Исследование показало, что это занятие может облегчить менопаузу и менструальные симптомы

Сами другие женщины любезно поделились со мной самыми эффективными средствами облегчения менструального цикла, с которыми я когда-либо сталкивалась. В этой сфере особое значение имеют личный опыт и мудрость, передаваемая из уст в уста.

Сегодня я здесь, чтобы поделиться результатами опроса, в котором приняли участие более 1000 женщин.

Эта рекомендация, подтвержденная исследованиями, направлена ​​на облегчение приливов, затуманивания сознания и других симптомов, обычно связанных как с менструальным циклом, так и с менопаузой. Кто знает? Это также может стать вашим Святым Граалем.

Плавание в холодной воде может уменьшить симптомы менструации и менопаузы

Рекомендация: найдите холодную воду и искупайтесь в ней. Звучит просто, но преимущества многогранны. 

Это недавнее исследование было опубликовано в журнале Пострепродуктивное здоровье и обнаружил, что Плавание в холодной воде уменьшило множество симптомов менструации и менопаузы. 1 .

Из 1114 опрошенных женщин, которые регулярно плавают в холодной воде, большинство на самом деле стремились к плаванию в холодной воде. конкретно для поддержки их симптомов, а не просто как форма упражнений. 

Для тех, кто участвовал в опросе в менструальном секторе, наибольшее облегчение было связано с психологическими симптомами. Например, 46,7% женщин сообщили об уменьшении беспокойства, 37,7% о снижении перепадов настроения и 37,6% об уменьшении раздражительности. 

Интересно, что женщины, испытывающие симптомы перименопаузы, обнаружили облегчение при еще более широком спектре симптомов, включая:

• Мозговой туман
• Беспокойство
• Недостаток внимания
• Ночная потливость
• Проблемы со сном
• Снижение уверенности
• Низкое половое влечение
• И многое другое

В частности, 31,1% женщин в перименопаузе сообщили о значительном улучшении плохого настроения, 30,3% облегчении приливов, 31,1% улучшении общего настроения и, как и те, которые сообщили о менструальных симптомах, снижении тревоги на 46,9% и уменьшении перепадов настроения на 34,5%. . 

Опрос показал, что женщины, которые плавали каждый день по 15-20 минут и более, имели наибольшее уменьшение симптомов (особенно приливов) по сравнению с теми, кто плавал один раз в неделю или плавал менее пяти минут в день. Тем не менее, считается, что любое количество плавания в холодной воде помогает, так что это не сценарий «все или ничего». 

Холодный душ считается?

СВЯЗАННЫЙ: Полезен ли холодный душ? Исследования + Советы экспертов

Почему это работает для некоторых женщин

Исследователи спросили участников, почему, по их мнению, плавание в холодной воде помогает облегчить симптомы, и они ответили следующее: 

Как вы можете видеть на диаграмме, женщины, переживающие перименопаузу, считают, что облегчение симптомов происходит за счет физических и психических преимуществ самой холодной воды, но также приписывают плаванию время, проведенное на природе и в обществе. Результаты были схожими для тех, у кого наблюдалось облегчение менструальных симптомов.

Когда дело доходит до пользы холодной воды для психического здоровья, существуют исследования, подтверждающие эти выводы. Например, одно исследование 2023 года, опубликованное в журнале Биология предполагает, что Кратковременное погружение в холод всего тела может оказывать интегративное воздействие на функцию мозга 2 . У тех, кто участвовал, последствия холодной ванны включали чувство большей бодрости, внимательности, гордости и воодушевления, но при этом меньше огорчались и нервничали — результаты, которые согласуются с исследованием, которое мы изучаем сегодня.

Мы уже знаем это культивирование сообщества 3 и проводить время на природе 3 может снизить риск возникновения тревоги, депрессии и симптомов психического здоровья, связанных со стрессом, поэтому существует еще одна подтвержденная исследованиями причина, по которой это занятие может улучшить общее настроение, помимо самого погружения в холодную воду. 

Исследовательская группа также включила несколько анонимных цитат своих респондентов, каждая из которых иллюстрирует значительную пользу для психического здоровья от плавания в холодной воде – как мгновенную, так и долгосрочную. 

Один из 56-летних респондентов сказал: «Это очень помогло мне избавиться от беспокойства и потери уверенности. Помогает мне чувствовать себя сильным и способным, когда мир, кажется, подразумевает, что я «прошел это»».

Это очень помогло моему беспокойству и потере уверенности. Помогает мне чувствовать себя сильным и способным, когда мир, кажется, подразумевает, что я «прошел это».

Другой, которому тоже 56 лет, сказал: «Я обнаружил, что холодная вода мгновенно снимает стресс и тревогу. чем холоднее вода, тем больше удовольствия!»

Идея здесь ясна: плавание в холодной воде может быть чрезвычайно полезным для облегчения симптомов менструального цикла и менопаузы, а также для поддержания психического здоровья многих людей. От криотерапии до физических упражнений, создания сообщества и времяпрепровождения на природе — существует бесконечное количество причин заняться плаванием в холодной воде.

Надеюсь, с продолжение исследований (особенно в отношении менопаузы и менструальных симптомов), мы добавим в список еще больше занятий и целостных методов преодоления трудностей.

10 августа знак

Вывод

Недавнее исследование показало, что плавание в холодной воде может помочь облегчить физические и психические симптомы менструального цикла и менопаузы. Есть несколько причин, по которым это занятие полезно для ума и тела, поэтому стоит попробовать, если у вас есть доступ к бассейну или водоему.  Вот еще больше способов облегчить симптомы менопаузы с помощью осознанных движений. .