Исследования связывают плохую гидратацию с повышенным риском смертности и хроническими заболеваниями

Сколько раз вы обещали начать пить больше воды? Если из года в год оно попадает в ваш список новогодних желаний, вы не одиноки. Многим кажется, что сколько бы новых и улучшенных многоразовые бутылки с водой вы покупаете, привычка никогда не приживается.

Чтобы сделать эту привычку более приоритетной, вы можете сосредоточиться на своем намерении — задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: почему ты хочешь пить больше воды? Есть много причин, чтобы начать, будь то влажная кожа, повышенная энергия или уменьшение затуманенности мозга.

Однако исследования представляют гораздо более убедительный аргумент. 

Связь между обезвоживанием и смертностью

Неудивительно, что исследование, опубликованное в журнале eBioMedicine, показывает, что употребление достаточного количества воды связано со значительно меньшим риском развития хронических заболеваний и меньшим риском преждевременной смерти. Более того, как отмечается в исследовании, отсутствие надлежащей гидратации теперь связано с пожилым биологическим возрастом. 

И это было не просто небольшое исследование: на протяжении 25 лет около 15 000 человек в возрасте от 45 до 65 лет регулярно проходили клинические обследования для измерения уровня натрия в сыворотке крови (который может отражать внутреннюю гидратацию). Когда уровень натрия в сыворотке выше, это свидетельствует о меньшем потреблении воды. 

Согласно исследованию, «Люди, у которых уровень натрия в сыворотке среднего возраста превышает 142 ммоль/л, имеют повышенный риск быть биологически старше, развивать хронические заболевания и умирать в более молодом возрасте». Фактически, у участников с более высоким биологическим возрастом риск развития хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность , инсульт, фибрилляция предсердий, заболевания периферических артерий, хронические заболевания легких, диабет и деменция .

Хотя в исследовании не указывалось точное количество воды, которое выпили участники, тезис ясен: чем больше вы пьете жидкости, тем больше у вас шансов прожить более долгую и здоровую жизнь в целом. 

знак зодиака 16 сентября

Как на самом деле получить достаточное количество жидкости

Все это говорит о том, что если вам нужна еще одна причина пить больше воды, более продолжительная жизнь дает довольно хорошие основания.

Что касается количества воды, которое вам нужно, невозможно дать всем одно и то же эмпирическое правило. Но в целом эксперты рекомендуют выпить половину своего веса в унциях . (Так, например, человек весом 150 фунтов захочет выпить около 75 унций воды, что составляет около 9 чашек.)

Но даже если вы уже наполняете свою чашку каждый день, вы можете сделать больше, чтобы увеличить внутреннюю гидратацию: вы также можете попробовать добавки с гиалуроновой кислотой. Видите ли, с возрастом ваш естественный запас ГК со временем уменьшается. Как врач-натуропат Нигма Талиб, Н.Д. , ранее объяснено , к тому времени, когда вам исполнится 40 лет, у вас будет около 50% той ГК, которая была у вас в молодые годы.

Пока 50% общего количества гиалуроновой кислоты в организме находится в коже. 1 , он также присутствует в тканях, суставах и кровеносных сосудах; в частности, он играет ключевую роль в помогает суставам чувствовать себя смазанными 2 , поддерживая здоровье суставов по мере старения.

Думайте об этом как об одном из способов сохранить свое тело здоровым и увлажненным, а также увеличить потребление воды. Если вам интересно, вот наш тщательно подобранный список из 13 лучших добавки с гиалуроновой кислотой на рынке, чтобы помочь вам в поиске. 

Вывод

Ни для кого не секрет, что питьевая вода – это очень полезно, но исследования подтверждают огромное влияние адекватной гидратации на весь организм.

Согласно исследованию, обсуждаемому выше, оптимальная гидратация может снизить риск хронических заболеваний и сократить разрыв между биологическим и хронологическим возрастом. Вам нужно еще больше мотивации? Вот еще 10 причин, по которым гидратация всегда является стоящей инвестицией. .