Хотите предотвратить снижение когнитивных функций? Придерживайтесь такой диеты, показывают исследования

Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье – как сегодня, так и в ближайшие годы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале  Болезнь Альцгеймера и деменция Фактически, принятие определенной диеты в среднем возрасте может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций в будущем. Вот что они нашли.

Изучение связи между диетой в среднем возрасте и снижением когнитивных функций в дальнейшем

В рамках этого исследования исследователи хотели выяснить, существует ли связь между употреблением определенной диеты в среднем возрасте и снижением когнитивных функций в дальнейшем. Чтобы выяснить это, они проанализировали данные за 30 лет, полученные от более чем 5000 женщин, участвовавших в исследовании женского здоровья Нью-Йоркского университета.

565 число ангела

Сбор данных начался между 1985 и 1991 годами, когда средний возраст участников составлял 49 лет. Они заполняли анкеты о своем питании на протяжении многих лет, а также сообщали о любых когнитивных жалобах. Эти жалобы оценивались с использованием стандартных вопросов, указывающих на когнитивные нарушения и деменцию.

К концу исследования 33% участников сообщили о наличии более одной из шести стандартных когнитивных жалоб. Но женщины, которые строго придерживались диеты DASH, с другой стороны, реже имели такие жалобы (на 17% меньше, если быть точным).

Если вы никогда об этом не слышали, DASH расшифровывается как «Диетические подходы к остановке гипертонии» и представляет собой диету, богатую фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, при этом ограничивая уровень холестерина, натрия, сахара и насыщенных жиров. Как следует из названия, он предназначен для укрепления здоровья сердца, которое уже давно считается фактором риска снижения когнитивных функций.

число ангела 200

Как объясняет в пресс-релизе старший автор исследования Юй Чен, доктор философии, магистр здравоохранения: «Субъективные жалобы на повседневную когнитивную деятельность являются ранними предикторами более серьезных нейрокогнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера », добавив: «После более чем 30-летнего наблюдения мы обнаружили, что чем сильнее приверженность диете DASH в среднем возрасте, тем меньше вероятность того, что женщины сообщат о когнитивные проблемы гораздо позже в жизни».

Что с этим делать?

Хотите ли вы предотвратить снижение когнитивных функций , следите за здоровьем своего сердца или и то, и другое, это исследование показывает, что диета DASH может помочь вам в этом.

Как отмечает ведущий автор исследования Исяо Сун: «Наши данные показывают, что важно начать здоровую диету в среднем возрасте, чтобы предотвратить когнитивные нарушения в пожилом возрасте», а соавтор Фен Ву, доктор философии, добавляет: «Следуя DASH диета может не только предотвратить высокое кровяное давление, но и когнитивные проблемы».

Хорошей новостью является то, что диета DASH — это довольно простая диета, в которой приоритет отдается цельным, богатым питательными веществами продуктам и избегается таких распространенных диетических виновников, как сахар, натрий и насыщенные жиры. И чем раньше вы начнете, тем лучше.

На самом деле существует диета, сочетающая диету DASH с средиземноморская диета (который также известен своей пользой для здоровья), называемый УМ-диета или Средиземноморское вмешательство DASH при нейродегенеративной задержке.

Было обнаружено, что, как и диета DASH, диета MIND связана с улучшением когнитивных функций, а в некоторых исследованиях - с улучшением когнитивных функций.  предотвратить снижение когнитивных функций 1 .

Вывод

Защита когнитивных функций Поскольку мы стареем, жизненно важно жить дольше, и вы никогда не будете слишком старыми или слишком молодыми, чтобы начать принимать эти меры. Основываясь на этих выводах, вы можете начать с еды на тарелке.

весы мужчина козерог женщина