Вот: 3 ежедневных привычки интегративного гастроэнтеролога для здоровья кишечника

Послушайте, здоровье кишечника – это сложно. В конце концов, ваш кишечник влияет на очень многие функции организма (настроение, кожа, обмен веществ и т. д.), а ваш микробиом является домом для триллионов видов бактерий; вполне логично, что мы еще так много не знаем о постоянно развивающемся мире здоровья кишечника.

Но это не означает, что уход за кишечником требует слишком сложной процедуры. На самом деле, лучшие привычки, полезные для кишечника, на самом деле довольно просты! «Мои три привычки «езди или умри» очень просты», — делится интегративный гастроэнтеролог. Robynne Chutkan, M.D. , автор Антивирусный кишечник , в этом выпуске Mindbodygreen подкаст . «Грязь, пот, овощи».

Ниже Чуткан ломает ее. здоровье кишечника необоротные вопросы:

18 ноября знак

Грязь.

Прежде всего: проводите время на свежем воздухе. «[Получите] контакт с природой, почвой, микробами», - объясняет Чуткан. «Это может быть вы сидите на улице, обнимая дерево, или это может быть то, что еда, которую вы едите, выращена в богатой микробами почве».

Видите ли, почвенные микробы – это основа нашей продовольственной системы . Разнообразие микробов в почве помогает сельскохозяйственным культурам поглощать питательные вещества из-под земли, что, в свою очередь, делает их более питательными. «Сходите на фермерский рынок и купите смешную морковку с грязью и торчащими из нее мизинцами», - шутит Чуткан. А если вы не можете добраться до местного фермерского рынка, постарайтесь покупать органические продукты везде, где только можете. «Грязь необходима для наших микробиомов», — добавляет она.

Пот.

По словам Чуткана, физические упражнения также очень важны для здоровья кишечника. «Если мы не двигаемся, то и наш кишечник тоже», — отмечает она. (А именно, увеличение вашего метаболизма увеличивает перистальтику кишечника или кишечные сокращения, которые позволяют вам какать.) «Наш пищеварительный тракт является основным органом выделения. Мы хотим устранять не только продукты пищеварения, но и вирусы, которые могут попасть в наш организм. Мы хотим, чтобы он продолжал двигаться. .'

Мало того, аэробные упражнения могут даже увеличить количество бактерий в пищеварительном тракте и способствуют общему бактериальному разнообразию. Другое исследование показало, что чем лучше вы находитесь в физической форме, тем более разнообразен ваш микробиом . Попробуйте стремиться к От 2,5 до пяти часов физических упражнений в неделю. , говорят эксперты, и сделайте все возможное, чтобы включить физическую активность в вашу повседневную рутину .

Дорога.

Наконец, Чуткан призывает нас добавлять в наши тарелки больше овощей — как минимум 30 различных видов, если быть точным. «Достигайте цели — 30 разных растений в неделю, и вы будете в хорошей форме», — отмечает она. Здесь она ссылается на исследование 2018 года, проведенное Американским проектом кишечника, которое показало, что употребление пищи Употребление 30 и более различных растительных продуктов в неделю было связано с более здоровым микробиомом. .

Это может показаться высокой целью, но, по мнению Чуткана, она не является полностью недостижимой. «Вы получаете эти 30 очков за фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, зерновые, травы, специи… Все это имеет значение», — говорит она.

Простое употребление большего количества растений уже является шагом в правильном направлении, но если Чуткан пришлось выбирать фаворитов, она рекомендует получать достаточное количество MAC (или доступные микробиоте углеводы ). «Подумайте о бобах и зелени для MAC», - объясняет она. «Такие продукты, как овес, нут, чечевица, колотый горох — все это фантастика… Листовая зелень тоже важна, но на самом деле это волокнистая, волокнистая зелень, например, брокколи со стеблем, спаржа [с] стеблем, сельдерей, все это жилистое волокно».

5 мая знак зодиака

Если вам нужен конкретный список продуктов, ознакомьтесь с нашим планом питания для здоровья кишечника. здесь .

Вывод.

Уход за кишечником не должен восприниматься как гигантская задача; на самом деле, вы можете легко включить привычки, поддерживающие кишечник в вашу повседневную жизнь. Даже если вы больше ничего не делаете, образ мышления «грязь, пот, овощи» должен помочь вам начать путь к великолепному здоровью кишечника.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , или Амазонка Музыка !