Не ждите, чтобы действовать в соответствии с этими 12 признаками когнитивного упадка

Некоторые аспекты старения неизбежны, и старение мозга — один из них. Независимо от того, насколько усердно вы заботитесь о своем мозге, определенные изменения в его когнитивная функция это нормально и ожидаемо.

Мы все можем время от времени забывать имя или становиться немного медленнее при попытке выполнить несколько задач одновременно.

Однако грань между типичными «старшими моментами» и признаками серьезного когнитивное снижение может быть несколько субъективным и трудно поддающимся определению.

Эта промежуточная зона между нормальным старением мозга и деменцией называется легкими когнитивными нарушениями (MCI), и она может вызывать беспокойство: как только начинают проявляться признаки MCI, они могут перерасти в деменцию (обычно в форме болезни Альцгеймера). по годовой ставке от 8% до 15% .

Деменция поражает примерно 24 миллиона человек 1 во всем мире, и ожидается, что к 2050 году его глобальная распространенность увеличится в четыре раза. две трети американцев с болезнью Альцгеймера – женщины. Возможно, забота о нашем мозге Сегодня это более важно, чем когда-либо прежде (особенно для женщин).

Факторы риска снижения когнитивных функций

Есть многие факторы — как генетические, так и эпигенетические — которые могут увеличить риск развития деменции, в том числе:

• Вариация гена APOE
• Синдром Дауна
• диабет 2 типа
• Депрессия
• Повышенное артериальное давление
• Ожирение среднего возраста
• Курение
• Отсутствие умственной активности
• Отсутствие физической активности
• Нездоровое питание
• Плохое здоровье сна
• Недостаточный  уровень витамина D

12 серьезных признаков снижения когнитивных функций

Если вы беспокоитесь о долговечности мозга вашего или вашего близкого человека, следите за этими признаками MCI и деменции:

1. Забываем недавние события:  Если потерять ключи, не вспомнить название любимого ресторана или изо всех сил пытаться вспомнить название недавно прочитанной книги, это нормально для людей на всех этапах жизни, то забвение о событии, произошедшем в недавнем прошлом, является причиной для беспокойство
2. Повторяющиеся допросы:  Задавать вам одни и те же вопросы, особенно в рамках одного разговора.
3. Трудности планирования или решения проблем:  Вам сложно выполнять знакомые задачи, например оплачивать счета, пользоваться мобильным телефоном или готовить рецепт, которым вы пользовались годами.
4. Непонятные времена и места:  Потеря счёта дат (за пределами обычного «о боже мой, как уже пятница?!») и/или проблемы с запоминанием или пониманием предстоящего события.
5. Отсутствие зрительного и пространственного восприятия:  Неверная оценка расстояния, попытки удержать равновесие, спотыкание, падение или рассыпание вещей чаще, чем обычно.
6. Путаетесь или изо всех сил пытаетесь запомнить общие слова:  Трудно следить за разговором и участвовать в нем или вспоминать знакомые слова (например, часы , печь , или имеет )
7. Неправильная установка предметов и поиск их в случайных местах:  Подумайте о том, чтобы положить ключи от машины в морозильную камеру или очки для чтения в микроволновую печь.
8. Плохое суждение или проницательность:  Поддаетесь мошенничеству, изо всех сил пытаетесь распорядиться деньгами или испытываете трудности с должным уходом за домашним животным.
9. Отказ от общественной деятельности:  Нежелание посещать церковь, работу, спортивные игры или другие общественные мероприятия из-за отсутствия интереса или трудностей с тем, что происходит вокруг вас.
10. Отчетливые изменения в настроении или личности:  Легко раздражаться или расстраиваться из-за обычных и знакомых вещей, бояться или подозрительно относиться к людям или действиям.
11. Заблудиться в знакомых местах:  Вам сложно ориентироваться в местах, которые вы часто посещаете (и посещаете уже много лет), например, в почтовом отделении, продуктовом магазине, аптеке или в вашем районе. 
12. Проблемы с уходом за собой:  Вам трудно поддерживать надлежащую гигиену или здоровое питание.

Как сохранить когнитивные функции и долголетие мозга

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций, но чем раньше вы это сделаете, полезные для мозга привычки тем лучше! Как только деменция достигает определенной стадии, она может быстро прогрессировать, что делает вмешательство менее эффективным. 

Вот несколько полезных привычек, которые следует включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить когнитивное благополучие:

гороскоп на 1 августа

• Регулярно посещайте врача, чтобы следить за изменениями в состоянии вашего мозга.
• Возьмите  высококачественная добавка для памяти  с научно обоснованными ингредиентами (такими как  цитиколин — ноотропное биоактивное вещество, которое, как было показано,  улучшить когнитивные нарушения ).
• Поддерживайте здоровый состав тела.
• Контролируйте свое кровяное давление и уровень сахара в крови.
• Занимайтесь  физическая активность  на регулярной основе.
• Соблюдайте сбалансированную, богатую питательными веществами диету, полную полезные для мозга продукты .
• Обеспечьте себе полноценный, спокойный сон.
• Оставайтесь социально активными — находите цель в общественных мероприятиях и мероприятиях.
• Избегайте курения.

Вывод

Снижение когнитивных функций может сбивать с толку, ошеломлять и совершенно пугать всех, кто в нем участвует. Если у близкого человека наблюдаются признаки MCI или деменции, предложите ему как можно скорее обратиться к врачу — раннее обследование может существенно изменить ситуацию и варианты лечения.