Хотите улучшить здоровье кишечника? Выработайте эту привычку, говорят исследования

Когда вы думаете об улучшении здоровья кишечника, на ум могут прийти такие вещи, как ферментированные продукты или изменения в питании. Но согласно исследованиям, опубликованным в журнале Общая психиатрия , есть еще один удивительный способ изменить микробиом кишечника это не имеет ничего общего с едой: медитация. Вот что они нашли.

Изучение связи между медитацией и кишечником

Польза медитации широко известна, но в основном она сосредоточена на пользе для психического здоровья. В этом исследовании исследователи хотели выяснить, может ли медитация иметь какой-либо эффект. польза для здоровья кишечника также.

Для этого они проанализировали образцы стула и крови тибетских буддийских монахов и сравнили их с контрольной группой, которая не медитировала. Эти монахи были заядлыми медитаторами и не принимали ничего, что могло бы изменить их кишечник, например, антибиотики, противогрибковые препараты или пробиотики.

525 число ангела

По сравнению с контрольной группой, у монахов было больше полезных штаммов бактерий, которые связаны с положительным психическим здоровьем, например  Превотелла, Бактероидет, Мегамонас,  и  фекалибактерии  разновидность. Результаты также показали, что противовоспалительные пути и метаболическое здоровье были сильнее в группе медитации.

Образцы крови также показали, что у монахов был «значительно более низкий» уровень таких веществ, как холестерин и аполипопротеин B, которые связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

959 число ангела

Как пишут авторы исследования в своем исследовании: «Микробиота, обогащенная монахами, была связана со снижением риска тревоги, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также могла улучшить иммунную функцию. В целом, эти результаты показывают, что медитация играет положительную роль при психосоматических состояниях и благополучия».

Другие способы поддержать микробиом кишечника

Если вы опытный практикующий медитацию, примите это как хорошую новость: ваша практика приносит пользу не только вашему разуму, но и здоровью кишечника.

И даже если вы не планируете в ближайшее время становиться буддийским монахом, время для медитации в повседневной жизни имеет множество преимуществ за пределами вашего биома.

Наряду с практикой медитации есть и другие способы поддерживать оптимальное здоровье кишечника Включайте в себя употребление более широкого разнообразия продуктов, богатых питательными веществами, особенно ферментированных, а также достаточное количество сна и физических упражнений.

14-й знак зодиака

И, конечно же, всегда хорошей идеей является увеличение количества полезных бактерий в вашем биоме, отдавая приоритет пробиотикам. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите нашу любимую пробиотические добавки здесь .

Вывод

Чем больше мы узнаем о биоме кишечника, тем яснее становится, что организм процветает, когда мы относимся к нему как к целой системе взаимосвязанных частей.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ось мозг-кишечник, это всего лишь еще одно свидетельство того, что наши кишки процветают когда мы заботимся о себе, в том числе и когда медитируем.