Исследования показывают, что депрессивные симптомы могут быть связаны с дефицитом железа

Ряд вещей может способствовать плохому настроению и симптомам депрессии: от плохого сна до стресса и даже от еды, которую мы едим. не есть. А когда дело доходит до определенных питательных веществ, если вы их не получаете в достаточном количестве, ваше настроение определенно может ухудшиться.

Одно из этих питательных веществ? Железо, согласно исследованию, опубликованному в журнале Журнал питания — вот что они нашли.

Изучение связи между железом и депрессивными симптомами

В рамках этого исследования исследователи хотели проверить связь между статусом железа и симптомами депрессии, особенно рассматривая женщин репродуктивного возраста (WRA).

Для этого они использовали данные Национального обследования здоровья и питания за период с 2005 по 2010 год. Были проанализированы данные более чем 2500 женщин, выявившие такие вещи, как дефицит железа, анемия и симптомы депрессии.

Из размера выборки до 16% участников страдали дефицитом железа, а 8% страдали анемией. Из этих 8% чуть более половины больных анемией также страдали дефицитом железа. Распространенность депрессивных симптомов составила 10%, также были зафиксированы дополнительные факторы, такие как уровень дохода.

Согласно результатам анализа, женщины с дефицитом железа имели значительно более высокие шансы развития депрессивных симптомов, чем женщины с достаточностью железа, даже после поправки на мешающие переменные. Авторы исследования также отмечают, что распространенность депрессивных симптомов также была выше у женщин с дефицитом железа, когда они находились в категории с низким доходом.

«Эти общенациональные репрезентативные данные показывают, что небеременные женщины репродуктивного возраста с дефицитом железа в США имеют более высокую распространенность соматических депрессивных симптомов, чем женщины с дефицитом железа», — пишут авторы исследования, — «особенно если они имеют низкий доход».

Что с этим делать?

Поскольку это первое исследование связи между статусом железа и когнитивными и соматическими депрессивными симптомами у женщин репродуктивного возраста, эти результаты должны стать большой новостью, особенно если вы женщина от 15 до 49 лет.

«Последствия дефицита железа выходят за рамки физического здоровья и могут влиять на психическое здоровье, например, проявлять депрессивные симптомы», — отмечают авторы исследования, добавляя, что их результаты «подтверждают доказательства того, что профилактика и лечение дефицита железа могут быть полезны для психического здоровья женщин». '

Хорошая новость в том, что существует множество продукты богатые железом вы можете включить в свой обычный рацион устрицы и мидии, куриную, говяжью или свиную печень, спаржу, шпинат, абрикосы, соевые бобы и многое другое.

Вы даже можете найти продукты, обогащенные железом, например некоторые крупы, или сразу перейти к делу и принять железосодержащая добавка . Мы всегда рекомендуем придерживаться диеты, богатой питательными веществами, такими как железо, но добавки также могут иметь большое значение.

Большинство качественные мультивитамины включите железо, чтобы вы также могли найти тот, который содержит не менее 50% дневной нормы железа, а также другие питательные вещества, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. (Вот наши любимые поливитамины для женщин , с этой целью.)

Вывод

Если в последнее время вы чувствуете себя плохо и не знаете почему, возможно, пришло время проверьте уровень железа . Если вы обнаружите, что у вас дефицит, это не только может объяснить, почему вы чувствуете себя плохо, но и сможете вернуть свой уровень туда, где вы хотите, и в идеале твое настроение слишком.

15 ноября зодиак