Результаты периодического голодания: реальные люди о том, как IF изменило их настроение, вес и пристрастия

Из всех инструментов для хорошего самочувствия, которые есть в нашем распоряжении, прерывистое голодание (IF) безусловно, один из самых захватывающих. Его рекламируют за его способность помогать с потерей веса и сжиганием жира, он помог многим знаменитостям и специалистам в области здравоохранения поддерживать свой самый здоровый вес.

Джоэл Кан, доктор медицины , является большим поклонником диета, имитирующая голодание, программа, созданная Вальтер Лонго, доктор философии , в USC. «Я принял пятидневный план низкокалорийной растительной диеты, имитирующей голодание, и потерял 18 фунтов за три месяца», - объяснил он.

Но голодание - это нечто большее, чем просто потеря веса. Эми Шах, доктор медицины , врач интегративной медицины и член коллектива lifeinflux, регулярно постится и клянется этим за то, что заставляет ее чувствовать себя более острым и менее «голодным». Она также считает, что это значительно улучшило ее кожу. «Польза, которую я получил от прерывистого голодания, выходит далеко за рамки потери жира! Многие думают, что это просто еще одна диета. И хотя потеря веса является одним из преимуществ, это не единственная причина для этого », - пояснила она.

Преимущества прерывистого голодания.

Так каковы еще причины голодания? Список длинный и включает в себя такие преимущества, как повышенный уровень энергии, меньше мозгового тумана, меньше тяги к сахару и углеводам, а также лучшие тренировки. Исследования также показали, что это может помочь активировать аутофагия - который, по сути, представляет собой процесс, который очищает старые, мертвые и поврежденные клетки - что, по словам Шах, может объяснить улучшения в ее коже. Он также известен уменьшение воспаления , который является одним из основных факторов почти всех заболеваний.

Результаты прерывистого голодания.

Пост интригует - кто бы не хотел сжигать больше жира, терять вес и чувствовать себя бодрым и энергичным? Тем не менее, мы можем читать исследования голодания в течение всего дня, но это не то же самое, что слышать от реальных людей, которые сделали ЕСЛИ частью своей жизни. Мы попросили шесть реальных людей поделиться преимуществами, которые они получили от своего протокола голодания, и вот что они сказали:

59 число ангела

1. Стабильный уровень энергии - в течение всего дня.

«Между обедом и завтраком у меня минимум 12 часов. Мне нравится тренироваться на пустой желудок, и тогда это помогает мне сосредоточиться на настоящем завтраке, богатом белками и клетчаткой, который поможет мне дожить до обеда. Я занимаюсь этим уже некоторое время, и я определенно заметил улучшение своей утренней энергии, а также стабилизацию моей энергии в течение дня. Я стремлюсь к 14 часам ». - Симоне, 1,5 года голодания.

2. Более здоровое отношение к еде и улучшение долгосрочных пищевых привычек.

«Три раза в неделю я постюсь с раннего ужина до обеда следующего дня. Я обнаружил, что он полностью избавляет меня от тяги к углеводам и сладостям. Конечно, к обеду я голоден, но я не голоден и вместо этого чувствую, что полностью контролирую свои пристрастия. Время от времени я буду голодать на костном бульоне целый день. Я не отслеживал физические результаты, но для меня это больше связано с психологическим эффектом. Это напоминает мне о том, насколько я контролирую свое питание, и помогает мне понять, как легко есть здоровую пищу. Это полностью меняет мой образ мыслей о еде и оказывает долгосрочное влияние на мои привычки в еде ». - Георгина, 1 год поста.

3. Свобода от еды, особенно перекусов.

«Я голодал один день в неделю в течение последних двух месяцев. Это заставляет меня чувствовать себя энергичным и очень взволнованным, когда я вижу, что мое тело не зависит от еды так часто, как мы думаем. Я всегда думал, что почувствую слабость или заболел живот, если не буду есть, но это было неправдой. Это также помогает мне напоминать пить больше воды или чая вместо того, чтобы идти сразу за едой, когда мне скучно ». - Дафна, 2 месяца голодания

4. Никаких утренних болей в животе и больше энергии для тренировок.

`` Я голодаю каждый день от 12 до 14 часов, большую часть времени 14 часов, но я не тороплюсь с этим, потому что всякий раз, когда у меня сверхнизкая энергия, и я думаю, что это сбрасывает мои гормоны, я становлюсь раздражительным и склонен есть слишком много еды, когда я прерываю пост из-за ненасытного аппетита. Тем не менее, удерживая его ниже 14 часов (я ем рано ужин, потому что, если я ем слишком близко, я не просыпаюсь с болью в животе и тренируюсь натощак. Это дает мне гораздо больше энергии для тренировок, и это самое захватывающее преимущество, которое я получил ». —Рэйчел, 1 год поста

5. Улучшение спортивных результатов.

«Я всегда постюсь перед тренировкой, прежде всего потому, что это улучшает мою работоспособность. Когда мой желудок пуст, я чувствую себя более подвижным и менее вялым. Как личный тренер, я советую своим клиентам есть в любом удобном для них окне. Люди говорили мне, что мне лучше распределить потребление белка, чтобы увеличить анаболизм мышц, но на самом деле общее суточное потребление имеет первостепенное значение. К тому же после тренировки еда приносит гораздо больше удовольствия, когда вы ничего не ели! —Стивен, 5+ лет поста

гороскоп на 10 сентября

6. Больше никакого мозгового тумана и стабильного уровня сахара в крови.

«Я придерживаюсь поста около двух лет и заметила много замечательных преимуществ. Самое главное, что я могу сесть работать по утрам с такой ясной головой. Раньше у меня много мозгового тумана, и голодание мне очень помогло. Обычно я оставляю около 15 часов между обедом и завтраком на следующий день. Я также заметил, что когда я придерживаюсь регулярного режима голодания, уровень сахара в крови намного стабильнее. Я не жажду сладкого и гораздо внимательнее отношусь к тому, что я решаю вложить в свое тело ». —Габи, 2+ года голодания

7. Повышенная продуктивность и лучшее порционирование еды.

«Это сделало мой ум более острым по утрам и повысило мою продуктивность. Это также позволило мне поддерживать самый стабильный вес за последние годы. И в лучшей форме. Мои порции еды также улучшились, так как я, как ни странно, не переедаю. И когда я балуюсь, я редко чувствую вину, которую раньше чувствовал, вызванную вздутием живота или тяжелым чувством после того, как поел слишком обильно или слишком много. Единственный минус в том, что это становится строгим графиком; есть необходимость ровно в полдень, иначе я потеряю концентрацию ». - Джеффри, 1 год поста

24 января знак зодиака

Планы прерывистого голодания.

Прочитав эти рекомендации, вы можете быть готовы попробовать IF. Есть много разные виды голодания , но наиболее распространенным является план 16: 8, при котором человек постится 16 часов в день и ест только в течение восьмичасового окна. Это означает, что вы будете ужинать в 8 часов вечера. и не завтракай до полудня. Или вы можете съесть ранний ужин в 6 и не есть до 10 часов утра следующего дня. Вы также можете голодать один день в неделю или попробовать более структурированный протокол, например Диета, имитирующая голодание ProLon , который длится пять дней.

Если у вас остались вопросы, ознакомьтесь с нашими полное руководство по прерывистому голоданию для начинающих .

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: