Исследование, почему дневной сон на самом деле супер продуктивен

Многие люди предполагают, что быстрый сон в середине рабочего дня приведет только к еще большему истощению, но вы когда -нибудь проверяли это?

знак зодиака 3 декабря

Если нет, не волнуйтесь, потому что исследователи сделали для вас тяжелую работу.

Вот результаты прямо из одного исследования по потенциальной пользе для здоровья от дремоты - плюс, как максимально использовать свой дневной отнам.

Исследование говорит, что дневное дневное дремоты могут быть полезны для вашего мозга 

Исследование, опубликованное в Здоровье сна обнаружил скромную причинно -следственную связь между  Привычное дремот и больший общий объем мозга 1 Полем 

Исследователи вытащили данные из Великобритания биобанк 2 -Обширный набор данных более 500 000 взрослых, в возрасте от 40 до 69 лет.

8 янв зодиак

Используя метод, называемый Mendelian, рандомизацию, или MR, они проанализировали связь между дневными привычками к биобанке и их мозговыми маркерами, такими как объем гиппокампа, время реакции, зрительная память и общий объем мозга.

Они обнаружили, что люди, которые сообщили о том, чтобы вздремнуть в течение дня, имели тенденцию иметь увеличение объема мозга.

Объем мозга звучит немного абстрактно, но это важно для общего здоровье мозга Полем (Согласно одному исследованию 2016 года, более высокий общий объем мозга связан с Снижение риска смертности 3 Полем

С возрастом наши Объем мозга имеет тенденцию снижаться 4 , но цель состоит в том, чтобы замедлить этот процесс. Мы давно знали, что хорошо выспаться ночью может помочь защитить мозг от ухудшения, и это исследование предполагает, что даже короткие дремоты могут помочь достичь того же самого.

Предыдущие исследования показали, что дремоты также могут повысить когнитивную функцию 5 И помочь вам чувствовать себя более энергичным в течение дня - привести их еще больше продуктивной привычки.

Итак, пусть это будет мягким напоминанием о том, что перерыв во время вашего рабочего дня, чтобы расслабиться и даже спать - это то, что нужно расставить приоритеты, а не избегать. Послушайте свое тело и расписание в дремоте, когда вам это нужно - ваш мозг поблагодарит вас.

24 ноября - знак зодиака

Как оптимизировать свой сон

• Сделайте это правильной длиной: Когда дело доходит до когнитивных преимуществ, кажется, что дремоты лучше. Похоже, что преимущества когнитивной функции возникают сразу после короткого сна  6 (около 5-15 минут) и может длиться от 1 до 3 часов. Однако после долгого сон (30+ минут) возникает временное ухудшение производительности, за которым следует улучшения, которые могут длиться до дня, чтобы помнить об этом при планировании вашего дневного сна. 
• Не разрушайте аппетит сна:  Слишком поздно днем ​​днем ​​может поставить под угрозу ваш сон по ночам, сделав вас менее уставшим позже и сбросив циркадный ритм. «Это похоже на перекус до обеда» и разрушение вашего аппетита, Венди Троксель, доктор философии , психолог и специалист по сну, ранее рассказал MBG. «Точно так же, если вы вздремните в конце дня, это может привести к тому, что вы засыпаете, что вы хотите на максимальном уровне перед сном, чтобы вы могли заснуть глубоко и быстро».
• Дайте немного света в:  Дробление в темноте может «обмануть» ваше тело в более глубокий сон, Джанет Кеннеди , Доктор философии, клинический психолог и основатель NYC Sleep Doctor, когда -то разделился. Чтобы избежать этого, вздремнуть в комнате с естественным светом или включите свет. 

Все это, как говорится, некоторые люди просто не могут вздремнуть. Это тоже нормально. Есть много других способов поддержать здоровье вашего мозга, от Оптимизация вашего ночного рутины сна , чтобы взять Борьба с добавками и многое другое. 

Вынос

Если вы можете быстро вписаться в свой график, исследуйте его здоровье и преимущества для здоровья мозга. Для тех, кто хочет дополнительно оптимизировать свой NAPTIME, ознакомьтесь с этим руководством  Идеальное время, рутина и больше советов от экспертов по сну Полем