одеяла предоставляют [им] информацию, в которой нуждаются их тела, которые регулируют их поведение и улучшают их способность функционировать в повседневной деятельности».

Вейкстрем сравнивает эффект с тем, как ребенок себя чувствует в завернутом одеяле. Она отмечает, что, как «новорожденный, укрытый своим плотно прилегающим одеялом, тревожные дети могут быть успокоены глубоким давлением». «Нервные пути [ослабляются] до соматической стимуляции и подавляют ощущение тревоги». Кроме того, утяжеленные одеяла могут улучшить качество сна у детей с аутизмом , включая время, необходимое для того, чтобы заснуть, и как часто они просыпаются ночью.

Четыре.Это может помочь вам спать на спине.

Для большинства людей самая здоровая поза для сна на твоей спине. Это не только помогает предотвратить кислотный рефлюкс, но и сводит к минимуму риск боль и ломота . Это потому, что он сохраняет ваш позвоночник, шею и голову в нейтральном состоянии, что устраняет избыточное давление. Согласно анекдотическим утверждениям, использование утяжеленного одеяла может облегчить сон в этом положении. Идея состоит в том, что если вы начинаете ночь на спине, давление утяжеленного одеяла поможет вам сохранить осанку, ограничивая движения.

знак 7 марта

Сон на спине также поможет избавиться от некоторых типов морщин. Да, В самом деле ! Вот в чем дело: когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо неизбежно прижимается к подушке. Компрессия натягивает и растягивает вашу кожу, увеличивая риск появления морщин во сне . (Они отличаются от мимических морщин, таких как складки улыбки или складки на лбу.) Но, поспав на спине - с потенциальной помощью утяжеленного одеяла - вы сможете избавиться от этих складок во сне.

5.Некоторые говорят, что это помогает восстановлению мышц.

Преимущества утяжеленных одеял могут также распространяться на восстановление мышц . Однако это преимущество чисто теоретическое, так как оно связано с влиянием одеяла на сон. Как отмечает Ферри, наши мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки, гонки или болезни. «Сон также помогает нашему телу поглощать воду, которую мы принимали в течение дня, которая используется для питания наших клеток для дальнейшего восстановления», - добавляет она.

Однако нет никаких конкретных исследований, связывающих утяжеленные одеяла с восстановлением мышц. Это гипотетическое (и анекдотическое) преимущество связано с глубокий сон можно получить от утяжеленного одеяла. Даже в этом случае сон утяжеленным одеялом не заменяет правильное увлажнение и питание. При использовании в сочетании с другими умные привычки после тренировки Модный снотворный может просто протянуть руку помощи.

Суть:

Как и все инструменты в оздоровительном центре, утяжеленные одеяла подходят не всем. Некоторым они могут показаться неудобными, сложными для хранения или дорогими. Но если вы ищете способы справиться со сном или тревогой - или если у вашего малыша аутизм, - возможно, стоит подумать о приобретении одного из них.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

44 число ангела любви

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: