Исследование того, как диета разума коррелирует с риском деменции

Связь между диетой и риском деменции невозможно отрицать. Десятки исследований установили связь между двумя и эксперты по здравоохранению в настоящее время начинают ссылаться на болезнь Альцгеймера, тип деменции, как диабет «типа 3».

В этом нет никаких сомнений: некоторые продукты повышают ваш риск деменции. Но если некоторые продукты увеличивают ваш риск деменции, имеет смысл, что некоторые сделают наоборот, верно? Правильно, согласно одному  изучать 1 Полем

Диета и деменция: какая ссылка? 

В последние годы были растут данные о том, что факторы образа жизни, в том числе питание, физические упражнения, сна и стресс, сильно влияют на риск деменции. Когда дело доходит до питания, эксперты утверждают, что Ультрапроцессорные продукты - Благодарим хот -доги, картофель фри, чипсы, газировки, пирожные и мороженое - могут настроить вас на когнитивное снижение. И теперь одно исследование показывает нам способ питания, который фактически снижает риск деменции. 

Опубликовано в Журнал Американской медицинской ассоциации 1 В этом исследовании оценивались данные более 8000 мужчин и пожилых мужчин и пожилых мужчин и пожилых людей из 11 когортных исследований. Все участники начали период исследования без деменции. Исследователи использовали опросы для сбора данных о питании от участников, каждый из которых получил оценку от 0 до 15, исходя из того, насколько близко они следовали способу употребления Средиземноморское вмешательство диеты для нейродегенеративной задержки 2 , или разумная диета. Чем выше оценка, тем близко их диета выровняется с диетой Mind. Средний балл среди участников составил 8,3 из 15. 

В конце исследования участники были проверены на деменцию. Из более чем 8000 участников у 775 развились деменция. Результаты показали, что чем более близкий участник последовал разум диета , тем меньше вероятность того, что у них было развитие деменции в течение периода исследования. Фактически, участники с самыми высокими показателями были на 17% реже развивать деменцию по сравнению с участниками с самыми низкими показателями. 

Разум диета

Средиземноморское диетическое вмешательство для нейродегенеративной задержки-это немного глоток, но это названо по уважительной причине.

Диета была впервые представлена ​​в серии документов Гарвардской школой общественного здравоохранения и Марты Клэр Моррис, доктор философии, в медицинском центре Университета Раша. Они показали, что оба Средиземноморская диета и диета Dash (диетические подходы к остановке гипертонии) уже продемонстрировала способность помочь предотвратить деменцию.

Исследователи взяли эту информацию и разработали протокол, который объединил обе диеты, что было не слишком сложно, поскольку они оба функционируют В основном растительные продукты и мало или без обработанных продуктов, насыщенных жиров или красного мяса. 

число ангела 113

Так как же выглядит диета разума? А протокол сломается так: 

• Не менее 3 порций в день цельного зерна
• Не менее 1 порции в день овощей (кроме зеленых листовых)
• Более 6 порций в неделю зеленых листовых овощей
• Не менее 5 порций в неделю орехов
• Не менее 4 приема пищи в неделю бобов
• Не менее 2 порций в неделю ягод
• Не менее 2 блюд в неделю птицы
• Не менее 1 еды в неделю рыбы
• С использованием оливковое масло  для приготовления пищи 

Это также ограничивает определенные предметы, в том числе выпечка и сладости (менее 5 порций в неделю), красное мясо (менее 4 порций в неделю), сыр и жареную пищу (менее 1 порции в неделю), а также масло и маргарин (менее 1 столовой ложки в день). 

3, удобные для разума привычки принять сейчас

Деменция является шестой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах, поэтому мы должны принять благоприятные привычки. Помимо приспособления нашей диеты, чтобы быть более благоприятным для разума, вот три привычки, поддерживаемые исследованиями, чтобы защитить здоровье вашего мозга в долгосрочной перспективе. 

Не оставайся сидячим: Когда дело доходит до когнитивного снижения и деменции, оставаться активным - это все. Один мета-анализ существующих исследований показал, что Регулярные упражнения могут снизить риск развития деменции на 30%. Это не имеет значения как Вы делаете это; Это просто важно, чтобы вы это делаете. От CrossFit до садоводства до маринованный шарик Активен активен! 

Потребляйте питательные вещества, поддерживающие память: Как и в случае с воспалением или здоровьем настроения, некоторые питательные вещества играют особую роль в памяти и познании. Они часто называют как Ноотропики и включают питательные вещества, такие как омега-3, куркумин и женьшень. Не уверены, с чего начать? Попробуйте один из них 16 добавки поддержки памяти Это предлагает концентрированное количество здоровых питательных веществ в мозг, чтобы помочь вам сохранить мнение.

Знак зодиака 22 августа

Оставаться социально занятым: Многие люди становятся более изолированными с возрастом, но исследования говорят нам, что попытка оставаться в социальном отношении может помочь нам отразить деменцию. Одно исследование показало, что социальная изоляция была связана с На 50% выше риска 3 деменции. 

Вынос

Деменция - одна из самых больших угроз для здоровья. К счастью, одно исследование показывает, что придерживающиеся действия диеты, богатой растением и зерном, может помочь снизить риск развития деменции. Соедините его с большим количеством упражнений, социального взаимодействия и поддерживающих память питательных веществ, чтобы Держите свой разум острым и устойчивым, когда вы стареете Полем