Исследование показало, что употребление этих групп продуктов питания может нанести вред вашему глубокому сну

Хороший ночной сон жизненно важен для здоровья, но, к сожалению, по оценкам, От 50 до 70 миллионов американцев 1 есть какие-то проблемы с засыпанием или сном.

30 ноября по знаку зодиака

Хотя было проведено множество исследований с целью найти продукты, которые помогают заснуть, исследователи из Уппсальского университета решили изучить  точное влияние диеты на сон , тем самым добавляя все больше доказательств связи более здорового питания и качества сна.

Употребление этих продуктов может серьезно ухудшить сон

В исследование опубликовано в журнале  Ожирение, Исследователи протестировали 15 здоровых молодых людей с нормальным весом, заставив их попробовать две отдельные диеты в течение недели каждую. Первоначально их проверяли на предмет их режима сна, который был нормальным и находился в пределах семи-девяти часов в сутки. 

После этого исследователи провели рандомизированное исследование, в котором участникам давали две отдельные диеты: одна содержала большее количество сахара, другая – больше. насыщенный жир и обработанные пищевые продукты. Вторая, более здоровая диета содержала гораздо меньше жиров и сахара и не содержала обработанных пищевых продуктов.

Количество калорий в обеих диетах было одинаковым и соответствовало ежедневным потребностям каждого человека. Что касается времени, участники ели в однообразных пределах. количество часов до сна .

Каждый человек придерживался назначенной ему диеты в течение недели, при этом отслеживалось качество его сна, активность и график приема пищи. После каждой диеты участников обследовали в лаборатории сна. Во-первых, они спали нормальной ночью, а активность их мозга измеряли во время отдыха. На вторую ночь им не давали спать, прежде чем им разрешили отоспаться. После этого их сон измеряли еще раз. 

«Мы увидели, что участники спали одинаковое количество времени, когда они придерживались обеих диет», — Джонатан Седернес, доктор медицинских наук, один из ведущих исследователей в этом исследовании. говорится в заявлении . «Кроме того, участники обеих диет проводили одинаковое количество времени в разные стадии сна '

Разница, однако, заключалась в качество сна. «Нас особенно интересовало исследование свойств их глубокий сон », — добавляет Седернес. «В частности, мы рассмотрели медленноволновая активность , показатель, который может показать, насколько восстанавливающим является глубокий сон. Интересно, что мы увидели, что глубокий сон демонстрировал меньшую медленноволновую активность, когда участники ели нездоровую пищу, по сравнению с потреблением более здоровой пищи. Этот эффект сохранялся и на вторую ночь, когда мы перевели участников на идентичную диету».

Таким образом, несмотря на то, что они спали одинаковое количество времени и оба зафиксировали глубокий сон, участники, соблюдающие нездоровую диету, имели менее глубокий глубокий сон и, следовательно, не были так отдохнувшими на следующий день, как те, кто придерживался более здоровой диеты.

Способы улучшить здоровье сна

Даже если вы не чувствуете, что теряете сон после употребления нездоровой пищи, это исследование показывает, что нездоровое питание может подорвать качество вашего сна, а это так же важно, как и количество сна . Вот несколько способов изменить свою диету и наблюдать за тем, как улучшается ваш глубокий сон:

Попробуйте добавку для сна: Доказано, что многие добавки помогают вызвать сон, включая такие эффективные ингредиенты, как бисглицинат магния 2 , ПЕРЕДНИЙ 3 , и L-теанин 4 . Ознакомьтесь с нашим любимые добавки для сна здесь - многие из которых являются негормональными, то есть они не заставят вас проснуться с ощущением себя вялым и не в духе.

женщина весы мужчина Близнецы

Рассмотрим ромашковый чай: Исследования показали, что употребление ромашкового чая может значительно улучшить качество сна 5 , поэтому добавление его в качестве ночного колпака в ваш вечерний распорядок может иметь некоторые преимущества.

Добавьте в свой рацион следующие продукты: Доказано, что некоторые продукты естественным образом способствуют сну, например: терпкий вишневый сок 6 , грецкие орехи 7 , и некоторые жирные сорта рыбы 8 . Обязательно включайте их в свой рацион, когда это возможно, чтобы улучшить качество сна.

Вывод

Исследование показало, что существует связь между диетой и качеством сна: диета с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара ухудшает качество глубокого сна. Это говорит о том, что простое изменение диеты может помочь улучшить глубокий сон в долгосрочной перспективе. Есть также много других Простые способы улучшить глубокий сон , например, добавляйте в свой распорядок дня натуральные добавки для сна и пейте ромашковый чай перед сном.