Плохой день? Используйте эти научно обоснованные методы, чтобы перенастроить свой мозг на мгновенную радость

Мы все когда-то там были. Будь то ссора с любимым человеком, ужасно неудачный проект на работе или что-то гораздо худшее, у всех нас бывали времена, когда наш разум просто не позволял нам двигаться дальше. Мы проигрываем ситуацию снова и снова, гадая, что мы могли бы сделать лучше. Или мы чувствуем, что гнев, страх или печаль сжимают нас так сильно, что кажется невозможным переключить наше внимание на что-то другое. Я определенно был там сам, совсем недавно, когда крах моего бизнеса (и последующая потеря большого количества времени, денег и моего долгосрочного плана) привела меня к депрессия и острая тревога .

Но я был полон решимости составить новый план. На этот раз не бизнес-план, а просто план найти радость очередной раз. Я посвятил 30 дней тому, чтобы сделать радость своим главным приоритетом, и назвал это своим «планом радости», в конечном итоге превратив мои выводы в книга . Как только я понял, что большая часть моего негативного опыта была основана в моем мозгу, и есть простые вещи, которые я мог сделать, чтобы изменить его, мои мысли, чувства и жизнь изменились довольно быстро.

Вот несколько ежедневных практик, которые помогли мне перестроить мой мозг для радости и выйти из петли обратной связи беспокойства и негатива:

1. Практикуйте благодарность.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше в том, где вы находитесь в данный момент, - это подвести итоги всех вещей, которыми вы должны быть. благодарен за . Простые факты, которыми вы дышите, вероятно, ели за последние 24 часа и можете прочитать эти слова, говорят мне, что вам уже есть за что поблагодарить своих счастливых звезд. Благодарность активирует каскад преимущества в вашем мозгу .

2. Сделайте глубокий вдох.

Беспокойство и стресс вызывают активацию миндалины, которая бьет тревогу в мозгу и блокирует префронтальную кору от принятия четких решений. К счастью, миндалевидное тело успокаивается кислородом, и глубокое дыхание часто делает свое дело. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вы будете удивлены, узнав, как такая простая вещь может помочь вам почувствовать себя намного лучше.

23 декабря знак зодиака

3. Обратите внимание на тему.

Наш разум настроен на определенные повторяющиеся мысли просто потому, что они стали привычными. Но эти модели мышления можно изменить с практикой. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, замените их на новая мантра , что-то вроде «У меня все складывается идеально». Или «Я доверяю процессу жизни».

4. Найдите серебряную подкладку.

Если вы беспокоитесь, скорее всего, потому, что вам что-то или кто-то небезразличен - и это хорошо! Так что сделайте себе слабину. Переключите фокус своего беспокойства на положительные эмоции, стоящие за беспокойством (например, желание иметь близкие и любящие отношения или быть здоровым и комфортным), не осуждая себя за то, что у вас есть негативные мысли.

5. Используйте свое воображение.

Знаете ли вы, что одна и та же область нашего мозга активируется, когда мы переживаем что-то по-настоящему и когда мы что-то ярко представляем? Мы можем использовать силу своего воображения, чтобы успокоить себя, когда нас угнетает беспокойство. Хотя мы не всегда можем сразу изменить текущую ситуацию, процесс воображения действительно может помочь внести реальные изменения в нашу жизнь.

В конце концов, мы должны признать, что мы не можем контролировать большинство вещей и людей вокруг нас. Мы можем позволить этому свести нас с ума или принять то, что мы можем контролировать, - что мы чувствуем.

Узнайте больше о том, как найти серебряную подкладку трудных моментов. здесь а также здесь .

27 декабря знак зодиака

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: