Исследование о том, почему дневной сон на самом деле очень продуктивен

Многие люди полагают, что быстрый сон в середине рабочего дня приведет только к еще большему утомлению, но пробовали ли вы когда-нибудь это на практике?

10 окт зодиака

Если нет, не волнуйтесь, потому что исследователи сделали за вас тяжелую работу. Вот результаты одного исследования о потенциальной пользе дневного сна для здоровья, а также о том, как максимально эффективно использовать дневной сон.

Исследования показывают, что дневной сон может быть полезен для вашего мозга 

Исследование, опубликованное в Здоровье сна обнаружил скромную причинно-следственную связь между  привычный сон и больший общий объем мозга 1 . 

Исследователи извлекли данные из Биобанк Великобритании 2 — обширный набор данных, охватывающий более 500 000 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет. Используя метод, называемый менделевской рандомизацией, или MR, они проанализировали связь между привычками участников биобанка дневного сна и маркерами их мозга, такими как объем гиппокампа, время реакции, зрительная память и общий объем мозга.

Они обнаружили, что у людей, которые дремали в течение дня, как правило, увеличивался объем мозга.

Объем мозга звучит немного абстрактно, но в целом он важен. здоровье мозга . (Согласно одному исследованию 2016 года, более высокий общий объем мозга связан с снижение риска смертности 3 .)

зодиак 23 ноября

С возрастом наши объем мозга имеет тенденцию уменьшаться 4 , но цель состоит в том, чтобы замедлить этот процесс. Мы давно знаем, что хороший ночной сон может помочь защитить мозг от ухудшения состояния, и это исследование показывает, что даже короткий сон может помочь добиться того же.

Предыдущие исследования показали, что сон также может повысить когнитивную функцию 5 и помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, что сделает их еще более продуктивной привычкой.

Так что пусть это будет мягким напоминанием о том, что перерыв во время рабочего дня, чтобы расслабиться и даже поспать, — это то, что следует расставить в приоритете, а не избегать. Слушайте свое тело и планируйте сон, когда вам это нужно — ваш мозг будет вам благодарен.

Как оптимизировать свой сон

• Сделайте его нужной длины: Когда дело доходит до когнитивных преимуществ, кажется, что более короткий сон лучше. Преимущества когнитивных функций, по-видимому, возникают сразу после короткого сна  6 (продолжительностью около 5–15 минут) и может длиться от 1 до 3 часов. Однако после длительного сна (более 30 минут) наблюдается временное ухудшение работоспособности, за которым следует улучшение, которое может длиться до суток — так что имейте это в виду при планировании дневного сна. 
• Не портите себе аппетит ко сну:  Слишком поздний сон днем ​​может поставить под угрозу ваш ночной сон, поскольку вы будете меньше уставать в дальнейшем и нарушите циркадный ритм. «Это вроде как перекусить перед ужином» и испортить себе аппетит, Венди Троксель, доктор философии. , психолог и специалист по сну, ранее рассказала mbg. «Аналогично, если вы вздремнете поздно вечером, это может ослабить часть того стремления ко сну, которое вам нужно на максимальном уровне перед сном, чтобы вы могли глубоко и быстро заснуть».
• Впусти немного света:  Дремота в темноте может «обмануть» ваше тело, заставив его погрузиться в более глубокий сон. Джанет Кеннеди , доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor, однажды поделился. Чтобы избежать этого, спите в комнате с естественным освещением или включите свет. 

При всем этом некоторые люди просто не могут вздремнуть. Это тоже нормально. Есть много других способов поддержать здоровье вашего мозга, от оптимизируйте режим ночного сна , чтобы взять добавки, стимулирующие работу мозга и многое другое. 

Вывод

Если вы можете вписать короткий сон в свой график, исследования подтверждают его пользу для здоровья мозга и производительности. Для тех, кто хочет еще больше оптимизировать время сна, ознакомьтесь с этим руководством.  идеальное время, распорядок дня и другие советы от экспертов по сну . 

9 августа зодиак