Исследование показывает, что физические упражнения могут дать вашему мозгу и памяти 24-часовой импульс

Поднимите руку, если вы ожидаете, что чашка (или три) кофе придаст вам энергии на весь день. Хотя кофеин, безусловно, может на некоторое время взбодрить ваш мозг и повысить внимательность, это не тот 24-часовой заряд энергии, который вы, возможно, ищете. 

Так что, если это ваша цель, возможно, вы захотите переключить свое внимание на упражнения. Это верно. Упражнения не только улучшают ваше мышление и настроение в данный момент и вскоре после него, но новое исследование показывает, что они могут иметь более положительный эффект. длительный эффект на ваш мозг . 

Об исследовании 

Исследователи этого исследования стремились определить, как физическая активность (или бездействие), а также качество сна влияют на когнитивные способности человека на следующий день. 

Для этого в общей сложности 76 взрослых британцев носили трекеры сна и активности в течение восьми дней. и ежедневно проходили когнитивные тесты для оценки внимания, памяти и скорость обработки . 

Общий уровень активности был разделен на три категории: сидячий образ жизни, легкая активность и умеренная и энергичная физическая активность .

Даже 30 минут упражнений могут улучшить когнитивные способности

И именно физическая активность от умеренной до высокой оказала наибольшее влияние на мозг. Результаты показали, что каждые 30 минут упражнений этого типа (от быстрой ходьбы до бега, езды на велосипеде или сложной тренировки с отягощениями) улучшались как эпизодическая память и рабочая память 1 на следующий день. 

• Эпизодическая память: Тип долговременной памяти, который предполагает вспоминание личного опыта. 
• Рабочая память: Тип кратковременной памяти, который сохраняет информацию свежей и актуальной для принятия решений. 

Физическая активность от умеренной до высокой, вероятно, лучше, чем легкая активность (и намного лучше, чем отсутствие активности), поскольку она улучшает приток крови к мозгу 2 — убедиться, что орган получает достаточно кислорода и питательных веществ. 

Что немного менее удивительно, так это то, что на каждые дополнительные 30 минут быстрый сон а также улучшились глубокий сон, память и концентрация внимания. 

Лучшие способы дать толчок вашему мозгу

Если ваш мозг чувствует себя немного вялым, то лучшее, что вы можете для него сделать, — это больше тренироваться и, возможно, рассчитать время так, чтобы вы двигались перед выполнением задач, требующих когнитивных усилий (например, работы). 

Возможно, это прогулка перед работой, уходом из школы или быстрая тренировка во время обеденного перерыва. Что бы вы ни делали, оно должно быть достаточно интенсивным, чтобы несколько повысить частоту сердечных сокращений. 

Конечно, не следует упускать из виду важность сна. Но добиться качественного сна всегда легче сказать, чем сделать. Несколько хороших практических правил, когда дело доходит до гигиена сна включайте в себя ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время (в идеале, в зависимости от вашего хронотипа), давать себе достаточно времени, чтобы расслабиться вечером, и первым делом получать естественный свет утром, чтобы поддерживать циркадный ритм в соответствии с вашими циркадными ритмами.

Возможно, также стоит инвестировать в авторитетное средство для сна за небольшую дополнительную помощь в улучшении быстрого и глубокого сна. 

Если вы ищете более целенаправленный подход к улучшению памяти, добавьте в свой рацион определенные питательные вещества (например, омега-3) или в свой рацион пищевых добавок (например, цитиколин или ресвератрол ) также поддерживает долговременная и кратковременная память . 

Вот наш полный список лучших продуктов для вашего мозга и наш проверенное экспертами руководство по эффективным добавкам для памяти . 

Вывод

Повышение функции мозга предполагает целостный подход, сочетающий физическую активность, качественный сон и правильное питание. Увеличение количества упражнений не только поможет вашему мозгу работать более эффективно, но и улучшить качество сна . 

26 июня по знаку зодиака