Вот как на самом деле избавиться от багажа отношений

Как говорят, иногда прошлое возвращается, чтобы преследовать вас.

Около пяти лет назад я встретил человека, которого мы назовем Джошем через Tinder. Он был харизматичным и умным, а я был новичком в Нью-Йорке и отчаянно нуждался в чем-то стабильном. По мере развития наших отношений возникали красные флажки, но его обаяние слишком манипулировало мной. Он стал крайне ненадежным и заставлял меня думать, что я просто был чрезмерно эмоциональным во время наших ссор - даже несмотря на то, что он делал экстремальные вещи, например, выгнал меня из своей квартиры поздно ночью и даже изменил мне. Я окончательно разорвал отношения, когда он стал физическим во время ужасной ссоры. Проще говоря, эти 10 месяцев были настолько безумными американскими горками, что могли бы посрамить Six Flags.

Несмотря на то, что я не контактировал с этим парнем в течение многих лет, тревога и боль от этого опыта все еще накапливаются во мне каждый раз, когда я начинаю встречаться с новым парнем. Будет ли он похож на Джоша? Разве я не осознаю этого, пока снова не окажусь в этом по колено? Или это все только я? Мое сердцебиение учащается всякий раз, когда поведение парня хотя бы отдаленно напоминает мне Джоша, и в худшем случае я могу закручивать спираль или затевать драку со своим новым партнером, когда увижу хоть какое-то сходство. Мои отношения с ним каким-то образом наложили негативный фильтр на любые новые отношения, которые я создал.

По словам клинического психолога Джона Даффи из Чикаго, эмоциональный багаж - это нематериальный, но очень реальный эмоциональный груз, который мы несем из-за нерешенных проблем или травм, полученных в результате предыдущих отношений или детства. Пока мы не столкнемся с этими проблемами, мы, скорее всего, будем вносить свой багаж в каждые новые отношения.

«Когда предыдущий партнер сделал что-то, что ваше тело восприняло как угрозу безопасности, у вашего тела часто будет эмоциональная реакция, известная как реакция на травму», - говорит мне Джесси Лидер, семейный терапевт из Миннеаполиса. Приятно знать, что то, что я чувствую, является физиологически приемлемой реакцией. «Ваше тело пытается защитить вас и побуждает сражаться, бежать или замерзнуть от угрозы».

Это нормально, когда травмирующие отношения оказывают такое влияние на чью-то жизнь. А Исследование 2011 года обследовали 63 переживших насилие со стороны интимного партнера и их потребности в психическом здоровье и обнаружили, что у них есть существенные ассоциации с посттравматическим стрессовым расстройством, включая такие чувства, как стыд и дистресс, связанный с чувством вины.

15 января знаки зодиака

Устал позволять плохим воспоминаниям заставлять меня стыдиться или бояться - и поэтому убирая их в глубину своего мозга - я начинаю думать о них как о шансе отразить, исцелить и развиваться в моих новых отношениях. Кроме того, у каждого есть багаж в той или иной форме.

«Ваша работа - проявлять любопытство и исследовать, почему это произошло, и обрабатывать чувства, связанные с обидой», - говорит Лидер. «Речь идет не о том, чтобы отпустить, а о том, чтобы улучшить отношения с этой частью себя».

Вот как начать этот процесс исцеления и принятия, по мнению психологов и терапевтов:

1. Очистить.

Хотя побаловать себя в салоне красоты - это всегда хороший способ позаботиться о себе, новая стрижка не означает, что вы сразу же забудете о своих предыдущих отношениях. Что, как говорится, физические изменения фактически может В какой-то степени помогают, - объясняет психолог Морелла Девост из Массачусетса. По ее словам, они могут помочь вам «перенастроить свое подсознание» в процессе создания новой жизни. Так что не стесняйтесь сделать новую прическу или переставить мебель - все, что поможет вам изменить энергию окружающей среды и почувствовать, что вы стоите на пороге нового старта.

Кроме того, по ее словам, может быть очень полезно избавиться от всех напоминаний о токсичных отношениях, таких как картинки или подарки. Особенно конструктивно отбрасывать этот «видимый багаж» не только потому, что он вызывает желание взглянуть, но и потому, что сам акт его выброса может иметь большое значение для подсознания. Другими словами, очистка вашего физического пространства может помочь вам очистить свое умственное пространство.

Для меня было таким освобождением избавляться от всего, что напоминало мне Джоша. Дайте этим предметам новый старт, пожертвовав все, что вы можете, а остальное выбросьте.

2. Откройтесь с доверием.

Со времени моих отношений с Джошем я рассказал, может быть, двум парням о том, через что я прошел. Я боялся, что это будет звучать так, как будто я сам все это навлек на себя или что я лгу о таком экстремальном опыте. Так что я оставил это при себе - и позволил ему поглотить меня. Например, когда мой нынешний партнер Брендан несколько раз опаздывал в мою квартиру, я чувствовал себя разочарованным и тревожным, потому что это напомнило мне о том, когда Джош оставил меня ждать его несколько часов после того, как мы встретились, и даже не текст.

'Если вы обнаружите, что сомневаетесь в приверженности, способностях или намерениях вашего партнера - подумайте, как вы можете быть активированы Прошлая боль , - говорит лидер. Затем сравните это с текущими свидетельствами действий вашего партнера. Может быть, вы обнаружите, что ваш партнер проявляется по-разному, но ваша боль от прошлых отношений ослепляет вашу способность видеть это ». (Если это не так, то сейчас самое время поговорить об этом.)

Дошло до того, что я почувствовал, что должен сообщить Брендану, почему просто опоздание меня так сильно беспокоит. Leader призывает наших партнеров открываться нашим партнерам о нашем прошлом, если мы полностью им доверяем.

«Вы можете проявить сострадание к себе и нынешнему партнеру, открыто рассказав о прошлой боли и о том, как реакции на травму проявляются иррационально», - сказала она. «Если эта часть вашей истории названа, то вы можете объединиться против этой незащищенности. Если ваш партнер может и желает, он может использовать осведомленность, чтобы более чутко относиться к тому, как он проявляется. Осведомленность поможет им замечать действия, которые могут вызвать у вас чувство неуверенности, страха или недоверия ».

3. Сосредоточьтесь на себе.

Самый важный человек в распаковке вашего эмоционального багажа - это не преступник или ваш новый партнер (какими бы крутыми они ни были). Это ты.

«Токсичные отношения могут подорвать вашу самооценку и оставить у вас новые ограничивающие представления о себе, природе отношений и жизни, которых у вас не было до этих отношений», - говорит Девост. Лучший способ справиться с этими последствиями - работать со специалистом, имеющим опыт травм и посттравматических стрессов. Жизненно важно, чтобы вы нашли время, необходимое для того, чтобы полностью осмыслить то, что произошло, и позволить вашим ранам зажить.

Кроме того, вам следует изучить простые практики, такие как утверждения, глубокая забота о себе и ведение дневника. Прелесть этих упражнений в том, что вы можете обращаться к ним всякий раз, когда чувствуете нервозность и подавленность. Девост особенно рекомендует вести дневник, потому что это может вам помочь. разберись со своими мыслями и чувствами об отношениях и себе. Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:

рак мужчина овен женщина

• Кого вы вините?
• Что нужно лечить?
• Что вы можете узнать от себя об этом опыте?

Хотя я не веду это регулярно, я обнаружил, что записывать свои мысли во время прослушивания одного из моих любимых плейлистов помогает катарсису. Изложить свои мысли на бумаге - все равно что перенести мои спирали на что-то более осязаемое и выходящее за рамки моей системы.

Исцеление от моих отношений с Джошем было нелегким, и это еще не конец. Это процесс, в котором я узнаю больше о себе как в одиночку, так и с партнером. С каждым днем ​​я все больше становлюсь человеком, который, как я знаю, заслуживает всей возможной любви. Я больше не стесняюсь того, что произошло, и вместо этого горжусь собой за то, что не позволил этому определять меня.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: