От сна до беспокойства: вот как белый шум может повлиять на тело

Белый шум использовался в течение многих лет, чтобы помочь людям расслабиться и немного поспать. Но, хотя вы, возможно, знакомы с тем, как звучит белый шум, вы можете не понимать, что точно это так и почему это такой эффективный инструмент. Вот что вам нужно знать о белом шуме, а также то, как он может помочь вам в повседневной жизни.

Что такое белый шум?

Белый шум издает нечеткий звук. «Это происходит, когда все звуки, которые вы слышите, воспроизводятся одновременно», - говорит Анна К. Косгроув , Au.D., аудиолог из Массачусетского центра глаз и ушей.

Белый шум на самом деле редко встречается за пределами звукозаписывающих устройств и устройств с белым шумом. «Большинство вещей в природе звучат иначе, - отмечает Косгроув. Белый шум - не единственный «цветной» шум - существуют и другие шумы, основанные на разных звуковых частотах, например синий, розовый и коричневый шум. Эти шумы имеют схожее ощущение окружающей среды, но заметно отличаются от белого шума.

Что он делает с телом?

Белый шум может влиять на ваше тело по-разному, и каждый может воспринимать его по-своему. Например, в то время как некоторые люди могут обнаружить, что они хорошо реагируют на белый шум, другие могут обнаружить, что они лучше справляются с коричневым шумом. Но в целом это основные способы, которыми белые шум может повлиять на тело :

1. Помогает заснуть.

Влияние белого шума на спать были исследованы довольно широко. Одно исследование, опубликованное в Журнал заботливых наук изучили режим сна людей, которые были госпитализированы - некоторые подвергались воздействию белого шума, а другие - нет. Исследователи обнаружили, что у тех, кто спал с белым шумом, не изменилось среднее количество сна, которое они получали за ночь, в то время как контрольная группа, у которой не было белого шума, обнаружила, что их среднее время сна снизилось с семи до менее пяти часов в сутки. .

Еще одно исследование, опубликованное в журнале Спать обнаружил, что люди засыпал в среднем на 40% быстрее когда они подвергались воздействию белого шума, по сравнению с тем, когда они просто слышали обычные звуки окружающей среды.

«Даже если ночью шум кажется бессмысленным в течение дня, он может повлиять на циклы сна», - говорит лицензированный клинический психолог Алисия Кларк, психиатр, автор книги. Избавьтесь от беспокойства . «Тикающие часы, звуки трафика или уведомления на нашем смартфоне могут нарушить качество нашего сна». Однако белый шум может помочь заблокировать эти звуки, чтобы лучше уснуть.

2. Это хорошо для младенцев в ночное время.

Заставить детей спать в самых лучших ситуациях может быть непросто, но исследования показали, что белый шум может помочь . В одном более старом исследовании были проанализированы две группы по 20 детей в возрасте от 2 до 7 дней в рандомизированном исследовании. Большинство младенцев в группе с белым шумом - 80% - заснули в течение пяти минут, в то время как только 25% детей с небелым шумом заснули в это время. В результате исследователи пришли к выводу, что «белый шум может помочь матерям усладить трудных детей».

«Белый шум - это звук, который блокирует домашние звуки, которые могут нарушить сон, например разговор братьев и сестер или разговор родителей», - говорит Кларк. «Белый шум также может имитировать внутренние физиологические звуки, такие как сердцебиение или пищеварение, которые знакомы и, следовательно, успокаивают ребенка, при условии, что они не слишком громкие или непрерывные».

Однако громкость важна. Исследование опубликовано в журнале Педиатрия обнаружили, что несколько звуковых машин, используемых на полной громкости, превышали 50 дБА, текущий рекомендуемый предел шума для младенцев в больничных яслях. В результате исследователи рекомендуют родителям перемещать машины для сна младенцев в дальше, чем в 200 сантиметрах от спящего ребенка и уменьшить громкость, чтобы защитить слух ребенка.

13 августа зодиак

3. Это может облегчить беспокойство.

Одно исследование, опубликованное в Журнал сестринских исследований изучили поведение 63 тревожных пациентов с деменцией, некоторые из которых подвергались воздействию белого шума. Исследование показало, что те, кто подвергался воздействию белого шума, были «значительно» менее взволнован пока они слышали шум, а потом и тех, кто не подвергался воздействию белого шума.

По словам Кларка, тревога может возникать по многим причинам и может быть вызвана «непредсказуемыми и прерывистыми» шумами. «Но тревога чаще всего связана с внутренними мыслями и переживаниями, которые могут казаться заманчивыми, и их трудно игнорировать или остановить», - говорит она. Белый шум может помочь людям, борющимся с тревогой, блокировать эти звуки и мысли. «Подобно мантре или счастливому месту, которое часто приглашают в начале сеанса релаксации или медитации, белый шум может служить фокусным убежищем, когда руминация угрожает взять верх», - говорит она.

933 число ангела

Один из самых эффективных способов борьба с тревогой - взять под свой контроль, - говорит Кларк. «Будь то ваше отношение, поведение или даже ваше окружение, беспокойство помогает облегчить это», - объясняет она. «Белый шум может существенно помочь изменить окружающую среду и, таким образом, обеспечить контроль над тревогой».

4. Помогает учиться.

Исследования показали связь между обучением с белым шумом и сохранение дополнительной информации. Одно исследование опубликовано в Научные отчеты проследил за 80 молодыми людьми, которые пытались выучить названия 20 новых вещей. У каждого предмета было пять этапов обучения, за которыми следовали тест на запоминание и финальный тест распознавания. Половина участников слушала белый шум во время фазы обучения, а половина обучалась молча. Исследователи обнаружили, что группа с белым шумом обладает «превосходной» способностью запоминать названия объектов по сравнению с группой, не использующей белый шум.

Белый шум может быть полезен для учебы просто потому, что он помогает заглушить другие шумы. «Человек может оставаться начеку и прислушиваться к звукам только тогда, когда у него есть возможность их услышать», - объясняет Косгроув. «Белый шум блокирует или маскирует эти звуки, которые обычно можно услышать в тихой комнате».

5. Это может помочь уменьшить шум в ушах.

Тиннитус - распространенное заболевание, которое вызывает звон или жужжание в одном или обоих ушах, которые могут быть постоянными или приходить и уходить, и белый шум может помочь с этим.

«У некоторых людей тиннитус возникает, когда их мозг больше не слышит звуки, из-за чего мозг« увеличивает громкость »и вносит свой собственный нейронный шум в виде звонка», - говорит Косгроув. «Присутствие белого шума заставляет мозг прислушиваться к белому шуму, а не к нейронному шуму».

Хотите попробовать белый шум? Просто держите громкость под контролем. «Это должно быть слышно, но не слишком сильно», - говорит Косгроув.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: