Как избавиться от токсинов в отношениях (когда все становится плохо)

Как так получается, что прекрасное, наполненное потенциалом романтическое партнерство может обернуться так в неисправном состоянии? Вы не одиноки, если обнаружите, что спрашиваете: «Что случилось с моими отношениями? Где и когда что-то пошло не так? Почему вещи просто кажутся выключенный ? '

Если в ваших отношениях что-то не так, вот как все изменить к лучшему. Считайте это детоксикацией ваших отношений и приготовьтесь к хорошему очищению.

Шаг 1. Создайте три списка.

Вам нужно будет ответить на три важных вопроса, чтобы понять, почему ваши отношения не ладятся, и начать детоксикацию в отношениях. Создайте три списка, исследуя следующие вопросы:

гороскоп на 7 августа

Каковы ключевые проблемы во взаимоотношениях?

Составьте надежный список, сделав его максимально конкретным. Что не совпадает, или где вещи кажутся ядовитыми или застрявшими? Связь - это проблема? Проблемы с нарушением границ? Ваша сексуальная жизнь угасает или не приносит удовлетворения? Ваше чувство доверия друг к другу подорвано?

Важно отметить, что вы должны пытаться смотреть на свои основные проблемы в отношениях и утомительную динамику без осуждения или порицания. Один из способов сделать это - выйти за пределы себя и представить себя объективным исследователем, проводящим честную оценку.

Какая у тебя роль?

Как можно более объективно сделайте шаг назад и посмотрите на ту роль, которую вы играете в проблемной динамике. Опять же, стремитесь смотреть на свое поведение и отношение без осуждения, беря на себя роль беспристрастного исследователя, чтобы сосредоточиться на том, что может помочь вам в небольшом очищении. Составьте второй список тех областей, в которых вы создаете проблемы: склонны ли вы отключаться, когда расстроены? Бывают ли случаи, когда вы сдерживаете свои эмоции, пока не взорветесь? Мешает ли вам сказать правду из-за страха конфронтации?

Эта часть может быть немного сложной и сложной, поэтому будьте терпеливы и добры к себе, когда будете составлять этот список. Не смотрите на это как на упражнение с самокритикой; вместо этого рассматривайте это как список того, что вы хотите улучшить.

Что вам нужно от вашего партнера?

Теперь пришло время сосредоточиться на том, что ваш партнер мог бы изменить, что могло бы помочь в детоксикации отношений. Так важно знать, что ты хочу чтобы вы могли четко сформулировать свои потребности. Вот ваш третий список: что вы хотели бы получить от партнера больше или меньше. Вы хотите, чтобы ваш партнер был более демонстративным? Вы хотите, чтобы ваш партнер почаще откладывал работу? Вам нужна дополнительная поддержка для повседневных задач? Хотели бы вы, чтобы ваш партнер был добрее и менее саркастичным? Вам просто нужно знать, что ваш партнер слушает когда ты говоришь?

Шаг 2. Договоритесь со своим партнером о «свиданиях по детоксикации».

Когда дело доходит до детоксикации отношений, нет ничего более эффективного, чем постоянные, честное, прямое общение . Вы можете подготовить почву для здорового общения, проводя еженедельные встречи со своим партнером. Поскольку вы или ваш партнер поначалу можете почувствовать небольшое беспокойство, обязательно задайте любящий тон, чтобы не беспокоиться о том, что свидания детоксикации - это «замаскированные сеансы разрушения отношений». Полезно установить положительное намерение. Например: «Давайте стремимся увеличить нашу близость и связь» или «Давайте дадим нашим отношениям постоянный контакт».

Сотрудничайте со своим партнером, чтобы установить время и день недели, которые подходят вам обоим. Полезно представить себе свидания, посвященные детоксикации, как тихое время, чтобы искренне поразмышлять над отношениями намеренно и сдержанно. Оптимистичное отношение не только уменьшает страх; это увеличивает положительные личные вложения. Некоторым парам нравится разговаривать, гуляя или сидя в парке, в то время как другие предпочитают проводить время в спокойной обстановке для детоксикации в постели или на диване. Какую бы настройку вы ни выбрали, убедитесь, что она максимально не отвлекает. Выходные часто бывают идеальными, так как энергия обычно повышается, а уровень стресса - меньше. Где бы и когда бы ни проходили ваши свидания, создавайте уютную атмосферу позитивной, любящей энергии, погружаясь в сферу регулярной детоксикации в отношениях.

7 февраля по знаку зодиака

Первое свидание детоксикации может подготовить почву для того, чтобы оценить сильные стороны взаимоотношений, а также дает время для постановки нескольких действенных целей. Вы захотите получить поддержку от своего партнера, потому что партнерство по детоксикации работает только с силой двойки.

Шаг 3. Избавьтесь от обид.

Уделите особое внимание устранению старых обид и предотвращению новых. Обиды создают токсичность. Слишком часто один или оба партнера создают небольшой (или большой) арсенал накопленных обид. Когда эти проблемы разделены на части или игнорируются, они имеют тенденцию ухудшаться в отношениях, часто приобретая со временем все более негативную силу.

По мере того, как вы работаете над очищением своих отношений, вы можете захотеть освободить место на свиданиях для детоксикации, чтобы избавиться от одного недовольства за раз. Например, вы можете сказать: «Я понял, что мне очень больно, когда ты не дашь мне знать, что вернешься домой поздно». Это была хроническая проблема, и я хранил много гнева и негодования по этому поводу. Мне также грустно и неуважительно, потому что я очень рад видеть вас и ужинать вместе. Для меня было бы намного лучше, если бы вы позвонили, чтобы сообщить мне, когда опаздываете. Я хотел бы поговорить об этом и создать новый паттерн, который будет уважать нас обоих ».

Если вы медленно, но верно решите негативные проблемы и замените их позитивной динамикой, ваши отношения начнут сиять.

Шаг 4: Практикуйте вдумчивое слушание.

Хорошие коммуникативные навыки - основа каждого здоровые отношения . Хотя нас часто не учат эффективно общаться (особенно в романтических отношениях), никогда не поздно научиться - или освежить - свои коммуникативные навыки.

Вы можете начать осознанно практиковать одну технику, которая поможет вам заново освоить все свои базовые коммуникативные навыки: «рефлексивное слушание», также известное как «зеркальное отображение».

Поначалу рефлексивное слушание может показаться немного неуклюжим, но вы и ваш партнер сочтете это бесценным, если оно станет частью вашего повседневного общения. Эта техника фокусируется на эмпатическом слушании без какого-либо ощущения того, что один партнер «прав», а другой «неправ». Цель состоит в том, чтобы создать беспроигрышное общение, которое просто позволит каждому человеку почувствовать понял.

Как работает эта техника? Это одновременно и легко, и сложно, поскольку требует доброго и непредвзятого отношения, сосредоточенности, чуткого терпения и постоянной практики. Во-первых, один партнер говорит о проблеме, а слушающий партнер сосредотачивается исключительно на говорящем. Когда оратор заканчивает, слушатель повторяет сказанное. без редакционная. Цель состоит в том, чтобы просто сочувственно слушать, чтобы говорящий почувствовал слышал. Затем роли меняются местами, и другой человек получает возможность говорить, пока партнер слушает. Эта стратегия позволяет каждому человеку почувствовать, что его мысли и чувства подтверждены и поняты. Что может быть более связным, чем это?

Попробуйте сначала использовать рефлексивное слушание для простых разговоров - поговорите о том, что каждый из вас чувствовал в тот день, или задайте исследовательский вопрос об их детстве или предыдущих отношениях. Затем попробуйте использовать эту технику для решения более серьезных проблем или более напряженных конфликтов.

13 июля по знаку зодиака

Шаг 5: Зафиксируйте.

Изменения случаются, когда мы предпринимаем решительные действия. Так что, если ваши отношения не ладятся, не сдавайтесь. Примите свою силу, направив свою энергию на создание здоровых отношений, свободных от мыслей и поведения, которые делают токсичные отношения .

Изменения требуют времени - детокс в отношениях не происходит в одночасье - поэтому будьте терпеливы и добры друг к другу, очищая от старых токсинов и создавая новые, освежающие и здоровые способы существования.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: