Хотите снизить риск депрессии? Исследование говорит: убедитесь, что вы делаете эти 7 вещей

Риск депрессии у человека сводится к ряду факторов, как генетических, так и связанных с образом жизни. Но согласно исследованиям, опубликованным в  Природа психического здоровья 1 Существует семь конкретных факторов образа жизни, которые могут помочь снизить риск депрессии, даже если вы генетически предрасположены. Вот что они нашли.

Изучение факторов образа жизни, влияющих на риск депрессии

В рамках этого исследования ученые хотели изучить не только который Факторы образа жизни могут помочь снизить риск депрессии, но также почему они могут снизить риск депрессии.

знак 4 сентября

Для этого они изучили данные почти 290 000 человек (13 000 из которых страдали депрессией) за девять лет, изучая их образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную систему и метаболические данные.

Данные были получены из Британского биобанка, большой медицинской базы данных, которая включает информацию о генетике, здоровье и образе жизни участников.

Они также изучили МРТ-сканы головного мозга почти 33 000 участников, а также искали маркеры крови, указывающие на иммунные или метаболические проблемы.

Они не только определили семь наиболее важных факторов образа жизни для предотвращения депрессии, но также обнаружили, что эти факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние на иммунную систему и иммунитет. метаболическая функция , что впоследствии влияет на риск депрессии.

Что они нашли

Основываясь на их выводах, вот семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском депрессии:

1. Здоровый сон: Здоровый сон (который, как отмечают авторы исследования, семь-девять часов в сутки ) был самым важным фактором в целом, снижая риск депрессии на 22%.
2. Никогда не курю: Снижение риска депрессии на 20%.
3. Частые социальные связи: Снижал риск депрессии на 18% и обеспечивал наибольшую защиту от рекуррентное депрессивное расстройство .
4. Регулярная физическая активность: Снижение риска депрессии на 14%.
5. Сидячий образ жизни от слабого до умеренного: Снижение риска депрессии на 13%.
6. Умеренное употребление алкоголя: Снижение риска депрессии на 11%. («Умеренный» определяется Центрами по контролю и профилактике заболеваний как не более одной порции в день для женщин и двух доз в день для мужчин.)
7. Здоровое питание: Снижение риска депрессии на 6%.

А если вас интересует совокупное воздействие нескольких факторов здорового образа жизни, исследование также показало, что соблюдение всех этих факторов может снизить риск депрессии до 57%.

Даже у тех участников, у которых был самый низкий генетический риск депрессии, вероятность ее развития была всего на 25% ниже по сравнению с теми, кто был более генетически предрасположенный , предполагая, что факторы образа жизни могут быть более важными, чем ДНК, когда дело доходит до депрессии.

Как объясняет в пресс-релизе соавтор исследования и профессор клинической нейропсихологии Барбара Саакян, доктор философии: «Хотя наша ДНК – генетическая рука, с которой мы столкнулись – может увеличить риск депрессии , мы показали, что здоровый образ жизни потенциально более важен».

Вывод

Даже если ваши гены говорят, что вы подвержены более высокому риску депрессии, это исследование показывает, что приобретение привычек здорового образа жизни может иметь огромное значение.

10 ноября по знаку зодиака

Есть много причин сосредоточиться на достаточном сне, общении с другими людьми и оставаться активным — и теперь снижение риска депрессии по еще одной причине.