Исследования показывают, что наличие сывороточного белка перед едой хорошо подходит для сахара в крови

Скорее всего, вы либо выехали из семьи закусок (и наслаждаетесь предварительным нош и напитком), либо не сэкономят место для еды).

Что ж, опубликованный обзор 16 клинических исследований может привести к переосмыслению выбора предварительной штуки во что-то немного неожиданное: сывороточный белок.

Данные последовательно показывают, что наличие сывороточный белок перед едой помогает снизить глюкозу в крови (АКА сахар) после того, как вы поесть. 

Это были ключевые результаты исследования

Все исследования, включенные в этот анализ, сравнивали влияние сывороточного белка (в основном белковой коктейль) перед едой на питьевую воду.

Исследования действительно отличались в том, как долго до того, как люди еды употребляли белок и сколько белок людей ели. Но результаты были довольно последовательными. 

Вот три ключевых вывода.

знак 17 октября

Сывороточный белок значительно снизил пик сахара в крови после еды

В любое время, когда употребляется блюда (или закуска), содержащая углеводы, повышается сахар в крови.

Это биология. Но часто, если блюда с содержанием углеводов не сбалансирована с другими макроэлементами (белок и жир), Уровень сахара в крови шип быстро, а затем падай. 

Этот обзор показал, что наличие сывороточного белка до еды значительно снизила эту пиковую концентрацию глюкозы впоследствии.

И у тех, у кого диабет 2 типа, также наблюдалось более высокое снижение уровня глюкозы в крови через 30 минут до 2 часов после еды - по сравнению с теми, у кого нет диабета. 

Сывороточный белок увеличил GLP-1 и инсулин 

GLP-1 (или Глюкагоноподобный пептид-1 ) - это гормон, производимый кишечной подкладкой при употреблении пищи.

Он известен как регулятор аппетита, и его основная функция - вызвать секреция инсулина - гормон, ответственный за снижение уровня сахара в крови. 

И сывороточный белок был связан с обоими этими благоприятными гормональными увеличением (инсулин с немного большей уверенностью). 

Сывороточный белок замедлил скорость опорожнения желудка

Сывороточный белок может замедлить, сколько времени требуется пищу, чтобы перемещаться от желудка к кишечнику (он же скорость опорожнения желудка).

Хотя вы не хотите, чтобы это движение было слишком быстрым или слишком вялым, несколько более медленная скорость опорожнения желудка способствует ощущению полноты и удовлетворения после еды. 

Белок считается наиболее удовлетворяющим макронутриентом, и исследования показывают, что сыворотка, по -видимому, особенно эффективна в этом по сравнению с казеин 1 или Я белок 2 добавки.

хиромантия чтение брак

Разве ты не набираешь вес?

Сколько сывороточного белка вам нужен для этих преимуществ?

Исследователи не смогли точно определить лучшее количество сыворотки, чтобы принять участие до еды. В некоторых исследованиях, включенных в этот обзор, была рассмотрена низкая доза белка в четыре грамма, тогда как другие рассматривали гораздо более высокую дозу 55 граммов.

Большинство сывороточных белковых добавок обеспечивают около 20-25 граммов белка на порцию. 

Связанный прочитал: Потребности белка для женщин: сколько достаточно - а что слишком много?

Какое время лучше всего?

Вы можете выпить свой сывороточный протеиновый коктейль в любом месте от 30 минут до до момента питания для пособия по сахару в крови. Исследователи не заметили значительных различий в контроле сахара в крови, когда белок был потреблен в этот период.  

Связанный прочитал: Когда потреблять протеиновый порошок: поддерживаемые исследованиями

Вынос

Независимо от того, потягиваете ли вы это во время приготовления или наслаждайтесь ею вместе с едой, в соответствии с исследованиями, добавка сывороточного белка может помочь сбалансировать уровень сахара в крови в крови.