Интересуетесь аффирмациями? Вот как они работают + как начать их использовать

Если вы слышали об аффирмациях, то мысль о том, что произнесение нескольких предложений может волшебным образом улучшить вашу жизнь, может показаться немного надуманной. Хотя аффирмации работают не совсем так, они может определенно будут эффективны, особенно когда вы знаете, как их использовать.

Вот почему аффирмации так сильны, список утверждения попробовать себя, а также советы экспертов о том, как начать практику аффирмаций.

Что такое аффирмации?

По словам психиатра, аффирмации — это фразы, выбранные нами самими, которые воплощают то, кем мы хотели бы стать. Анна Юсим, M.D. Например, вы можете сказать я доволен или Я на правильном пути.

Идея состоит в том, что позитивное мышление способствует самосовершенствованию, объясняет Юсим, и повторение ваших утверждений в течение дня может изменить образ мыслей и ментальные установки. «Вместе с честным самоанализом и конкретными действиями, — сказала она ранее mindbodygreen, — позитивные утверждения могут стать прекрасной частью режима изменения поведения».

Почему аффирмации работают

Повторение аффирмаций сильно, и исследования даже показали, что позитивные мысли могут иметь столь же положительное влияние на головной мозг 1 .

Чем больше вы работаете с ваше подтверждение , тем больше позитивное мышление может помочь в самосовершенствовании, поскольку оно помогает трансформировать циклы и шаблоны негативного мышления. «[Аффирмации] работают в основном на сознательном уровне, тогда как многие из наших конфликтов по поводу самих себя и нашего чувства адекватности находятся в нашем подсознании или бессознательном разуме», — объясняет Юсим.

И как лицензированный брачный и семейный терапевт Тиана Лидс, Массачусетс, LMFT отмечает, что наш мозг на самом деле настроен на негатив, который служит стратегией выживания для выявления угроз. «Однако, — отмечает она, — у этого есть существенные недостатки, [поэтому], вплетая аффирмации в свой день, вы боретесь с этим предубеждением к негативу и перенастраиваете свой мозг на более полезные модели мышления».

24 декабря знак

Как использовать аффирмации

Аффирмации — многообещающий способ восстановить ограничивающие убеждения, потому что они требуют только вашего внимания и осознания, чтобы начать. Выработав привычку просто произносить свои утверждения вслух, думая о них в голове или записывая их где-нибудь, где вы будете часто их видеть, вы медленно, но верно начнете менять то, как вы себя чувствуете изнутри.

И чтобы сделать ваши аффирмации еще более сильными, Юсим предлагает привнести в них как можно больше сердца и эмоций: «Скажите это вслух, как будто вы действительно это имели в виду, и вложите в это как можно больше эмоций и убеждений», — ранее она сказал mindbodygreen.

Кроме того, попробуйте визуализация или чувство что бы вы ни утверждали, когда говорите это, как это звучит? Выглядит как? Чувствовать как? «Эти простые практики превращают аффирмацию из когнитивного упражнения в упражнение, которое также включает в себя ваше сердце и тело», — объясняет Юсим.

Как ранее объяснил Лидс для mindbodygreen, также важно подкреплять свои аффирмации согласованное действие . «Если вы говорите себе, что относитесь к своему телу с любовью и заботой, но не тратите время на его движение или питание здоровой пищей, — объясняет она, — вы ведете себя неконгруэнтно, и ваши утверждения теряют свою эффективность».

Вы можете повторять свои аффирмации в любое время суток, но, по словам Лидса, чем ближе к засыпать или проснувшись, что вы их делаете, тем лучше. «Другие великие времена — это когда ты будь готов к дню и когда вы ложитесь спать, особенно когда вы глядя в зеркало , например, или во время прически», — говорит она, отмечая, что сочетание аффирмаций с деятельность по уходу за собой также могут быть весьма эффективными.

Аффирмации на любую ситуацию:

Ежедневные аффирмации:

• Моя жизнь благословенна.
• Я делаю разницу.
• Я люблю себя.
• Я хороший друг.
• Я важен.
• Я всегда расту.
• Я мирный.
• Я честен.
• Я могущественный.
• Я буду нажимать и идти вперед.

Положительные утверждения

• У меня будет отличный день.
• Я открыт для возможностей.
• Сегодня и каждый день я благословлен.
• Моя жизнь полна и наполнена.
• Я привержен своему личностному росту.
• Каждый день я лучше, чем раньше.
• Никакая задача не является слишком большой для меня.
• Я полон энергии.
• Я просыпаюсь каждое утро с улыбкой.
• Я чувствую себя таким живым.

Демонстрация аффирмаций

• Мои мечты сбываются.
• Я создаю свою собственную реальность.
• То, на чем я сосредотачиваюсь, приходит ко мне.
• Я взываю к своему высшему я.
• Я призываю в изобилии.
• Изобилие вокруг меня.
• Мои цели принадлежат мне.
• То, что я ищу, ищет меня.
• Энергия течет туда, куда направлено внимание.
• Я предпринимаю согласованные действия для достижения своих целей.

Утренние аффирмации

• Я хорошо отдохнул.
• Мое тело мощное.
• Я взволнован этим днем.
• Я так благодарен за то, что жив.
• Я люблю себя.
• У меня будет отличный день.
• Я открыт для возможностей.
• Сегодня и каждый день я благословлен.
• Моя жизнь полна и наполнена.
• Я привержен своему личностному росту.

Аффирмации о любви к себе

• Я интеллигент.
• Я люблю.
• Я смелый.
• Я заслуживаю любви и партнерства.
• Я щедр.
• Я задумчив.
• Я красивая.
• Я — и всегда буду — незавершенной работой.
• Мое отношение к себе полностью зависит от меня.
• Мне хорошо от того, кто я есть.

Аффирмации счастья

• Я живу с целью.
• Каждый день - подарок.
• Я полон радости.
• Я чувствую себя спокойно.
• Я позитивен.
• Я люблю быть живым.
• Каждый день я воплощаю лучшую версию себя.
• Я окружен любовью.
• Моя жизнь изобилует.
• У меня есть все, что мне нужно.

Аффирмации уверенности

• Я сильный.
• Я способен преодолеть все.
• Я устойчив.
• Я всегда преодолеваю препятствия.
• Ничто не может стоять на моем пути.
• Я могу пройти через трудности.
• Я верю в себя.
• Я замечательный человек.
• Моя уверенность и самооценка высоки.
• Я знаю себе цену.

Часто задаваемые вопросы:

Вынос

Повторение позитивных утверждений — отличный способ настроить мозг на перемены. Слишком легко попасть в петлю негативных мыслей, но с несколькими персонализированными и аффирмации (в сочетании с честным самоанализом и согласованными действиями) вы можете медленно, но верно начать переучиваться и изменять эти шаблоны, а также улучшать свое повседневное мышление.