Исследование показывает, что омега-3 полезны людям с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера

Рыбий жир наиболее известен своим польза для здоровья сердца (мы говорим о более низких триглицеридах и артериальное давление ). Но омега-3 — основной тип жиров, содержащихся в этой рыбе, — также может похвастаться впечатляющей пользой для мозга. 

Исследование, только что опубликованное в Открытая сеть JAMA выявили, что добавки омега-3 могут быть особенно полезны замедление признаков повреждения головного мозга 1 у людей с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера. Вот что показало исследование и что вам нужно знать о потреблении омега-3 и старении мозга.  

Измерение изменений в мозге в результате снижения когнитивных функций

Целью этого исследования было определить, уменьшают ли добавки омега-3 накопление поражений белого вещества у пожилых людей. В частности, те, кому 75 лет и старше. без деменция, с присутствуют некоторые поражения белого вещества и с низкий уровень омега-3 в крови. 

Теперь увеличение поражения белого вещества Считается, что это играет довольно большую роль в когнитивное снижение и болезнь Альцгеймера. Эти поражения указывают повреждение белого вещества мозга 2 , который в первую очередь отвечает за помощь различным областям мозга в общении друг с другом. 

Наличие этих поражений имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Тот факт, что у участников этого исследования были некоторые поражения, уже подтвержден МРТ без других признаков снижения когнитивных функций, является хорошим индикатором «нормального» старения населения. Однако если этот ущерб со временем увеличивается, это сохраняет риск снижения когнитивных функций, одновременно замедляя или обращая вспять развитие поражения. 

Другой способ, с помощью которого исследователи оценили изменения в мозге, заключался в измерении нарушения целостности нейронов. Более высокие уровни разрушения отражают ухудшение структурных и функциональных сетей мозга, необходимых для поддержания когнитивных функций.

27 июля знак зодиака

Итак, в течение трех лет исследователи наблюдали за 102 людьми в возрасте 75 лет и старше: половине из них случайным образом было назначено принимать 1,65 грамма омега-3 в день, а половина принимала таблетку плацебо. А у 28 участников был генетический вариант повышенного риска развития болезни Альцгеймера: APOE4. 

Омега-3 могут принести пользу людям с вариацией ApoE4.

Хотя добавка омега-3 действительно улучшила накопление белого вещества, это изменение не было статистически значимым по сравнению с плацебо. 

Что интригует, так это то, что омега-3 значительно снижают (и это хорошо) скорость нарушения целостности нейронов, особенно у людей с более высоким риском развития болезни Альцгеймера — у тех, у кого есть вариант APOE4. 

Что вам нужно знать об APOE4 и болезни Альцгеймера 

Наличие генетической вариации APOE4 не означает, что вы воля развить болезнь Альцгеймера; это просто связано с повышенной вероятностью возможно развивая его. 

Хотя широкое тестирование на этот вариант все еще обсуждается среди медицинских работников, зная свою генетическую предрасположенность поможет вам сделать более осознанный выбор в отношении вашего здоровья. 

Например, вам может быть особенно полезно принимать добавки омега-3, если они у вас есть. 

Однако исследования по этой теме все еще находятся в зачаточном состоянии. В пресс-релиз По поводу исследования Джин Боуман, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, директор клинических исследований и преподаватель неврологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, сказал: «Тот факт, что нарушение целостности нейронов было замедлено у людей, рандомизированных для лечения омега-3, которые также высокий риск развития болезни Альцгеймера является примечательным и требует более масштабных клинических испытаний в более разнообразных группах населения в будущем». 

Увеличение потребления омега-3 

Тем не менее, на самом деле нет никаких недостатков увеличение потребления омега-3 — независимо от вашего возраста. 

Жирные кислоты омега-3 EPA и DHA являются имеет решающее значение для борьбы с воспалением 3 , поддерживая иммунитет и защищая ваш мозг. Хотя ученые все еще анализируют методы и степень, в которой омега-3 помогают мозгу, хорошо известно, что концентрация омега-3 в мозге снижается с возрастом, и это ДГК в частности может защитить вашу память и нейроны. 

Вы всегда можете увеличить потребление омега-3 с помощью диеты, и употребление большего количества жирной рыбы в неделю — наиболее эффективный способ сделать это. Всего 3 унции лосося содержат почти 2000 миллиграммов ЭПК и ДГК, а 3 унции анчоусов — около 1500 миллиграммов.

знак зодиака 18 марта

Вы также можете принимать добавки омега-3. Это наиболее эффективный способ получить терапевтическую дозу омега-3, необходимую для улучшения вашего здоровья. Обычно она составляет от 1 до 2 граммов ЭПК и ДГК. 

Существует множество сомнительных добавок с рыбьим жиром, поэтому мы провели для вас исследование и сузили список. наши лучшие добавки с омега-3 здесь (и все они проверены экспертами). 

Вывод 

Это было одно из первых исследований, показавших, какую пользу омега-3 приносят людям с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера. Благодаря этим открытиям у будущих исследователей будет приоритет для дальнейшего изучения этой связи с еще большим количеством людей, у которых есть эта генетическая вариация.

Хотя увеличение потребления омега-3 само по себе не предотвратит болезнь Альцгеймера или деменцию, эти жиры являются важной частью привычек здорового образа жизни, которые защищают ваш мозг и поддерживают когнитивные способности в последние десятилетия жизни.