Исследование показало, что хронический недосып может увеличить риск развития диабета 2 типа

Когда большинство людей думают о снижении риска развития диабета, их мысли сразу же обращаются к диете. И хотя это правда, что продукты, которые вы едите, имеют значительное влияние на уровень сахара в крови , контроль инсулина и риск развития диабета 2 типа — это не единственные факторы, на которые следует обращать внимание.

Исследования показывают, что ваш режим сна также может влиять на риск диабета 2 типа — независимо от того, что у вас на тарелке.

Связь между недостатком сна и риском диабета

Исследование, опубликованное в журнале Диабет и эндокринология обнаружили, что люди, которые спят в среднем пять часов в сутки, имеют на 16% более высокий риск развития диабета 2 типа. Те, у кого было от трех до четырех часов, имели 41% повышенный риск 1 . 

668 число ангела

Исследователи изучили данные 247 000 взрослых, зарегистрированных в Британском биобанке, средний возраст которых составляет 55 лет. Они распределили участников по категориям: нормальный режим сна (от семи до восьми часов в день), легкий короткий (шесть часов в день), умеренно короткий (пять часов в день). часов в день) и чрезвычайно короткие (три-четыре часа в день).

Затем они оценили выбор продуктов питания, такой как потребление красного мяса, обработанного мяса, фруктов, овощей и рыбы, чтобы дать им «оценку здорового питания» в диапазоне от 0 (самое нездоровое) до 5 (самое здоровое).

28 ноября знак

Они обнаружили, что у людей с самым здоровым рационом питания риск развития диабета 2 типа снижается на 25%. Однако интересно, что люди, которые придерживались более питательной диеты, по-прежнему имели повышенный риск развития диабета 2 типа, если они постоянно спали слишком мало.

Не совсем понятно, почему существует такая сильная корреляция между сном и риском диабета. Исследователи подозревают, что это может быть вызвано различными механизмами, включая нарушение чувствительности клеток к инсулину, повышенную активность симпатической нервной системы, изменение кишечная микробиота состав и многое другое.

Эти результаты проливают свет на два фундаментальных столпа здоровья человека: достаточный сон и здоровое питание. Они предполагают, что вы не можете просто заменить одно на другое; И сон, и диета играют решающую роль в поддержании здоровья и наиболее эффективны в сочетании.

31 октября знак зодиака

Примечание редактора

Советы, как лучше спать

Если вы регулярно отдыхаете меньше полной ночи и хотите что-то изменить, вы можете попробовать множество вещей. Вот несколько способов начать лучше спать: 

• Оптимизируйте пространство для сна: Поддержание прохлады, темноты и тишины в спальне может значительно улучшить качество вашего сна.
• Попробуйте добавки магния: Было доказано, что некоторые виды добавок магния способствуют качественному отдыху без сонливости на следующий день. вот наши любимые .
• Придерживайтесь одного и того же времени сна: Когда дело доходит до сна, важна последовательность. Ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (если это возможно). помочь регулировать ваш естественный цикл сна и бодрствования .
• Не ждите, чтобы попросить о помощи: Если вы заметили, что просто не можете постоянно хорошо спать, будь то качество или количество, не откладывайте обращение к врачу за помощью. Хотя несколько беспокойных ночей — это не конец света, сон является ценным активом для долголетия и оптимального благополучия, поэтому он того стоит. обратитесь к врачу, если вы не получаете его .

Вывод

Как вы, возможно, уже знаете, диета может существенно повлиять на риск развития множества заболеваний, включая диабет 2 типа. Исследования показывают, что сон также может быть тесно связан с диабетом 2 типа. Для тех, кто готов внести некоторые коррективы перед сном, читайте нашу рассылку Школы сна .