Как получить витамин D с солнцем и без него (и почему это важно)

Учитывая, что витамин D хорошо переносится почти всеми, определенно стоит приложить усилия, чтобы убедиться, что ваш витамин находится в пределах здорового диапазона.

Витамин D, который производит наша кожа, должен быть преобразован печенью в 25 (OH) D3, который обычно измеряется, когда вы проверяете уровень витамина D у врача. Затем он превращается почками в кальцитриол, который является активной гормональной формой витамина.

Многие не знают, что ферменты, которые выполняют оба этих преобразования, зависят от магния. К сожалению, 50% американцев не потребляйте достаточное количество магния , что может привести к тому, что витамин D останется накапливаемым и неактивным для огромной части людей. К счастью, магний содержится в таких продуктах, как темная листовая зелень, миндаль, тыквенные семечки, жирный молочный йогурт и темный шоколад . Я также предоставляю полный список и объяснение других продуктов, богатых витаминами, в своей книге. Гениальная жизнь .

Как получить витамин D - на солнце и без него.

Ежедневный цикл солнца - не единственный ритм, к которому мы адаптировались; мы также отточены годовым ритмом. В летние месяцы, когда солнечные лучи UVB легко достигают вашей кожи, производство витамина D происходит легко. Но лето не длится вечно, и в зависимости от вашего географического положения, зима может означать месяцы без прямого доступа к лучам, вырабатывающим витамин D.

Как же тогда наши предки пережили темные зимние месяцы, не рискуя серьезным дефицитом?

К счастью, витамин D накапливается в жировой ткани нашего тела, чтобы защитить нас от естественной сезонной изменчивости. То же самое происходит и с другими жирорастворимыми витаминами: A, E и K. Но подобно тому, как хранение жира было ключом к выживанию раннего человека и сегодня способствует кризису ожирения, наша способность накапливать витамин D увеличилась вдвое. клинковый меч.

Витамин D может поглощаться жировой тканью, в результате чего те, кто дефицит риска избыточного веса даже при регулярном пребывании на солнце . Это также означает, что если у вас избыточный вес и вы принимаете добавки витамина D, вам может потребоваться в два-три раза больше, чем требуется худощавому человеку для достижения здорового уровня витамина D. Просто помните о ожогах, которые могут привести к ненужному повреждению ДНК.

Цвет кожи также имеет значение, когда речь идет о производстве витамина D. У людей с более темной кожей больше меланина в коже. Меланин - это природный солнцезащитный крем, и, хотя вам может понравиться замедление старения кожи, он также делает вас более склонными к недостаточности витамина D ( нормы дефицита рост до 82% для афроамериканцев и 70% для латиноамериканцев, почти двойной в среднем по стране). Летом может быть достаточно 10 минут воздействия для человека со светлой кожей, но человеку с более темным цветом лица может потребоваться до двух часов.

Способность нашего организма вырабатывать витамин D также уменьшается с возрастом до такой степени, что Кожа 77-летнего человека производит половину витамина D, чем кожа 18-летнего . учитывая такое же количество времени на солнце. Кроме того, наши почки, которые обычно активируют витамин D, со временем теряют способность делать это . Вывод здесь заключается в том, что с возрастом ваши потребности в солнечном свете (или добавках) увеличиваются.

Итак, как лучше всего получить витамин D?

Солнце - идеальный способ повысить уровень витамина D, потому что его свет, помимо поддержки естественных путей образования витамина D, обеспечивает другие преимущества, такие как производство оксида азота и установка ваших внутренних часов. Также нет риска «чрезмерного приема добавок», так как ваша кожа будет синтезировать столько витамина D, сколько необходимо, и разлагать любые лишние .

Тем не менее, если вы решите дополнить, выберите витамин D3 , который идентичен тому, что мы создаем в нашей коже. Просто помните, что хорошее питание на первом месте: никакие добавки не исправят плохой рацион или образ жизни!

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

28 декабря знак зодиака