Исследование показало, что в этот день недели у вас больше шансов получить сердечный приступ

Скорее всего, вам знакомы воскресные страхи — вы знаете, тот знакомый приступ беспокойства, который вы испытываете перед началом очередной рабочей недели. Что ж, мы увидим твою воскресную грусть и поднимем тебе грозные понедельники. 

В соответствии с  исследовать представленный на Британское сердечно-сосудистое общество (BCS) конференции в Манчестере, серьезные сердечные приступы чаще случаются в понедельник. Совпадение? Ученые считают, что нет. 

Связь между понедельниками и сердечными приступами 

Исследователи проанализировали записи о госпитализации 10 528 пациентов, перенесших самый тяжелый тип сердечного приступа — инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST (ИМпST) — за пятилетний период.

Изучив эти записи, они заметили значительное увеличение частоты сердечных приступов STEMI в начале рабочей недели, причем увеличение на 13% особенно по понедельникам. 

Почему по понедельникам, спросите вы? «Причина, вероятно, многофакторная; однако, основываясь на том, что мы знаем из предыдущих исследований, разумно предположить циркадный элемент», — отмечает кардиолог из Дублина. Джек Лаффан в пресс-релиз . 

Как вы, возможно, знаете, сон является неотъемлемой частью вашего общего благополучия; плохое качество и недостаточное количество сна могут повлиять сердечно-сосудистый и метаболическое здоровье 1 . 

гороскоп на 10 сентября

И имея постоянное время отхода ко сну и пробуждения необходим для поддержания регулируемого циркадного ритма. Когда у вас непостоянный график сна (например, когда вы спите по выходным), ваше тело не знает, когда вырабатывать мелатонин, гормон, который сигнализирует о том, что пора идти спать. В результате ваши циркадные часы могут больше всего пострадать в воскресенье вечером, что может повлиять на здоровье вашего сердца в понедельник утром. 

гороскоп на 19 августа

Что с этим делать? 

Сердечные приступы чаще случаются по понедельникам, но защита здоровья сердца важна каждый день недели — вот несколько ежедневных советов: 

Регулируйте свой циркадный ритм

Постарайтесь стандартизировать время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, если можете. «В идеале время вашего пробуждения и подъема не должно меняться более чем на час (или даже полчаса) каждый день», — говорит врач-натуропат. Кэтрин Дарли, Северная Дакота , ранее таможенная пошлина — даже в выходные! 

Может быть так заманчиво побаловать себя дополнительными часами сна, но в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему циркадному ритму. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы будете засыпать каждый вечер в предсказуемое время. 

Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы ваши глаза стали тяжелее, попробуйте добавить (без мелатонина) добавку, поддерживающую сон, например одна из этих формул, поддержанных экспертами .

Отдавайте предпочтение омега-3

Получите достаточно жирных кислот, в частности морских жирных кислот омега-3 EPA и DHA, которые содержатся в основном в рыбе и добавках с рыбьим жиром. Исследования показывают, что это, по сути, синонимы здоровье сердца и долголетие .

От поддержки здоровый уровень триглицеридов 2 к улучшение кровообращения , эти целостные (и серьезно недопотреблено ) полезные жиры обеспечивают глубокое сердечно-сосудистые преимущества 3 которые оказывают длительное влияние на здоровье вашего сердца.

знак зодиака 4 апреля

Чтобы получить оптимальную пользу для здоровья сердца, найдите добавку рыбьего жира из экологически чистых источников, проверенную на чистоту и содержащую минимум 500 миллиграммов (в идеале, ближе к от 1000 до 1500 миллиграммов или от 1 до 1,5 граммов ЭПК плюс ДГК.

Не знаете, с чего начать? Вот тщательно подобранный список лучшие сердечные добавки на рынке , по словам доктора философии по питанию. 

Наращивание мышечной массы

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь контролировать кровяное давление 4 , и еще одно недавнее исследование 5 обнаружили, что количество обезжиренной массы (например, мышц), которую имеют женщины, может играть большую роль в здоровье сердца, чем жировые отложения или общая масса тела. 

Перевод? Мышечная масса может влиять на здоровье сердца у женщин больше, чем масса тела и жировые отложения.

Мы всегда говорим, что лучшее упражнение — это то, которое вы выполняете сами, но постарайтесь, если можете, добавить несколько силовых упражнений. Вот полезное руководство, одобренное тренером, которое поможет вам начать. 

Вывод 

«Угрожающие понедельники» — это вещь, особенно когда дело касается здоровья сердца. Это не значит, что вам следует вечно бояться (или бояться) понедельников — просто постарайтесь оптимизировать здоровье своей сердечно-сосудистой системы, насколько это возможно. Эти советы, приведенные выше, помогут вам начать работу или здесь можно найти советы для женщин .