Хотите успокоить воспаление, STAT? Это напитки, которые можно пить

Неудивительно, что воспаление может повредить нашему здоровью. Но с таким количеством триггеров в нашей повседневной жизни у нас есть много возможностей защитить себя от ненужного воспаления.

В моем клиника телемедицины функциональной медицины , я видел, что один из лучших способов сделать это через наши диеты. Вместо того, чтобы полностью пересмотреть диету ( хотя иногда это необходимо ), мне нравится включать противовоспалительные суперпродукты в свой распорядок дня, насколько это возможно.

Следующие богатые питательными веществами напитки вкусны, их легко добавить в свой рацион, и они эффективны в борьбе с воспалением:

Чай Эрл Грей

Я редко начинаю свой день без чашки чая Эрл Грей, особенно когда я прерывистый пост . Чай Эрл Грей — это тип черного чая с маслом бергамота, который, как было показано, повышает аутофагия 1 — процесс рециркуляции клеток вашего тела — а также успокоить воспаление 2 . Вероятно, это связано с высоким содержанием в черном чае теафлавина, мощного антиоксиданта, который обладает способностью  подавляют провоспалительные цитокины 3 .

Золотое молоко

К настоящему времени вы, вероятно, уже знакомы с куркумой следующего уровня. способность бороться с воспалением . Было показано, что из-за высокого содержания куркумина куркума улучшает различные воспалительные состояния, включая ревматоидный артрит , волчанка 4 , пневмония 5 , слабоумие 6 , и другие аутоиммунные заболевания 7 .

Хотя я могу получить большие дозы куркумина в форме дополнения , Мне нравится включать куркуму в течение дня как можно чаще. В холодные зимние месяцы я люблю смешивать теплую чашку куркумы, черного перца (который увеличивает биодоступность куркумина), имбиря ( другое противовоспалительное ) и кокосовое молоко (полезные жиры также помогают бороться с воспалением) с небольшим количеством сырого меда в качестве сладкого завершения дня.

Зеленый чай

Бейонсе чая, зеленый чай является одним из самых популярных напитков по уважительной причине. Его собирают позже, чем белый или черный чай, что приводит к высокому уровню катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (EGCG).

Доклинические исследования 8 показали, что EGCG обладает способностью уменьшать воспаление, усиливая противовоспалительный путь Nrf2, а также подавляя провоспалительный путь Nf-kB.

Когда я действительно хочу усилить свои усилия по борьбе с воспалением, я обязательно выбираю маття, так как в нем значительно более высокий уровень EGCG. На самом деле один изучать 9 обнаружили, что в маття содержится в три раза больше EGCG, чем в обычном зеленом чае! Точно так же другой тест обнаружили, что порошки матча имеют более высокие концентрации EGCG (от 50 до 55 мг EGCG на грамм чая) по сравнению с заваренным чаем (от 20 до 40 мг EGCG на грамм чая).

Галангал бульон

Часто используемый в качестве растительной альтернативы костному бульону, галангальный бульон готовится из корня калгана — части того же семейства корневищ, что и имбирь.

107 значение числа ангела

Исследование на мышах показало, что галангал, обладающий сильным, острым вкусом, может успокаивать воспаление во всем теле. подавляющий 10 провоспалительные цитокины IL-6 и воспалительный путь NF-kb. Это действие обусловлено его содержание фитонутриентов одиннадцать .

Так что пока может и не быть коллаген или некоторые другие полезные для кишечника питательные вещества в костный бульон , бульон калгана по-прежнему эффективен, когда дело доходит до борьбы с воспалением, и отлично подходит как для веганов, так и для не веганов.

Гранатовый сок

Гранаты имеют высокий уровень противовоспалительных антиоксидантов, в том числе мощный эллагитаннин 12 сложный. Антиоксиданты работают, чтобы ингибировать окисление от внешних триггеров, таких как токсины, неправильное питание и стресс, которые могут повредить наши клетки и привести к усилению воспаления.

гороскоп на 25 сен

Антиоксиданты эллагитаннина настолько сильны, что, как было показано, они помогают улучшить мозговой туман и когнитивные функции. уменьшение воспаления в головном мозге 13 . Кроме того, вы можете купить гранатовый сок практически в любом продуктовом магазине, так что его легко взять с собой в следующий поход за покупками.

Хлорелла вода

быть овощами а водоросли, такие как хлорелла, веками потреблялись во многих культурах. Древний дар моря богат антиоксидантами, которые могут быть полезны для борьбы с воспалениями, особенно для борьбы с астма и другие респираторные заболевания 14 .

Ты можешь найти хлорелла в жидком виде до добавить в воду . Совет от профессионала: употребление его до потоотделения может повысить его способность к детоксикации и, в свою очередь, поможет снизить уровень воспаления.

Кофе

Кофе обладает противовоспалительным действием, но подходит не всем. Все сводится к вашей генетике; твой CYP1A2 пятнадцать Ген во многом определяет, насколько быстро (или медленно) вы усваиваете кофеин. Кофе загружен тоннами противовоспалительные антиоксиданты 16 , так что смело наливайте себе чашку, если вы не чувствительны к кофеину.

Сок сельдерея

Было много шума вокруг сока сельдерея и его преимуществ в качестве утреннего напитка. Пока не все эти преимущества были проверены , сок сельдерея по-прежнему может быть полезным напитком, который можно добавить в свой распорядок дня из-за содержащихся в нем растительных соединений (фитонутриентов), которые, по-видимому, действуют как антиоксиданты для уменьшить окислительный стресс и воспаление 17 .

Вынос.

Независимо от того, хотите ли вы поддерживать здоровый уровень воспаления или победить в битве с хроническим воспалением, всегда найдется напиток, соответствующий вашим вкусовым предпочтениям. Просто помните, постоянство является ключевым фактором во всем, поэтому выберите любимый (или два!) и наслаждайтесь, потягивая свой путь к улучшению здоровья .