Насколько распространены болезни сердца у женщин? Плюс полезные для сердца привычки

Хотя некоторые состояния чаще встречаются у мужчин или женщин, одно остается верным: санитарное просвещение, связанное с профилактикой заболеваний, не имеет пола или пола. Более того, важно, чтобы каждый заботился о своем общем здоровье независимо от риска заболевания.

В недавнем эпизоде подкаст , врач долголетия Питер Аттиа, доктор медицины , автор Пережить , развеивает одно распространенное заблуждение в этом пространстве: Болезни сердца поражают мужчин значительно чаще, чем женщин . По словам Аттии, это не могло быть более ложным.

Впереди он объясняет реальность сердечных заболеваний и то, как каждый может способствовать более здоровому сердцу на раннем этапе.

Насколько распространены болезни сердца у женщин?

«Легко думать о болезни сердца как о мужской болезни, но на самом деле она является основной причиной смерти и женщин», — говорит Аттиа. По данным CDC, это приводит к 1 из каждых 5 женщин в США. 1 ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, менопауза может вызвать повышенную выработку апо-В, одного из маркеров риска заболевания. Аро-В представляет собой сложную частицу, но вот краткое объяснение того, как она влияет на здоровье сердца: Аро-В — это белок, содержащийся во многих липидах стенок артерий, слишком много может быть опасно 2 .

Вот где все усложняется: «Женщины обычно видят значительный скачок в их Apo-B при переходе через менопаузу 3 , — говорит Аттиа. — И это объясняет две вещи. Один, пременопауза женщины имеют некоторую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут быть смягчены или опосредованы эстрогеном. Во-вторых, в конце концов женщины догоняют по риску сердечно-сосудистых заболеваний как только они теряют защиту эстрогена».

По сути, женщины могут быть подвержены меньшему риску сердечных заболеваний до менопаузы, но риск значительно возрастает во время и после менопаузы. Поэтому утверждение, что болезни сердца затрагивают больше мужчин, чем женщин, является полным заблуждением.

3 марта знак зодиака

Как снизить риск

Как и в случае любой болезни, здесь есть более чем одна часть головоломки. Однако важно знать связь между менопаузой и апо-В; возможно, поговорите со своим врачом, если вас беспокоит болезнь сердца, чтобы он помог вам составить индивидуальный план.

А пока есть несколько способов позаботиться о своем сердце, чтобы оно работало наилучшим образом, независимо от того, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь. Вот несколько советов, подкрепленных экспертами и исследованиями:

Получайте больше клетчатки.

Мы погружаемся глубоко в связь между клетчаткой и сердечными заболеваниями здесь , но вот краткий обзор: согласно систематическому обзору БМЖ потребители с высоким содержанием клетчатки имеют на 20% ниже риск 4 развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с потребителями с низким содержанием клетчатки. Более того, было отмечено значительное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца (ИБС) на 9% на 7 грамм ежедневно потребляемой клетчатки.

знак зодиака на май

Согласно Национальные академии , женщинам нужно не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - не менее 38 граммов. Знаю это 95% американцев не потребляют достаточное количество клетчатки каждый день , справедливо сказать, что каждый может использовать немного больше. Так что делайте все возможное, чтобы потреблять продукты богатые клетчаткой и призвать добавки с клетчаткой если вам нужна дополнительная поддержка.

Накачаться.

Когда вы думаете о составе тела и риске сердечно-сосудистых заболеваний, вы, вероятно, перейдете к процентному содержанию жира в организме в качестве основного показателя. Однако недавнее исследование в Природа направлено на то, чтобы пролить свет на то, что влияет здоровье сердца у женщин 5 : Удивительно, но вес тела и жировые отложения не были в верхней части списка. На самом деле мышечная масса может играть более важную роль.

В исследовании приняли участие 146 женщин в возрасте от 16 до 58 лет. Кардиореспираторная выносливость участников измерялась с помощью теста с физической нагрузкой, и исследователи также собирали их процентное содержание жира в организме, индекс безжировой массы (показатель обезжиренной ткани, такой как кость, мышцы и жидкость) и среднее артериальное давление (т. е. кровяное давление в артериях).

Подводя итоги: исследователи обнаружили, что количество безжировой массы (например, мышц), которую вы несете, может играть большую роль в здоровье сердца, чем жировые отложения или общая масса тела. Они обнаружили, что возраст также играет важную роль, и это важно учитывать, поскольку женщины склонны терять мышечную массу с возрастом.

Все это говорит о том, что наращивание мышечной массы является важным шагом в оптимизации здоровья сердца. Если вы отдавайте предпочтение потреблению белка и принять участие в упражнениях для наращивания мышечной массы, таких как тренировка сопротивляемости , у вас будет отличный старт.

Козерог духовное животное

Если вы хотите узнать больше об этом исследовании, ознакомьтесь с нашим полным объяснением здесь , и не стесняйтесь следовать План тренировок Аттии для увеличения продолжительности жизни .

Отдайте предпочтение омега-3.

В дополнение к белку вам нужно отдавать предпочтение омега-3. В частности, морские омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК содержатся в основном в добавках из рыбы и рыбьего жира. Почему? Исследования показывают, что они в основном являются синонимами здоровье сердца и долголетие .

От поддержки здоровый уровень триглицеридов 6 к улучшение кровообращения , эти целостные (и серьезно недопотреблен ) полезные жиры обеспечивают глубокое сердечно-сосудистые преимущества 7 которые оказывают длительное влияние на здоровье вашего сердца.

Было обнаружено, что потребление как EPA, так и DHA снижает кровяное давление. FDA признает как способ 8 для снижения риска высокого кровяного давления, фактора риска ИБС.

Для оптимальной пользы для здоровья сердца найдите добавку рыбьего жира из экологически чистых источников, которая проверена на чистоту и содержит не менее 500 миллиграммов (в идеале, ближе к от 1000 до 1500 миллиграммов , или от 1 до 1,5 грамма) ЭПК плюс ДГК.

Не уверен, где начать? Вот кураторский список лучшие сердечные добавки на рынке , по словам диетолога.

Вынос

Сердечно-сосудистые заболевания — это сложное состояние, на которое влияет множество факторов. Как показывают исследования, у женщин в период менопаузы часто наблюдается значительное увеличение количества частиц апо-В, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний во время и после смены образа жизни. Если вы обеспокоены сердечными заболеваниями, поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие изменения образа жизни вы, возможно, захотите рассмотреть. Но, по мнению специалистов, указанные выше модификации помогут вам встать на верный путь.