Как аюрведа превратила меня в утреннего человека (когда ничего другого не могло быть)

Я всегда был совой и жаждал побыть наедине с собой. Все свои 20 лет я следовал циклу: неохотно рано вставал на работу в будние дни, а затем спал до полудня по выходным.

Но обнаружив Аюрведа , Я начал возиться со многими его учениями. Меня особенно заинтриговала его концепция диначарьи, или предложенного распорядка утренних и ночных практик, который включает раннее пробуждение. Действительно рано.

В прошлом году я наконец набрался храбрости и признался самому себе, что хочу это сделать. На попытки пробовать разные вещи уходили месяцы и месяцы, и моя решимость проснуться рано часто терялась к четвертому дню. Но я также начал замечать, что сон не приносит мне никакой пользы; по этой причине я весь день чувствовал себя вялым и тяжелым, несмотря на то, что спал восемь часов.

После множества проб и ошибок я наконец разработал сладкий набор занятий, которые помогают мне просыпаться в 5:30 утра каждый день. Сегодня 60-й день моего пути. Вот несколько советов, которые помогли мне на этом пути:

1. Просыпайтесь до 6 утра, чтобы почувствовать прилив энергии.

Аюрведа - это время. Дело не в том, спите ли вы восемь часов за ночь, а в том, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь.

Последняя фаза наших 24-часовых телесных часов - с 2 до 6 часов утра. Это период Ваты, или движения. Если вы спите, значит, именно в этот период вы часто видите сны. Чтобы оставаться в гармонии с природой, Аюрведа рекомендует просыпаться до восхода солнца, когда в атмосфере есть естественное движение. Если провести аналогию с серфингом, проснуться перед восходом солнца - все равно что поймать волну. Эта волна гарантирует, что вы сможете без усилий проехать остаток дня.

Для сравнения, период с 6 утра до 10 утра - время Капхи. Энергия Капхи тяжелая, медленная и устойчивая. Встав до этого периода Капхи, вы избежите чувства тяжести, которое может возникнуть даже после хорошего ночного сна.

2. Заканчивайте ужин рано.

Я всегда думал, что, поев в 8 часов вечера. и спал в 11 часов вечера, я рано ложился, потому что в современном контексте это то, что мы пришли к определению так рано, верно? Оказывается, в Аюрведе рано - это намного раньше.

У меня ужин к 18:30. или до заката и я ложусь спать к 21:30. с выключенным светом к 22:00. Чтобы это произошло, мне пришлось кое-что изменить и устоять перед соблазном Netflix. Тем не менее, это было самым большим стимулом для раннего пробуждения проекта.

3. Составьте распорядок свертывания.

В отличие от моего мужа, который может сразу заснуть, мне нужен как минимум час, чтобы успокоиться. Это действительно помогает мне заснуть, когда моя голова касается подушки.

Я настоятельно рекомендую включить несколько собственных ритуалов, которые вам покажутся расслабляющими. Самый простой - помассировать ступни перед сном. По словам аюрведического врача доктора Васанта Лада, аюрведический массаж стоп насчитывает 5000 лет и предлагает множество преимуществ: он питает кожу, помогает уменьшить грибковые и бактериальные инфекции и успокаивает возбужденный ум. «Двери внутренней аптеки тела находятся под ногами», - говорит он.

Вы также можете попробовать Золотое молоко прежде чем заснуть. В молоке содержится вызывающая сон аминокислота триптофан, а теплое молоко перед сном - хороший способ убаюкивать ваше тело ко сну.

4. Установите намерение, а не будильник.

Ненавижу будильники. И я совершенно уверен, что ты тоже. Как бы сладко ни звучал ваш будильник, это грубый и неестественный способ разбудить ваше тело. Наши предки естественно и мягко просыпались перед или с восходом солнца.

Что я делаю сейчас, так это намерение каждый день вставать рано, а затем ложиться спать до 22:00. Когда я делаю это, наряду с едой и сном вовремя, естественная энергия Вселенной всегда будит меня между 5 и 6 часами утра. Я не шучу!

5. Просыпайтесь аюрведическим способом.

Согласно древнеиндийской мудрости, перед тем, как встать утром, необходимо потереть руки вместе и приложить ладони к глазам. Это потому, что в ваших руках очень много нервных окончаний. Когда вы потираете ладони друг о друга, эти нервные окончания активируются, и система сразу же просыпается.

мечтают о лягушках

Как только вы встанете с постели, немедленно устройтесь поудобнее. Если сейчас зима, я согреваюсь с помощью свитера, носков, а иногда и шляпы, чтобы кровать больше не выглядела так заманчиво. Летом я быстро принимаю душ, чтобы полностью избавиться от остатков сонливости. Также хорошо подойдет и обрызгивание лица водой.

6. Найдите причину раннего пробуждения.

Одно из часто упоминаемых преимуществ раннего пробуждения - повышение продуктивности. Но я никогда не мог понять эту причину. Наоборот, что мне нравится в раннем пробуждении, так это его духовная польза и польза для здоровья. Раннее вставание для меня - это духовное путешествие, которое также делает меня более продуктивным, а не наоборот.

Например, одной из моих долгосрочных личных целей было рано вставать и выполнять свою буддийскую практику повторения мантр, сколько душе угодно, прежде чем я начну свой день. Раннее пробуждение помогло мне добиться этого. Я мог выдерживать удары до конца дня, зная, что первым делом с утра выполнил свою самую важную задачу за день. (Обратите внимание, что я говорю важный , нет срочный . Есть разница.)

Итак, найдите свою причину. Запланируйте свои любимые дела на утро. Это может быть бег трусцой, ведение дневника, занятия йогой или просто сидение в тишине. Вы почувствуете себя на миллион баксов.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать. Но я могу с уверенностью сказать, что развитие этой ключевой привычки приведет ко многим другим положительным изменениям в вашей жизни. Начните с попытки в течение 21 дня - и вы больше никогда не захотите снова торопиться к выходу.

Связанные чтения:

• Как начать заниматься рано утром: 7 уловок, которые мне помогли
• 7 привычек для осознанного утреннего распорядка без стресса
• 3 простых правила долгой и здоровой жизни

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: