Газы и вздутие живота — обычное явление во время праздников, но клетчатка может помочь

Неудивительно, что многие из нас испытывают раздувание накануне Дня Благодарения. Между разговорами с семьей за обеденным столом, длительным сидением, выпивкой алкоголь и употребления сладких продуктов с высоким содержанием углеводов, этот праздник — идеальный шторм для желудочно-кишечных расстройств.

Вот несколько потенциальных причин, по которым вы можете испытывать вздутие живота после праздников:

• Как и большинство американцев, вы вчера съели больше еды, чем обычно, и она не проходит через пищеварительную систему и не выходит из организма с идеальной скоростью.
• Вы слишком много говорили во время еды или питья (ну, знаете, как это бывает во время праздничных обедов) и глотали слишком много воздуха, из-за чего в желудке скапливались газы.
• Вы ели популярные на День Благодарения продукты, которые вашему тонкому кишечнику труднее переваривать (например, продукты с высоким содержанием FODMAP такие как яблоки, молочные продукты, спаржа, пшеница, чеснок, лук, мед), поэтому они перемещались по желудочно-кишечному тракту и ферментировались в толстой кишке (также известной как толстая кишка). Газ теперь накопился как побочный продукт процесса ферментации бактерий.

Не волнуйтесь, мы раскроем вам научно обоснованный секрет питания, который поможет успокоить желудок и облегчить нежелательное вздутие живота (сегодня и в период праздников): ежедневная добавка клетчатки.*

Как добавка с клетчаткой помогает уменьшить газы и вздутие живота.

Говоря механически, волокно «заставляет вещи двигаться» за счет увеличение объема стула и стимулирование перистальтики кишечника . Если вы не потребляете достаточное количество клетчатки для поддержания здорового формирования стула, пища может задерживаться в желудке в течение длительного времени и приводить к солдат расстроен .

По данным исследования 2015 года, опубликованного Саудовский журнал гастроэнтерологии , гуаровое волокно эффективно сокращает время кишечного транзита и увеличивает частоту и качество дефекации — все это может помочь уменьшить вздутие живота и газы.* Более того, рандомизированное клиническое исследование 2016 года, проведенное Питание и обмен веществ обнаружили, что 6 граммов гуарового волокна в день значительно уменьшается вздутие живота и газы для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.*

844 число ангела любви

Однако клетчатка гуаровых бобов — лишь одна из многих пищевых волокон, доступных в добавках, и не все они одинаковы.

что значит 115

Какой тип добавки с клетчаткой искать.

Добавки с определенными типами клетчатки (например, инулином и фруктоолигосахаридами (ФОС), также известными как олигофруктоза) могут вызвать дополнительное газообразование и вздутие живота, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем кишечника.

«Некоторые волокна, такие как инулин, являются быстроферментирующими волокнами. Они быстро выделяют газ, что приводит к вздутию живота. Другие волокна, такие как гуаровое волокно, ферментируются медленно и не выделяют газы или вздутие живота», — объясняет* Майкл Лела, доктор философии. , главный научный сотрудник компании НутриСайенс® .

Премиум-формула Mindbodygreen обеспечивает эффективная доза 6 грамм гуарового волокна (которое, как было клинически доказано, помогает облегчить газообразование и вздутие живота), а также ингредиентов, поддерживающих работу кишечника, зеленого киви и Бацилла субтилис пробиотик (который, как было показано, облегчить вздутие живота и способствуют работе желудка и комфорт живота ).*

«Добавки, специально разработанные с использованием медленно ферментирующихся пребиотических волокон, не вызывают увеличения газов и вздутия живота», - решает Лела.

Помимо типа клетчатки, вы также должны помнить о том, сколько клетчатки вы добавляете в свой ежедневный рацион и как быстро.

«В краткосрочной перспективе слишком большое количество клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления без увеличения потребления воды также может способствовать газообразованию и вздутию живота», — говорит дипломированный диетолог. Джесс Кординг, MS, RD, CDN . Она рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки, пить больше воды и двигаться, чтобы облегчить вздутие живота и обеспечить комфорт желудочно-кишечного тракта.

Вывод.

Хотя День Благодарения, безусловно, является одним из самых гастрономических праздников в году, следующие несколько недель для многих наполнены праздничными торжествами.

Если в это время года вы испытываете расстройство желудка, газы и вздутие живота, качественная ежедневная добавка клетчатки, такая как mbg, может быть именно тем инструментом, который вам нужен для содействия здоровой эвакуации (чтобы вы могли освободить место для праздничного настроения).*

число ангела 130