Я тренер и вице-президент: вот 8-минутная тренировка, которую я делаю, чтобы уклоняться от кардио
Добро пожаловать в mbg движется ! В 2020 году мы тренировались дома больше, чем когда-либо, и знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваш распорядок дня оставался свежим, мы выпускаем новую домашнюю тренировку каждый понедельник, чтобы ваша неделя была отличной. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. А теперь давайте перейдем к нашему первому тренеру: CJ Frogozo.
Послушайте, я понимаю: найти время для тренировки в очень загруженном графике сложно. Помимо работы инструктором в Соляная капля а также Класс , У меня также есть постоянная работа в качестве вице-президента по связям с общественностью и сообществом в Thinx . Так что да, иногда найти время для собственных тренировок может быть серьезной проблемой.
Это одна из причин, по которой я создал эту эффективную тренировку для mbg движется ряд. Это всего лишь четыре упражнения и восемь минут, что делает его идеальным решением в те дни, когда у вас слишком много времени.
Эта рутина предназначена для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, для эффективного Кардио тренировка . Я также включил несколько движений, ориентированных на ягодицы, для небольшого дополнительного сжигания ягодиц. Вы готовы вспотеть? Попробуйте эту быструю последовательность.
гороскоп на 16 марта
Ваша 4-недельная задача: Эта тренировка - вторая часть моей серии занятий, рассчитанной на месяц (см. 8-минутный взрыв нижней части тела за первый взнос). Я призываю вас продолжать выполнять больше тренировок каждую неделю (следите за новой тренировкой каждый понедельник), поэтому к концу месяца вы будете выполнять мои 8-минутные тренировки три-четыре раза в неделю. Поверьте мне; Я думаю, ты будешь чувствовать себя намного лучше в своем теле.
9 ноя знак зодиака
Резюме
Время: 8 минут
Оборудование: Нет
Инструкции: выполните 2 минуты приседаний, а затем 1 минуту приседаний с прыжком (продолжайте приседать, если это для вас слишком много). Затем продолжайте 3 минуты делать выпады с реверансом перед приседаниями и 2 минуты - прыгать. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха в течение полной 8-минутной тренировки.
Рекламное объявление
Приседания
- Начните с положения стоя. Поставьте ступни на ширину, превышающую расстояние между бедрами. Пальцы ног получаются 1 и 11 на часах.
- Опуститесь, удерживая колени над пятками. Вытяните ягодицы назад и поверните копчик к небу. Проведите лопатками по спине. Разведите колени друг от друга, не позволяйте им сбивать с ног и активируйте внешние ягодицы.
- Для начала задействуйте ягодицы, чтобы снова подняться. Это одно повторение. Повторяйте 2 минуты.
- По истечении 2 минут вы переходите к приседанию с прыжком (см. Ниже) на 1 минуту.
Приседания с прыжком
- Начните с приседа.
- В конце приседа сожмите ягодицы, надавите на пятки, затем перекатитесь через ступни и оттолкнитесь от пальцев ног вверх.
- Мягко приземлитесь на ноги, затем используйте импульс приземления, чтобы перейти к следующему приседанию. Это одно повторение. Продолжайте 1 минуту.
Ревецкий выпад перед приседанием
- Начните с положения стоя. Поставьте ступни на ширину, превышающую расстояние между бедрами, пальцы ног должны указывать на 1 и 11.
- Поднимите одно колено рядом с телом, затем скрестите эту ногу за противоположной ногой.
- Прижмите пальцы ног к земле и согните ноги в коленях. Отведите бедра назад, копчик вверх, талию внутрь и плечи вниз.
- Поднимите заднее колено вверх, снова опустите ногу в положение для приседа, затем опустите его в положение для приседа.
- В верхней части приседа поднимите противоположное колено и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Продолжайте 3 минуты.
Прыгающий Джек
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Поднимите руки в стороны и над головой. В то же время выпрыгивайте ногами так, чтобы они были шире, чем на ширине плеч.
- Быстро измените движение и вернитесь к началу. Это одно повторение. Продолжайте 2 минуты.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
