Оптимальное время для приема коллагена? Мы исследовали

Когда вы решите принимать добавки с коллагеном, вполне естественно, что вы захотите максимально использовать преимущества, поскольку коллагеновые добавки было доказано, что они поддерживают здоровье волос, кожи, костей, мышц и суставов. * Часто вы слышите, как люди утверждают, что есть «лучшее» время дня для приема коллагена, и тем самым вы повысите его эффективность. . Вот что эксперты говорят о наиболее распространенных претензиях, а также совет, когда на самом деле следует принимать ваши:

1.Утверждение: коллаген следует принимать натощак.

Многие люди считают, что ваше тело лучше расщепляет белки, такие как коллаген, когда вы принимаете их натощак. Они рекомендуют принимать коллагеновые добавки с утра до завтрака.

11 ноября знак

Реальность: пустой или полный желудок не имеет значения.

Чтобы раскрыть эту теорию, неплохо сначала понять, как ваше тело переваривает пищу. 'Вид и запах пищи стимулируют клетки стенки желудка выделять кислоту еще до того, как пища поступает в желудок'. Джеймс Галлиган, доктор философии. , профессор фармакологии и токсикологии Медицинского колледжа Мичиганского государственного университета. По его словам, ваш желудок вырабатывает еще больше кислоты, когда стимулируется блуждающий нерв, который помогает регулировать пищеварение (помимо прочего). «Присутствие пищи в желудке дополнительно стимулирует секрецию кислоты», - говорит Галлиган. Кислота необходима для расщепления пищи, но коллаген выживает, проходя через желудок, - объясняет он.

В конечном счете, нет большой разницы, принимаете ли вы коллаген на полный или пустой желудок. «Основная часть расщепления белков на самом деле происходит в тонком кишечнике, поэтому полный желудок, полуполный желудок или пустой желудок - разница будет небольшой», - говорит Скотт Китли, Р.

два.Утверждение: вам следует употреблять коллаген в качестве перекуса.

Учитывая, что коллаген - это белок, некоторые люди думают, что смешивание коллагеновой добавки с полуденным смузи или кофе поможет вам дольше оставаться сытым. В результате у вас не возникнет соблазна заняться чем-то менее полезным позже в тот же день.

31 октября зодиак

Реальность: наполняет вас способ доставки, а не коллаген.

Насколько хорошо ваша добавка коллагена насытит вас, в конечном итоге зависит от с чем вы это берете , по словам Галлигана. «Сами по себе коллагеновые добавки вряд ли насытят из-за небольшого объема каждого из них», - говорит он. Однако наличие чего-то с клетчаткой и жиром, например смузи с ореховой пастой, вместе с добавкой коллагена «поможет утолить аппетит лучше, чем закуска на основе сахара или углеводов». Альберт Матени, M.S., R.D., CSCS . Но если вы просто возьмете его с полуденным кофе, он насытит вас примерно так же, как кофе в противном случае.

3.Утверждение: вы должны принимать коллаген на ночь, чтобы ваше тело обрабатывало его во время цикла REM.

Некоторые люди утверждают, что коллаген более эффективен в ночное время, потому что ваше тело естественным образом восстанавливается, пока вы спите, и синхронизация с этим циклом восстановления позволит лучше использовать аминокислоты.

Реальность: нет исследований, подтверждающих это.

На данный момент это всего лишь теория. «Контролируемых исследований, посвященных этой проблеме, нет, - говорит Галлиган. «Однако популярная литература соглашается с тем, что добавки с коллагеном работают одинаково хорошо, когда их принимают перед сном или утром».

Матени соглашается: «Думайте о коллагене как о более общей добавке, входящей в состав вашей системы», - советует он. Мало того, коллагену требуется от трех до пяти часов, чтобы попасть изо рта через тонкую кишку, где он всасывается, так что синхронизация с циклом быстрого сна может оказаться сложной задачей, говорит Китли.

Суть:

По словам Галлигана, исследования механизмов и воздействия добавок коллагена на ваш организм все еще находятся на начальной стадии, но сейчас нет ничего, что можно было бы предположить, что вам нужно принимать коллаген в определенное время или даже определенным образом.

В конце концов, вы должны принимать добавки с коллагеном, когда вам это легко и удобно. Главное - найти время дня, в которое вы можете включить его в свой распорядок дня, потому что любая добавка работает лучше всего, когда вы ее действительно принимаете.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

Зодиак 4 марта

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: