Как развить силу для практики стойки на предплечьях

Быть «хорошим в йоге» не означает уметь выполнять самую продвинутую версию каждой позы. Это значит работать терпеливо и с любовью, где бы вы ни находились. Быть нежным с собой - значит мы тренируемся ахимса , или непричинение вреда.

Что мне нравится в йоге, так это то, что она предоставляет формат для достижения реальных целей. Вы видите, как кто-то выполняет красивую асану, и когда вы пытаетесь это сделать, вы просто не можете этого сделать. Но потом вы продолжаете каждый день подходить к своему коврику и практиковаться, и постепенно вы приближаетесь к своей цели.

Всякий раз, когда я напоминаю себе, что раньше борьба с Чатурангой Дандасаной (также известное как низкое отжимание), меня вдохновляют постоянно работать над позами, которые кажутся мне недоступными.

Скорпион мужчина Скорпион женщина

В прошлом году я поставил перед собой цель добиться стойки на предплечьях (Пинча Маюрасана). Это веселая, сложная и красивая асана, которая требует наращивания силы в плечах, руках и спине.

Вот некоторые из упражнений, которые я включил в свою обычную практику каждый день, пока я не стал достаточно сильным, чтобы поддерживать себя в стойке на предплечьях. Начните с удерживания каждой позы в течение 30 секунд и увеличивайте время на 10 секунд каждую неделю. Когда вы почувствуете себя готовым, для начала поднимитесь на предплечье у стены, пока не почувствуете себя достаточно сильным и устойчивым, чтобы удерживать позу без поддержки.

Не забывайте проявлять терпение, дисциплинированность и нежность по отношению к себе, когда вы закладываете основу, необходимую для достижения успеха в этой позе. В любом случае, это важнее самой позы!

Как всегда, прежде чем начинать тренировку, сделайте разминку несколькими раундами упражнений. Кошка / Корова и / или Приветствие Солнца .

Планка для предплечий (Макара Адхо Мукха Сванасана)

Встаньте на четвереньки. Скрестите руки на груди и возьмитесь за бицепсы противоположными руками. Расставив руки так далеко, закрепите ремешок чуть выше локтей.

Положите предплечья на землю параллельно друг другу, локти прямо под плечами. Поверните предплечья на земле лицом вниз. Вытянитесь через ноги, прижимая подушечки стоп к коврику и выходя через пятки.

Сохраняя мышцы кора сильными и напряженными, убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с ребрами. Положите лопатки на спину и поднимите подбородок над грудью.

Дышите глубоко. Вы можете изменить эту позу, поставив колени на землю или сложив руки в форме треугольника, сцепив руки вместе.

Поза дельфина (Макарасана)

Держите ремешок на плечах в планке предплечий и ступайте ногами по направлению к локтям.

Дева женщина Дева мужчина

Продолжайте поднимать копчик, как в упражнении «Собака вниз». Плотно прижмите предплечья к мату и поднимите его через плечи, прижав лопатки к спине.

По мере того, как вы становитесь сильнее, приближайте ступни ближе к верхней части тела, перенося все больше и больше веса на плечи и руки.

Поза дельфина на одной ноге

Продолжайте поддерживать правильное положение позы дельфина в верхней части тела. Поднимите правую ногу над землей, надавливая подушечкой этой стопы в воздух. Держись здесь и дыши.

Постарайтесь, чтобы пальцы правой ноги были направлены вниз, к земле. Повторите с левой стороны.

Стойка на предплечьях (Пинча Маюрасана)

Примите позу дельфина, глядя между запястий. Подойдите ближе к локтям. Обязательно опускайте плечи на спину.

Плотно прижмите руки к коврику и поднимите правую ногу, как вы это делали с одноногим дельфином. Пусть ваша левая нога будет следовать за ней, пока вы отталкиваетесь от стены, сохраняя напряженность корпуса.

Когда вы встанете, поднимите лопатки к копчику, освободив место для шеи. Сожмите ноги вместе и надавите на подушечки стоп.

Когда вы будете готовы спуститься, отдыхайте в позе ребенка. И когда вы будете готовы попробовать без стены, дерзайте! Когда вы впервые попробуете эту позу, вы можете захотеть, чтобы с вами было место или профессионал, чтобы предотвратить травму и дать вам отзыв о своей форме.

Галерея предоставлена ​​автором

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: